أحييكم وأتمنى لجميع الأشخاص الذين ينحفون التخسيس فقدانًا لذيذًا ومريحًا للوزن!
بدون مزيد من اللغط ، سأقول أن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بالنسبة لي هي حساب السعرات الحرارية و BJU:
عد السعرات الحرارية طريقة مريحة لإنقاص الوزن دون قيود مطلقة وبدون قيود. الشيء الوحيد الذي تقتصر عليه هو نطاق KBZHU الخاص بك (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات).
لسبب ما ، فإن العديد ممن يحاولون بدء رحلة إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لديهم سؤال - كيف تجد الوقت لتحضير الطعام لنفسك. وشخص ما لا يفهم متى يطبخ على الإطلاق - خوفًا من شيء جديد ، يبدو أن عيونهم كبيرة.
أريد أن أقول على الفور إن البدء في الطهي بشكل منفصل لنفسك - تشرع في مسار يقودك إلى التعب والرغبة في التخلي عن كل شيء ، إذا كان جدول العمل أيضًا مشغولًا للغاية.
والنظام الغذائي المتوازن الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسعرات الحرارية الزائدة سيكون مفيدًا ليس لك فقط ، ولكن لعائلتك بأكملها.
كن أكثر ذكاء!
استمر في طهي وجبات الأسرة المفضلة ، ولكن قلل من السعرات الحرارية. تتمثل الخطوة الأولى في تقليل كمية الزيت - فهذه بالفعل خطوة كبيرة نحو تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
استبدل تدريجيًا اللحوم الدهنية جدًا في الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل أو لحوم الدواجن.
قدم وصفات جديدة للعائلة. إذا لم تجرب شيئًا جديدًا ، فلن تجد أطباقًا لذيذة للجميع ، لكنها أقل سعرات حرارية من المعتاد.
يمكنك أن تأكل نفس الأشياء التي تطبخها دائمًا ، ولكن لنفسك ، اضبط وزن الأطباق ، وأضف المزيد من الخضار إلى كل وجبة لحجم جزء وتشبع المعدة. أنت مقيد فقط من قبل KBZHU الخاص بك.
سيكون نصيبك أصغر ، للرجال - أكثر ، لكن مع شريحة خبز.
في السلطة ، فقط الصلصة مختلفة. يضعونها جانبا لأنفسهم ويتبلون بالزبادي ، على سبيل المثال. اعتادت الأسرة على المايونيز وتعتقد أنه لا حرج في ذلك - دعهم يستمرون في تتبيل المايونيز ، وسوف تقلل أنت بنفسك محتوى السعرات الحرارية في السلطة بسبب التتبيلة.
وبخصوص السؤال: "عندما أقوم بإعداد الطعام لفقدان الوزن ، فأنا أعمل من الصباح إلى المساء". لدي دائمًا سؤال: الشخص ، من حيث المبدأ ، لا يطبخ؟ ثم ماذا يأكل؟ وهنا لدي عدة خيارات:
- كافيه؟ حتى الآن بدأت معظم المقاهي تشير إلى محتوى السعرات الحرارية في الجزء.
- منتجات شبه جاهزة؟ أسهل - يشار KBZHU على العبوة.
- شخص آخر لديه الوقت للطهي؟ اسأله ، إذا كنت لا تحسب محتوى السعرات الحرارية لكل شيء مطبوخ ، فقم على الأقل بوزن الطعام والوزن الإجمالي واكتبه في دفتر ، وبعد ذلك ستحسب كل شيء في عداد السعرات الحرارية في 5 دقائق.
ابحث عن الحلول الوسط ، وتفاوض مع أفراد الأسرة ، واطلب منهم المساعدة.
وإذا كنت لا تزال تطبخ شيئًا ما ، فقد سبق أن كتب أعلاه أنه ليس من الضروري أن تطبخ بنفسك بشكل منفصل ولن تحتاج إلى وقت فراغ إضافي للطهي.
بالطبع ، من الأسهل دائمًا العثور على الأعذار وعدم القيام بأي شيء. لكنك في العالم لست الوحيد المشغول جدًا والعمل من الصباح إلى المساء.
من يريد - سيجد فرصة ويجدها ، كما يفعل العديد من قراء قناتي.
سأقدم مثالاً على قائمتي على حساب KBZHU. يشمل النظام الغذائي الطعام الذي تتناوله الأسرة بأكملها.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
في وجبة الإفطار ، أكلت شطائر على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (90 جم) مع 30 جم من الجبن و 80 جم من سمك السلمون الوردي المدخن البارد. شربت الشاي الأخضر.
الإفطار على 435 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكركم بالفيديو وصفات سوفليه الفاكهة والكعك مع البيض والملفوف والبصل الأخضر:
اليوم أردت حلوى ، أو بالأحرى شيء حلو. أنا لا أعتبر نفسي من عشاق الحلويات وسأبادل دائمًا الكعكة بالسمك المملح قليلاً أو المدخن. لكن لسبب ما اليوم ، بعد عودتي من التسوق في البقالة ، أردت حقًا القهوة والحلويات.
تناولت وجبة خفيفة من القهوة مع الحليب (60 جم) واثنين من الحلويات (30 جم لكل منهما).
تناولت مثل هذه الوجبة الخفيفة 275 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بإعداد البطاطس المهروسة ، وأضف 15 جرامًا من الزبدة و 100 مل من الحليب ، تاركًا كمية صغيرة من الماء التي تم طهي البطاطس المهروسة فيها.
غدائي: 150 جرام بطاطس مهروسة ، 150 جرام مخلل مرة أخرى و 85 جرام رنجة مملحة قليلاً.
الغداء في 415 كالوري
وللعشاء ، قمت بقلي لحم الخنزير المتن على قطرة من الزيت (لحم المتن هو أقل جزء من السعرات الحرارية) ، والمعكرونة المسلوقة والخضروات المضافة: 150 جرام من لحم الخنزير المتن ، 100 جرام من المعكرونة المسلوقة و 150 جرام من الطماطم - 515 سعر حراري
محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1645. ب - 101 ، ف - 77 ، يو - 137.
طعام منتظم. لم يتم تحضير أي شيء لأي شخص على حدة. تختلف الأجزاء فقط حسب الوزن والإضافات: شخص ما لديه المزيد من الخبز ، شخص ما سيضع اللحم على السندويشات بدلاً من السمك ، شخص ما لديه طبق ، شخص ما نقانق ، شخص ما لا يأكل 2 قطعة حلوى في اليوم ، ولكن 3-4.
ابحث عن فرص تجعل حياتك أفضل.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒عناية بالجلد.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!