تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
كيفية إنقاص الوزن من أكثر الأسئلة شيوعًا في محرك البحث.
يبحث الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أنظمة غذائية فورية وحبوب سحرية وتقنيات تدليك وحتى التنويم المغناطيسي ، والذي من شأنه أن يساعد في التخلص بسهولة من عبء الوزن الزائد المتراكم على مر السنين.
ما هو بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غير مستعدين للتصديق (وهناك الكثير منهم!) ، إذا كان ذلك فقط "يذوب" نفسه.
هل يؤمن الناس حقا بالسحر؟ أم أنها مجرد طريقة أخرى لعدم فعل أي شيء ، لأنه لا يوجد سحر.
الجواب على السؤال "كيف تفقد الوزن" هو الجواب الصحيح الوحيد: خلق عجز في السعرات الحرارية.
يمكنك الاختيار من بين العديد من الطرق لخلق عجز في السعرات الحرارية: قيود مشددة وأطفال جائعون متنوعون أو أصعب نشاط بدني.
لكن معظم الناس يحبون الراحة. ولا يعلم الجميع أنه يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بشكل مريح ، دون جوع وقيود مطلقة.
ما هي المكونات الثلاثة لفقدان الوزن بشكل مريح؟
1️⃣ الحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية.
أنا أؤيد دائمًا الحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية - ليس أكثر من 15 ٪ من القاعدة. لماذا ا؟ نعم ، لأنه مع وجود حد أدنى من العجز ، تقل فرصة الانهيار والمزيد من الفرص لتنويع النظام الغذائي. والأهم من ذلك أن الجسم ، بأقل قدر من النقص ، يتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
بعد كل شيء ، من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا البقاء بصحة جيدة وحتى تحسينه!
فكلما زاد العجز ، قل الطعام ، وقلة العناصر الغذائية ، زادت فرصة الانهيار وعودة الوزن الزائد ، وهذا ليس مريحًا على الإطلاق لفقدان الوزن.
2- التغذية المتوازنة هي التغذية التي يحصل فيها الجسم على جميع العناصر الغذائية بالكمية المطلوبة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
إذا تخيلنا أن صحتنا عبارة عن هرم ، فعندئذٍ في قاع الهرم ستكون هناك مغذيات - BJU.
من خلال تقليص أي مغذيات في نظامك الغذائي ، فإنك ببساطة تدمر الهرم وسينخفض بمرور الوقت.
البروتينات هي الأساس ومواد البناء لجميع خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر الشعور بالشبع ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن بشكل مريح.
الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات ولعمل الجهاز الهرموني بشكل طبيعي. تحفز الدهون نشاط الدماغ وتشبعها جيدًا أيضًا.
3️⃣ نشاط بدني قوي. الحركة هي الحياة. كلما تحركنا أكثر ، زاد حرقنا للطاقة التي نحصل عليها من الطعام.
ولكن يجب أيضًا التعامل مع النشاط البدني بشكل معقول وعدم زيادة العبء على جسمك ، مما يؤدي إلى الإجهاد في صالة الألعاب الرياضية ، خاصةً إذا كان الوزن الزائد كبيرًا جدًا. مع الكثير من الوزن الزائد ، والمشي ، والتمارين الأولية بوزنهم جيدة بالفعل ولا تفرط في المفاصل والقلب.
ولا تنس أن الأنشطة المنزلية ، والأعمال المنزلية (التنظيف ، وغسل الأطباق ، وما إلى ذلك) - أساعد في حرق السعرات الحرارية.
نختار النشاط الذي نحبه.
كل مشاكلنا تأتي من الرأس أولاً. هناك تتشكل المعتقدات ، وتوضع القوالب النمطية.
وأهم الصور النمطية: فقدان الوزن هو الجوع ، إنه ليس طعامًا كافيًا ، إنه طعام لا طعم له ، ورفض كل شيء في العالم.
ولكن في الواقع ، يمكنك أن تصبح أنحف بشكل مريح!
سأقدم مثالاً على قائمتي في حساب KBZHU ، وأظهر بوضوح أن النظام الغذائي يمكن أن يتكون من الأطعمة المفضلة لديك ، ويكون مرضيًا وفي نفس الوقت يساعد في الحفاظ على الوزن المطلوب أو فقدان الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك استشارة أخصائي.
لتناول الإفطار ، لدي بيض مخفوق من بيضتين مع 60 جرامًا من لحم الديك الرومي ، و 30 جرامًا من الخبز مع البصل (بفضل Nastya للوصفة) و 150 جرامًا من الطماطم.
الإفطار على 480 سعر حراري
أريد أن أذكرك بوصفات الفطيرة مع الكمثرى والبروفيترول بالحشوات - إرضاء نفسك وعائلتك للعام الجديد:
اليوم استمتعت بالبرسيمون لتناول وجبة خفيفة ، ويسعدني بشكل خاص أنه تم شراؤها بسعر جيد. لأنك لا تذهب إلى المتجر - في كل مرة ترتفع الأسعار.
380 جرام 250 سعر حراري
على العشاء ، قمت بطهي حساء البطاطس مع كرات لحم الديك الرومي المفرومة.
450 جرام شوربة - 290 سعر حراري
بعد الغداء اجتمعنا معًا وذهبنا في نزهة في غاباتنا. أخيرًا ، جميع المسارات مغطاة بالثلج ، والآن يمكنك المشي على طولها بدون طين.
وللعشاء لدينا فطائر باللحم. حصتي 180 جم - 385 سعر حراري
وفي المساء أكلت لحم الديك الرومي (100 جم) والخيار (100 جم) مع الشاي - 190 سعر حراري كنت أرغب في إضافة شيء آخر من اللحوم.
نتيجة اليوم 1595 سعرة حرارية. ب - 90 ، إف -75 ، يو - 140.
بدأت الفتيات بالفعل في القلق بشأن Stollen لعيد الميلاد. يبدو لي أنه من السابق لأوانه طهيها ، لأن 3 أسابيع كافية تمامًا ، لكنني سأترك الوصفة حتى لا أبحث عن طريق التعليقات:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!