يوم جيد! مسرور لكل من يريد التخسيس والحفاظ على وزن لذيذ ومريح!
لقد خسرت سنوات عديدة في محاربة الوزن الزائد ولم أفز دائمًا.
وكل ذلك لأنها اختارت طرقًا وأساليب خاطئة للنضال - أنظمة غذائية عصرية مختلفة ، ورفض العديد من الأطعمة وحتى الإضراب عن الطعام.
لكن كل شيء تغير عندما أدركت الشيء الرئيسي - فقط وجود نقص في السعرات الحرارية هو الذي يبدأ عملية فقدان الوزن ، كما أن توازن العناصر الغذائية يوفر كل ما هو ضروري لعمل الجسم بشكل سليم وصحي الرفاه:
أود اليوم أن أتحدث قليلاً عن بدائل السكر في نظامي الغذائي.
ألا تستخدمها أيضًا؟
ربما عندما تنظر إلى وصفات جديدة ، يبدو أنني أستخدم المحليات كثيرًا. لكن هذا انطباع مضلل.
إذا نظرت إلى قائمتي لعدة أيام متتالية ، فلن ترى مخبوزات يومية فيها ، والتي تحتوي على مواد تحلية. كما أنني لا أضيفه إلى الشاي والمشروبات الأخرى ، لأنني فطم نفسي عن شرب الشاي المحلى. نادرًا ما أقوم بإضافة 1 جرام إلى القهوة (يمكن أن يكون ذلك مرة أو مرتين في الشهر) ، فمن الأفضل إضافة القليل من شراب الكراميل مع السكر.
سواء كان استخدام المحليات ضارًا أم لا ، فمن المحتمل أن تكون قضية مثيرة للجدل لفترة طويلة. نعم ، هناك بدائل سكر ضارة جدًا ، وهناك بدائل (بما في ذلك تلك الموجودة على أساس طبيعي) لا يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا في الجرعات الصغيرة للجسم.
لكن مع ذلك ، أنا أؤيد استخدام حتى أكثر المحليات ضررًا بأقل قدر ممكن ، دون إضافتها إلى الشاي عدة مرات في اليوم.
حتى شرب الشاي الحلو يمكن فطامه إذا كنت ترغب في ذلك. قبل ثلاث سنوات لم يكن لدي أدنى فكرة أنني أستطيع شرب الشاي غير الحلو ، ناهيك عن الشاي الأخضر. والآن لا يمكنني قضاء نصف يوم بدون شاي أخضر ولا أريد مطلقًا شايًا حلوًا.
لذلك كل شيء في يديك - غيري من أجل مصلحتك.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب السعرات الحرارية.
في يوم السبت ، غالبًا ما يكون لدي فائض من السعرات الحرارية ، لكني أحيد هذه الزيادة في أيام الأسبوع ، حيث أفقد حوالي 100 سعرة حرارية ، وبالتالي يمكنني حتى أن أطلق على نفسي قطعة من الكعك عالي السعرات الحرارية.
لكن يوم الأحد ، أنا مرة أخرى تحت سيطرة KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، تناولت بيضتين مسلوقتين مع 20 جم من الجبن المذاب وساندويتش مقابل 40 جم من الخبز مع فطيرة السمك (40 جم).
الإفطار على 455 سعر حراري.
في تذكير بوصفات اليوم ، طاجن جبن من طبقتين وكعكة شوكولاتة في 5 دقائق.
لتناول وجبة خفيفة أكلت 60 جرام من الجبن مع الشاي - 235 سعر حراري
أنا أحب الجبن ويمكنني أن آكله تمامًا مثل الشاي ، بدون خبز وسعرات حرارية إضافية.
بالنسبة للغداء ، لدي زلابية محلية الصنع مع البطاطس والانحناءات (160 جم - وزن مجمّد) ، أضفت إليها 40 جم من القشدة الحامضة بنسبة 15٪. الغداء في 380 سعر حراري
وللعشاء - نافاجا مقلي (200 جرام) مع 130 جرام من البطاطس المهروسة و 140 جرام من "لسان الأم". عشاء ل 505 سعر حراري
نتيجة اليوم 1575 سعرة حرارية. ب - 87 ، ف - 83 ، يو - 120.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟ هل ذهبت إلى العمل أم أن أيام الإجازة "القسرية" مستمرة؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!