تحياتي للجميع أخصائيو الحميات في بلوق الخاص بك!
على TOP 5 جبات الإفطار والغداء وأنا أعرض لكم) وصلات لمقالات لأولئك الذين غاب السيدات في نهاية المقالة).
لقد حان الوقت لقمة العشاء!
إذا الغداء وجبة الإفطار يمكن أن تؤكل كل شيء تقريبا، ثم لتناول العشاء وأنا أحاول أن نقترب أكثر كفاءة، بما في ذلك الأغذية البروتينية اللازمة والخضروات.
1. الأولى من نوعها في TOP ستكون معظم العشاء الصحيحة. انها اساسا صدور الدجاج والديك الرومي أو السمك المطبوخ بطرق مختلفة (خبز وكعك، على البخار، مسلوق) مع سلطات الخضار أو الخضار على البخار.
هذا الطعام ما معدله 250-300 سعرة حرارية. كل هذا يتوقف على ما سلطة الموسم (زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والقشدة الحامضة والجبن الطري واللبن) وعدد من الاغذية البروتينية التي تتناولها.
بلدي العشاء المفضلة - وعلى ضوء لذيذ. ويمكنك بعد ذلك عشاء خفيف 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير لتناول علبة من الجبن الطري أو شرب كوب من الكفير أو الحليب الحامض.
وصفة لتركيا مع الخضار بأسلوب آسيوي، يمكنك ان ترى الرابط هنا.
شرحات صفة الدجاج مع الجبن - لذيذ جدا والعصير، يمكنك ان ترى الرابط هنا.
لفات وصفة الدجاج مع الفلفل مثالية لتناول العشاء، يمكنك ان ترى هنا.
وصفة الدجاج مع الفطر والفاصوليا الخضراء في انتظاركم تحت الرابط هنا.
ويمكن الاطلاع على الوصفة منخفضة السعرات الحرارية لالحساء النباتي، الذي يعتبر مثاليا للمنتجات البروتين هنا و هنا.
2. الثاني في الجزء العلوي عشاء أذهب العجة عادلة، yaishenki مع الخضار. ويتم الحصول على هذه العشاء أيضا بمعدل 250-300 سعر حراري.
هذا العشاء هو جيد، وعندما كسول ولا تريد لطهي الطعام أو مجرد لم يكن لديك الوقت، وتريد أن تأكل. كل نفس البروتين والخضروات.
3. في المركز الثالث في الجزء العلوي - متعدد قطعة سلطة.
هذا يمكن أن يكون صلاح الدين الخفيفة جدا مع الخضار والدجاج أو الجبن (موزاريلا، Adyg والجبن).
وكذلك سلطات الخضار مع التونة المعلبة أو السلمون الوردي في عصير خاص به. صلاح الدين يمكن تعبئتها الجبن الطري واللبن واللبن الرائب والحامض كريم 10٪، يمكن إضافة الخردل (ديجون، الفرنسية). هناك يلعب بالفعل دورا رئيسيا ذوقك.
السعرات الحرارية سلطة تعتمد على مثل هذه المنتجات، التي دخلت من التكوين. مع أكثر من 350 سعر حراري من غير المرجح أنك naedites هذه السلطات.
البروتين صفة سلطة، والتي ينبغي أن نحاول بالتأكيد، ثم لطهي الطعام مرة أخرى، ومرة أخرى - على الرابط هنا.
صفة سلطة "علاء Obzhorka" وسوف تجد الرابط هنا.
4.في المركز الرابع في TOP العشاء - لذيذ جدا وأكثر العشاء ذات السعرات الحرارية العالية. احتواءها على نسب عالية من السعرات الحرارية، ولكن ذلك لا يمنعنا من فقدان الوزن، لأننا نعرف كيفية توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم. ونحن لا نستطيع تحمل عشاء لذيذ.
ويمكن أن يكون PP الشاورما حول 350-400 سعرة حرارية - يمكنك أن ترى وصفة هنا.
أو خزفي الدجاج تخدم 350 سعرة حرارية - وصفة سترى الرابط هنا.
خزفي الاسكواش لذيذ جدا مع الجبن - ل هذا الرابط سترى صفة.
5. في المركز الخامس - هو كل ما يرتبط الجبن.
مختلف zapekanki- المفضلة. مثل الجبن والخوخ - وصفة هنا.
أو الجبن عادل أو الجبن مع الزبادي والتوت.
نعم، لماذا لا يأكل فطيرة الجبن لذيذ مع التفاح، و 100 غرام من الذي يذهب حوالي 100 سعرة حرارية. وصفة - هنا.
هنا مرة أخرى، كل هذا يتوقف على ذوقك. وهناك المحتوى من السعرات الحرارية يعتمد على اللبن الرائب. أنا أفضل الجبن 5-9٪.
تصل إلى أعلى 5 وجبات الإفطار - هنا.
تصل إلى بلدي أعلى 5 وجبات - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!