تحية لكل من ينحل ويتحكم في تغذيته!
يعتمد التمثيل الغذائي لدينا على المبدأ العلمي لتوازن الطاقة.
يمكننا القول أن توازن الطاقة هو حساب الطاقة في أجسامنا.
جسمنا يتلقى الطاقة من الغذاء.
يؤدي نقص الطاقة إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في سحبها من احتياطياته.
يؤدي فائض الطاقة إلى حقيقة أن الجسم يخزنها في حالة النقص.
طريقة حساب السعرات الحرارية لا تحظى بشعبية كبيرة لأن الناس لا يريدون الإزعاج. شخص ما لا يفهم ، شخص ما يشعر بالملل ، شخص ما كسول لحساب السعرات الحرارية.
لكن تظهر العديد من الدراسات أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو الذي سيحدد ما إذا كنت ستفقد الوزن أو ، على العكس من ذلك ، ستكتسب المزيد والمزيد من الوزن الزائد.
هذا هو الواقع. أساس إنقاص الوزن هو النقص في السعرات الحرارية سواء أحببنا ذلك أم أبينا.
يمكن إنشاء عجز في السعرات الحرارية بعدة طرق.
سيختار شخص ما نظامًا غذائيًا عصريًا آخر به مجموعة من القيود والمحظورات ، ولكن بفهم واضح "هذا مستحيل ، لكن هذا ممكن و لا حسابات "وسأحاول بأقصى قدر من القوة ألا يكسرها ، سيركض شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية لقضاء طاقة.
في رأيي ، فإن التحكم في السعرات الحرارية عن طريق حساب النقص الصغير في السعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر راحة لفقدان الوزن.
الأكثر راحة - لأن:
- أنت مقيد فقط بـ KBZhU الخاص بك مع عجز صغير ، يمكنك من خلاله ملاءمة منتجاتك المفضلة ،
- الحد الأدنى من النقص - يخفف الجوع ، والنظام الغذائي المتوازن وفقًا لـ BJU يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية.
تمكنت أنا والعديد من قراء قناتي من إنقاص الوزن باستخدام حساب السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن لا حرمان نفسك من المخبوزات والفواكه والخبز ومنتجات الألبان وكل ما هو محظور بمختلف الحميات.
للحصول على مثال للطعام تحت سيطرة KBZhU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
تناولت الفطور مع كعكة الجبن مع الشاي.
35 جرام كريمة حامضة ، 35 جرام دقيق أرز كامل ، 1 بيضة دجاج ، 55 جرام جبن موزاريلا - ممزوج ومقلي مع 2 جرام زبدة على كلا الجانبين.
اتضح الفطور ل 450 سعر حراري
التذكير يحتوي على مافن بالبيض والبصل الاخضر والملفوف وكذلك كعكة الجزر:
قررت أن أشرب شاي البحر النبق لفترة من الوقت ، وأحصل على بعض الفيتامينات. لذلك ، من أجل وجبة خفيفة ، أعددت الشاي (نبق البحر ، القليل من التوت ، عصير الليمون و 30 غرامًا من العسل). تناول الشاي 150 كالوري
وللشاي قطعت 120 جرام من لحم الديك الرومي - 210 سعرات حرارية
لقد تناولت 450 جرام من حساء البطاطس مع كرات لحم الديك الرومي المفروم (صدر مفروم + فخذ) مع 40 جرام من خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع.
الغداء في 380 سعر حراري
لتناول العشاء أعددت جوليان مع صدر الديك الرومي والفطر والقشدة الحامضة والجبن. لم أزعج الأواني المقطعة ، أطبخ كل شيء في مقلاة ، ورشها بالجبن ثم أخبز في الفرن حتى يتكتل الجبن.
خرج حصتي من جوليان (250 جم) و 150 جم من الخيار 390 سعر حراري
نتيجة اليوم 1580 كيلو كالوري. ب - 108 ، ف - 72 ، يو - 125.
وقد قمنا بالفعل بتثبيت شجرة عيد الميلاد في عطلة نهاية الأسبوع وأضفنا لعبتي رأس السنة الجديدة إلى المجموعة التي نجمعها:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!