تحية طيبة! كل من يريد إنقاص وزنه مرحب به هنا ، يأكل وجبات لذيذة ومرضية ومتوازنة!
الخير للجميع والتفاهم المتبادل!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من57كلغ.
قررت أحيانًا أن أذكر هذه الأطروحات بالنقاط الرئيسية لفقدان الوزن:
- يعتمد فقدان الوزن وزيادة الوزن على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وهذه حقيقة ،
- لإنقاص الوزن بشكل مريح ، هناك حاجة إلى 15-20٪ فقط من نقص السعرات الحرارية ،
- تحتاج إلى شرب ماء شرب نظيف - سيخفف من الوذمة ويساعد على الهضم.
- نتحرك أكثر - على الأقل يمشي في الهواء الطلق.
وأنا أحافظ على عجز السعرات الحرارية وأنتظر وزني يوم الجمعة المقبل لتقييم نتيجة عملي. وفي الخفاء ، على الأرجح سيتم اجتياز معلم آخر غدًا).
يتكون إفطاري من دقيق الشوفان مع سمك السلمون الوردي المملح (50 جم) والجبن الرائب (30 جم) و 50 جم من الخيار. وشاي اخضر بالياسمين.
خرج الإفطار 370 سعر حراري
بالنسبة لدقيق الشوفان ، استخدمت بيضة دجاج واحدة ، و 30 جرامًا من دقيق الشوفان الجاف ، و 30 جرامًا من الزبادي ، وقليل من الملح ومسحوق الخبز.
في فترة ما بعد الظهر ، ذهبت مرة أخرى في رحلة عمل إلى شركة الإدارة الخاصة بنا وذهبت إلى المتجر للحصول على رغيف للعائلة.
وكالعادة لم أغادر مع رغيف واحد. رأيت موزًا في عرض خاص وأردت على الفور شرائه ، ثم كان هناك خيار مخلل لعرض خاص (وهذا العام لدينا خيار في رحلة ، لم أقم باستعدادات لأنفسهم ، سأصحح الصيف المقبل) ، اليوسفي ، أخيرًا المظهر لائق ، وليس الهجين مع الذوق غير مفهوم. وهكذا غادرت المتجر مقابل ناقص 400 روبل ، بدلاً من 30 روبل.
هل تبحث أيضًا عن خبز من هذا القبيل؟)))
لتناول وجبة خفيفة اليوم ، 120 جرام من الجبن الطري و 110 جرام من الموز.
تبين أن الوجبة الخفيفة 180 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، لدي صدور دجاج مقلي على شواية كهربائية بدون زيت (145 جم) وخل (170 جم) مع قطرة من زيت عباد الشمس.
خرج الغداء 340 سعر حراري
كان كل شيء جاهزًا ، كل ما تبقى هو فرض وملء الخل بالزيت والوزن. حسنًا ، قم بتسخين الثدي.
وفي المساء أعددت نفسي لذيذًا لا يصدق. على الرغم من أنني أعتقد أن مثل هذا الطبق أفضل لتناول الطعام في الصباح.
لا أعرف ماذا أسمي هذا لذيذ وليس عجة ، مثل - مع الجبن والجبن والخضروات. بشكل عام ، لا أعرف ماذا أسميها ، أسميها طاجن)
عشاء 310 سعرة حرارية. وزن الحصة 230 جم.
قريبًا سأضع وصفة لك - ساعد في الاسم)). ربما سوفليه؟ متشابه كثيرا))
أثناء النهار مع الشاي أكلت 25 جرام من البرقوق - 60 سعر حراري
نتيجة لذلك ، اتضح لي في يوم واحد 1260 سعر حراري أنا أتبع نظام الشرب ، ولدي تربية بدنية في المنزل.
لدي فكرة ، أريد أن أسأل رأيك. أو بالأحرى ، قدم لك عرضًا ، أتمنى ألا ترفضه.
لقد لاحظت أن العديد منكم يرغبون في مشاركة وصفاتكم المفضلة منخفضة السعرات الحرارية وحتى القيام بذلك في التعليقات.
لكن الوصفات التي تركت في التعليقات تضيع وتنسى بسرعة ، وأريد أن يرى أكبر عدد ممكن من الناس وصفة جيدة وطهي طبق باستخدامها.
ولذا ، أقترح ما يلي.
إذا كانت لديك وصفة مفضلة تريد مشاركتها معنا - أرسلها أنا في رسائل خاصة على فكونتاكتي (سأتعقب هناك فقط). الرابط إلى المجموعة في VK موجود في رأس ملف تعريف القناة.
سوف أطبخ حسب الوصفة الخاصة بك وأضعها ، وسأشير إلى من شاركنا الوصفة ، وحتى إذا كنت ترغب في ذلك ، ستكون صورتك في المقالة حتى نتعرف على أفضل الفتيات (والأولاد) عن طريق البصر.
من لديه رغبة ووصفات رائعة لأطباق منخفضة السعرات الحرارية - فابحث عنها!
تذكير:
وصفة دقيق الشوفان.
وصفة الخبز والحبوب الكاملة.
لحظات أساسية للمبتدئين لانقاص الوزن.
تعلم العد KBZhU في طبق جاهز، على سبيل المثال الخبز و حساء.
وصفة فطائر التفاح.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بكيفية اتباع طريقي الخاص لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!