تحية لكل من ينحيف ويراقب نظامهم الغذائي!
إن التحكم في التغذية هو الذي يمنحنا أولاً وقبل كل شيء الفرصة لفقدان الوزن.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن أهم شيء هو إقامة علاقة مع الطعام ، وتكوين صداقات معه. وعليك أن تبدأ من الرأس.
حتى نفهم بأذهاننا ، حتى تناسبها أذهاننا ، أهمية التغذية - لذلك سنقفز على الحميات الغذائية ، ونعذب أنفسنا بالقيود ، ونحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
إنه لأمر مؤسف أن فهم أهمية "التغذية السليمة والصحية والمتوازنة" غالبًا ما يأتي متأخراً ، وبالنسبة للبعض لا يأتي على الإطلاق.
دائمًا على نظام غذائي ، ثم على نظام واحد ، ثم على نظام آخر - كم منا مثل هذا؟ الكثير من!
أنا نفسي كنت أحد أولئك الذين "يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا" ، لكن لسبب ما زاد وزني فقط.
وكل ذلك لأنني لم أكن أعرف حتى مدى أهمية مراعاة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وليس قياس الحصص النخيل ، الملاعق ، النظارات ، لا يوجد سوى ملفوف بالصدر ، وتبتعد عن طرق غريبة أخرى للتعامل مع الزائدة وزن.
ولكن الآن هناك الكثير من المعلومات! افصل القمح عن القشر وتصرف بحكمة!
فقط التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات (دون التخلي عن أي من هذه العناصر الغذائية ، نحتاج إلى كل من البروتينات و الدهون والكربوهيدرات هي صحتنا!) قادني إلى النتيجة التي حصلت عليها في الوقت الحالي وكنت أدعمها بنجاح للحصول على المزيد من السنة.
كل شيء أبسط مما يبدو:
والأهم من ذلك ، أن الطعام الذي يعتمد على KBZHU أكثر راحة من نفس الأنظمة الغذائية ، نظرًا لعدم وجود قيود مطلقة ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك. الشيء الوحيد هو أنه يجب أن تتناسب مع إطار عمل KBZHU الخاص بك.
للحصول على مثال للطعام على حساب KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لا أعرف ما الذي يحدث ، لكن في الأيام القليلة الماضية كنت أنام أثناء التنقل. أنام مبكرًا ، أستيقظ متأخرًا. كنت أنام اليوم في كل شيء ، وتناولت الفطور شيئًا يمكن بناؤه بسرعة - شطائر على خبز محلي الصنع (85 جم) مع عجينة سمك (70 جم) وشاي أخضر.
الإفطار على 415 سعر حراري
وهذا يؤلمني في الصباح - عادةً ما أقوم بتقطيع السمك المملح إلى قطع صغيرة ويمكنك تناوله للسندويشات وعدم إزعاج تقطيعه. ثم قطعت نصف السمكة ، لكنها لم تصبح النصف ، كنت كسولًا جدًا. واليوم فقط ، عندما أردت شطيرة مع سمكة ، انتهى التقطيع ، لكنني لم أرغب في العبث وأقطع النصف الثاني ، ولم يكن هناك وقت ، لأنني كنت بحاجة إلى أن أنام أقل.
هكذا يحدث: الكل لواحد.
دعني أذكرك بوصفات السلطة مع الحبار والطاجن مع الجبن القريش واللافاش:
تناولت للتو وجبة خفيفة مع موزة (110 جم) - 100 سعر حراري لذيذ (بالنسبة لي) وشبع جيد جدا.
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين ما وجدته من الأطباق الجاهزة في الثلاجة. وبقيت بطاطس مهروسة وجثم مقلي.
حصتي: 100 جرام هريس ، 150 جرام طماطم مع 2 جرام زيت زيتون - 410 سعر حراري
اليوم لدينا عشاء مبكر ، لكنني لم أرغب في طهي أي شيء - لقد قمت فقط بغلي الزلابية من المخبأ. 150 غ زلابية (وزن مجمّد) مع 30 غ كريمة حامضة - 370 سعر حراري
وما زلت أحصل على سعرات حرارية كافية للمساء ، قررت إضافة KBZHU بالجبن القريش (180 جم) مع 15 جم من شراب التمر الطبيعي - 320 سعر حراري وأنا فقط أردت الجبن القريش.
نتيجة اليوم: 1615 سعرة حرارية. المجموعة B - 89 ، F - 78 ، U - 139
منذ وقت ليس ببعيد ، عرضت إيلينا مشاركة هذا:
وحقاً ، ما الذي سنستمتع به في العام الجديد؟ من لديه أي أفكار ، شاركها مع الجميع ، من فضلك!
من لديه الوقت ليغيب عن بوسياندرا؟ أنا أستوفي طلبك:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال إذا أعجبك شاركنا برأيك في التعليقات👇!