تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
ما ساعدني على فقدان الوزن؟
انها بسيطة - العجز في السعرات الحرارية، والتغذية السليمة واستبعاد بعض المنتجات.
عجز السعرات الحرارية - هو الطريقة الوحيدة التي دفعتني إلى النتيجة. لا مزيد من الوجبات الغذائية، والذي يظهر فقط الجوع والغضب في نفسه والعالم كله. انتهت جميع الوجبات الغذائية في انهيار وتعيين المزيد من الوزن.
فقط مع وجود عجز من السعرات الحرارية وحول التغذية السليمة يمكن أن يكون لذيذ، القلبية ومازال انقاص وزنه.
وضع العجز 15٪ فقط على السعرات الحرارية سوف تبدأ في فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن ولكن لا أعرف ما يجب القيام به وكيف تبدأ، في النهاية سوف يكون وصلة إلى الصفحة التي سوف تساعدك.
أذهب إلى القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
B - اثنين من البيض المقلي والبيض شطيرة في المنزل الخبز الكامل (20 غ)، الأفوكادو (30 ز) والكارب الكافيار (25 غ) تحت الشاي الأخضر.
أنا لا ننسى Vitaminka وقريبا البدء في شرب أوميغا 3.
يتم تشغيل الإفطار على 330 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار كان لدينا هز قليلا متجره لشراء الكيمياء المنزلية وبعض المواد الغذائية.
وأود أيضا أن اشترى كامتشاتكا الصاحب ممتازة وسوف الملح بلدها صفات مجربة لأحد وكنت أذكره.
قريبا جدا سوف أكون المفضل للشطائر الإفطار مع السمك أو مع ovsyanoblin الأسماك.
بعد عودته من متجر جار بالدفع السفلي الجبن (150 غ) من الشاي الأخضر. A 150 غرام من العنب تقاس بها وتؤكل في غضون أيام قليلة من التوت.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 330 سعرا حراريا.
مثل هذه القلبية وجبة خفيفة، وكنت قادرا على تحمل نفقة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة وراحة قليلا - ذهبت لطهي حساء الجبن. لفترة طويلة لم نتناولها، ولكن مولعا جدا. هذه المرة، لوصفته لقد أضاف الفطر، لذلك أردت أن.
صفيحة من حساء الجبن لتناول الغداء (350 غ) - 315 سعرا حراريا.
الآن بضعة أيام، لا يمكن أن نفكر أن هناك في الغداء.
بالإضافة إلى 25 غراما من الفول السوداني أثناء النهار - 140 سعرا حراريا.
وتبين أن في التفكير اليوم kakoy- يوم الأسرة. في المخزن، والوقوف على موقد.
حتى لتناول العشاء كان لي شيء في متجر، وكان لطهي الطعام.
ومطبوخ يكفي عشاء خفيف - القرنبيط المشوي.
كنت أحبها فقط لتغلي ثم اخماد مع الزبدة (هو مولعا جدا من الملفوف، زبدة تكشف طعم لها).
ولكن اليوم، كنت أريد شيئا جديدا.
330 غرام خبز القرنبيط مع الجبن لتناول العشاء - 200 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1315 سعر حراري. اليوم شرب الماء فقط، والشاي الأخضر.
أمس، في اليوم التحميل، وأنا سمحت لنفسي قليلا لاتيه ومرة واحدة مرة أخرى من أن القهوة سيئة للغاية ل معدتي (كما في بطون معظم الناس، لأنه في عصرنا، قلة العمل خالية من التباهي GIT).
النفخ، وحرقة والوحشية قدمت لي كوب من القهوة بالحليب. وعلى الرغم من حول مشكلات مشابهة لقد نسيت منذ زمن طويل. ولكن يجدر بنا أن نتذكر حول القهوة وشربها - ثم تذكر معدتي أفعال متهورة.
وبالمناسبة، فإن العديد من القهوة يسبب مشاكل الجلد.
لم أفكر حتى أن عددا من مشاكل في المعدة بلدي الناجمة عن استهلاك القهوة. ولكن التخلي عنه - I يعتقد أن القهوة سيئة حقا، حتى مع وجود كتلة من خصائصه المفيدة.
إذا لاحظت أعراض المذكورة أعلاه، وشرب القهوة، وخصوصا في الصباح على معدة فارغة - محاولة لمدة أسبوع في التخلي عنه - 100٪ وسوف تشعر أنك تحسين الصحة.
Napominalochka:
لحظات ✅Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه - هنا.
الجبن وصفة حساء، يمكنك ان ترى هنا. اليوم، وأنا أضيف إلى ذلك حتى الآن، والفطر - احصل على نكهة لا يصدق.
وصفة خبز الجبن - هنا.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا. في الآونة الأخيرة، وأنا استخدم بدلا من اللبن - الحليب المخمرة خبز.
وصفة الجبن لذيذ خبز بودنغ مع التفاح والقرفة - هنا.
تريد PP sochnikov؟ وصفة - هنا
A لذيذ والقلبية وجبة الإفطار، سوف تحب - هنا.
أنت لا تعرف فعلا ما يجب القيام به مع كوسة؟ طهي طبق خزفي الاسكواش مع جبن والجبن. وصفة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!