طاب يومك!
ظلت مشكلة زيادة الوزن بين السكان ذات صلة لسنوات عديدة. الوزن الزائد يؤدي إلى عدد من المشاكل وليس فقط مشاكل في المظهر ، مشاكل في الحياة العامة ، ولكن الأهم من ذلك ، هذه مشاكل صحية.
حتى الآن ، يختار العديد من الأشخاص في كل مرة بعد محاولة أخرى فاشلة لفقدان الوزن ، المحاولة التالية "عصرية" وهذه المرة بالتأكيد "نظام غذائي" "فعال" ، الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة والعودة إلى السابق الحياة.
سأستخدم مفهوم "النظام الغذائي" بالمعنى الضيق - كنظام غذائي محدود للغاية في محتوى الطعام والسعرات الحرارية.
يتم اختيار الأنظمة الغذائية وفقًا للمبدأ: أوصى الأصدقاء ، ومجموعة من المنتجات مناسبة ، ويتم الإعلان عن النظام الغذائي على الإنترنت. وقليل من الناس يقارنون بين النظام الغذائي والصحة.
النظام الغذائي في معظم الحالات لن يحل مشكلة السمنة على المدى الطويل. هذا مجرد مقياس عام مؤقت لا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص وتفضيلات ذوقه ونشاطه البدني.
غالبًا ما تكون النظم الغذائية غير متوازنة من حيث العناصر الغذائية الأساسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، فضلاً عن نقص الفيتامينات والمعادن - يجب على كل من يعتني بصحته التفكير في هذا الأمر.
بعد اتباع نظام غذائي ، يعود الوزن الزائد في معظم الحالات ، لأن الشخص يتحول إلى نظامه الغذائي المعتاد ، مما أدى بالفعل إلى زيادة الوزن أكثر من مرة وسيؤدي مرة أخرى.
والأهم أن النظام الغذائي لا يؤدي إلى تغيير في سلوك الأكل ، وتكوين عادات غذائية صحيحة ، وهذه هي الطريقة المثلى لمحاربة الوزن الزائد على المدى الطويل.
باختيار مسار بسيط (كما يبدو) للنظام الغذائي ، نختار الركض في دائرة ، دون احتمال الخروج منه.
من الصعب دائمًا تغيير عاداتنا وأسلوب حياتنا ، لأننا منذ متى نذهب إلى نمط الحياة الذي شكلناه وأعطينا وزنًا إضافيًا.
ولكن إذا كان اختيارك هو الصحة الجيدة ، والقوام النحيف ، والطعام المتوازن واللذيذ - فإن التغيير التدريجي في عاداتك الغذائية فقط هو الذي سيساعدك على تغيير نمط حياتك.
لم يعد يتطلب دليلًا على أنه من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن:
لقد كان عد السعرات الحرارية و BJU هو ما ساعدني في العثور على أخطائي في التغذية ، وفهم كيفية تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل تدريجي تغيير التغذية وتحقيق نتائج فقدان الوزن التي لم أحلم بها من قبل ، والآن يساعد في الحفاظ على الراحة وزني.
خياري هو بالتأكيد تغيير في نمط الحياة باتباع نظام غذائي متوازن والتحكم في السعرات الحرارية.
وبالتأكيد فإن الطعام على حساب KBZHU هو أكثر راحة ولذيذًا من أي نظام غذائي مع مجموعة من القيود.
على سبيل المثال ، وفقًا للتقاليد ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
الإفطار - شطائر على خبز محلي الصنع (80 جم) مع جبنة خثارة (4 جم) وسمك السلمون الوردي المدخن البارد (100 جم). للسندويشات - شاي أخضر بدون أي مواد تحلية.
كان هناك مثل هذا الإفطار ل 470 سعر حراري
في فيديو وصفات اليوم ، سوف أذكرك بفطائر التفاح ، حيث يوجد الكثير من التفاح والقليل من الطحين ، بالإضافة إلى لفائف الملفوف المحشوة الأكثر كسلاً:
كوجبة خفيفة ، أتناول اليوم قهوة مع الحليب (50 جم) و 80 جم من بسكورة الديك الرومي.
وأكلت أيضًا 130 جرامًا من الكاكي في العمل.
خرج كل ما سبق 195 سعر حراري
لاحظت أنني بدأت في شرب الكثير من القهوة - عدة مرات في الأسبوع. لكن قبل أن أشرب عدة مرات في الشهر ، وحتى ذلك الحين ليس دائمًا ، لأن القهوة كان لها تأثير سيء على معدتي. لكن منذ بعض الوقت نطور صداقة مع القهوة. إما أنني وجدت القهوة التي تناسبني حقًا ، أو مع الانتقال إلى مادة البولي بروبيلين ، تغير مفهوم المنتجات.
بالنسبة للغداء ، كان لدي لفائف الملفوف المحشوة البطيئة جاهزة (وفقًا للوصفة التي ذكرتها أعلاه).
350 جرام لفائف الملفوف الكسول و 30 جرام من الخبز منزلي الصنع - 335 سعر حراري
وفي المساء كنت أصنع الفطائر باللحم. حصتي (160 جرام) مع 30 جرام كريمة حامضة 15٪ - 450 سعر حراري
قلة السعرات الحرارية والدهون تعوض المساء بـ 25 جرام من المكسرات - 160 سعر حراري.
نتيجة اليوم 1610 كيلو كالوري. ب - 111 ، ف - 70 ، يو - 134.
وأود أن أذكرك أنا و Busyandra بمجموعة الفلاش موب مع الوصفات. في يوم السبت ، 13 نوفمبر ، نشارك وصفات العطلات المفضلة لدينا!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات👇!