يوم جيد للتخسيس وأي شخص يحافظ على وزنه الطبيعي بشكل لذيذ ومريح!
على قناتي ، جمعت كل تجربتي في إنقاص الوزن ، أشارك قائمة اليوم ووصفات الأطباق مع KBZhU المحسوبة ، والتي يتم تضمينها في نظامي الغذائي.
التخسيس اللذيذ والمريح والمريح ممكن بفضل التحكم في السعرات الحرارية:
في الشتاء ، تريد أطباقًا دافئة ودافئة ، هكذا يعمل جسمنا.
أقترح أن تجرب حساء الطماطم والعدس مع اللحم المفروم ، فهو شهي ولذيذ ودافئ - فقط ما تحتاجه في فصل الشتاء البارد.
KBZhU لكل 100 غرام ، يمكن العثور على قائمة بالمكونات وصفات فيديو في نهاية المقال.
طبخ.
من الضروري تحضير الطعام مسبقًا.
يبشر الجزر ويقطع البصل ناعماً والفلفل الحلو.
اصنع صدر دجاج مفروم.
نأخذ حساء بجوانب عالية.
في كمية صغيرة من الزيت النباتي (لا تزيد عن 5 جم) ، اقلي البصل والجزر حتى ينضجوا نصفًا.
بعد ذلك ، نرسل الفلفل الحلو والدجاج المفروم إلى قدر.
الملح والفلفل حسب الذوق.
نخلط كل شيء جيدًا لتوزيع اللحم المفروم. تقلى لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
املأها بعصير الطماطم (أو يمكنك استخدام الطماطم في العصير الخاص بك).
يُغلى المزيج ويُضاف العدس.
اضبط قوام الحساء حسب رغبتك عن طريق إضافة الماء إذا كنت لا تريد أن يكون الحساء كثيفًا جدًا.
أضفت 150 مل إضافي من الماء إلى عصير الطماطم. إذا استخدمت الطماطم في عصيرك الخاص ، فستحتاج إلى إضافة المزيد من الماء.
نطهى كل شيء معًا لمدة 20 دقيقة.
في النهاية ، أضف الثوم المفروم والأعشاب المفضلة لديك. دمل. ثم ترفع عن النار.
بالعافية!
يمكنك مشاهدة الوصفة بالفيديو:
المكونات التي استخدمتها:
- صدر دجاج مفروم - 320 جم ،
- بصل - 70 جم ،
- جزر صغير - 55 جم ،
- فلفل حلو - 100 جم ،
- عدس أحمر - 120 جم ،
- عصير طماطم - 700 جم أو جرة من الطماطم في عصيرها + ماء للكثافة التي تحتاجها ،
- فص ثوم وأعشاب (لدي شبت وبقدونس) ،
- زيت نباتي للقلي - 5 جم ،
- الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
KBZHU لكل 100 جرام: K - 64 ، B - 6.6 ، F - 1 ، U - 7.1
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات ، وكذلك صور الوصفات المعدة