يوم سعيد لكل من يقوم بالتخسيس ويحافظ على وزنه المريح!
غالبًا ما يحدث أنك بالأمس فقط كنت سعيدًا بخط راسيا يبلغ 500 جرام ، وكان الدافع والرغبة في المضي قدمًا خارج النطاق.
واليوم على الميزان زائد 2 كيلوجرام هو كابوس لأي شخص ينحف.
سوء فهم ما هو الخطأ واللامبالاة والرغبة في التخلي عن كل شيء وتناول الكعك وإبتهاج نفسك - يمكن أن تطغى هذه الأفكار في هذه اللحظة.
وأقول على الفور - يجب إبعاد هذه الأفكار!
أولاً ، يتقلب وزننا أثناء النهار اعتمادًا على كمية الطعام التي نتناولها ، والمياه المستهلكة ، وامتلاء المثانة والأمعاء. إن التوقف عن وزن نفسك كل يوم ليس هو الخيار الأفضل إذا كنت منزعجًا من زيادة الوزن على المدى القصير.
من المستحيل تخزين 1 كجم من الدهون في يوم واحد.
تتبع الأحجام الخاصة بك عن طريق أخذ القياسات.
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، تتأثر تقلبات الوزن بما يلي:
- أيام الدورة (الأمر كله يتعلق بقفزات الهرمونات في فترات معينة من الدورة الأنثوية) ، حيث يتم الاحتفاظ بالماء في الجسم ،
- الإفراط في تناول الطعام المالح - تورم ،
- تجاوزت نسبة الكربوهيدرات المعتادة (سيخزنها الجسم على شكل جليكوجين عضلي لمدة ثلاثة أيام تقريبًا وسيخزنها بالماء - ما يصل إلى 4 جم لكل 1 جم من الجليكوجين) ،
- لا تتبع نظام الشرب ، لا تشرب الماء والجسم مليء بالماء ،
- بشكل غير متوقع ، الإفراط في التدريب أو الحمل الزائد على تلك العضلات التي لا تقوم بتحميلها عادة - تلحق الضرر بألياف العضلات والوذمة المصاحبة.
قبل أن تصاب بالذعر ، حلل الموقف وابحث عن أسباب القفزات في الوزن.
سيقودك الحفاظ على عجز بسيط في السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن إلى النتيجة المرجوة - فقط من الصبر والانضباط والمعرفة الأساسية بالرياضيات المدرسية:
يمكن أن يكون تناول القليل من السعرات الحرارية لذيذًا ومريحًا وغير مزعج لأنك تستطيع تحمل تكاليف الأطعمة المفضلة لديك ضمن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
للحصول على مثال للطعام عند حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
تناولت الإفطار اليوم مع السندويشات الساخنة. خبز العجين المخمر محلي الصنع (80 جم ، تم نشر الوصفة على القناة اليوم) ، ولحم الخنزير (60 جم) ، والجبن (35 جم) ، والخيار المخلل (35 جم). وشاي اخضر.
الإفطار على 470 سعر حراري
تذكيرًا بوصفات اليوم رقائق البطاطس محلية الصنع وكعكة القهوة:
تناولت قطعة من الشاي الأخضر مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم) للتدفئة عند العودة إلى المنزل - الطقس ليس سعيدًا على الإطلاق ، ثم أكلت الكيوي (140 جم). خارج لتناول وجبة خفيفة 175 كالوري
لتناول طعام الغداء ، حساء خفيف على سمك السلمون الوردي (450 جرام) مع 40 جرام من الخبز محلي الصنع - 235 سعر حراري
بعد الغداء شربت القهوة بالحليب (60 جم) والشراب (15 جم) - 75 سعر حراري
لتناول العشاء ، صنعت لفائف لحم ديك رومي مفروم مع الجبن والبيض المخفوق وسلطة. 200 جرام رول و 200 جرام سلطة خضار (200 جرام وزن إجمالي من الخضار) ، مغطى بـ 30 جرام كريمة حامضة 15٪ - 410 سعر حراري
في المساء أكلت المكسرات بسرور (30 جم) - 195 سعر حراري لقد حصلت للتو على بعض الدهون وبعض البروتين.
ملخص اليوم - 1560 سعر حراري. ب - 93 ، ف - 66 ، يو - 147.
قررت اليوم عدم الوصول إلى معياري البالغ 1700 سعرة حرارية ، لأنني بالأمس ، وفقًا لحساباتي التقريبية ، في اليوم الذي سمحت فيه لنفسي بشيء عالي السعرات الحرارية ، أكلت حوالي 150 سعرة حرارية فقط.
لا يوجد رجال سمينون سابقون - يجب عليك دائمًا التحكم في نفسك ، وإذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا مرنًا ، فعندما تأكل في يوم من الأيام ما يكفي من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فإنك في أيام أخرى تحتاج إلى كبح جماح نفسك قليلاً.
و Busyandra يرسل لك تحياته ويتمنى لك أسبوع عمل سهل:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!