يوم جيد!
القراء العاديون يعرفون قصتي بالفعل وهم يعرفون جيدًا أن نقص السعرات الحرارية هو أساس فقدان الوزن. حتى أن هناك قراءًا معي منذ بداية هذه المدونة وشاهدوا جميع التغييرات التي أجريتها ، طوال طريقي عبر الإنترنت تقريبًا.
الآن أحافظ على وزني لأكثر من عام. وكثيرًا ما أقول إنني "أحفظ" 100-150 سعرة حرارية خلال الأسبوع (عندما ينجح الأمر) ، لذلك في دلل نفسك بشيء يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في أحد أيام الأسبوع ، وهو ما لا يحدث غالبًا في يومي حمية. أنا لست روبوتًا ومثل كثير من الناس أريد تدليل نفسي بالطعام.
لكن منذ بعض الوقت ، من التعليقات على الشبكة الاجتماعية تحت إحدى مشاركاتي ، أدركت أن بعضها أفهم حرفيًا وأعتقد أنه مرة واحدة في الأسبوع يكون لدي تقريبًا "يوم إسكات" عندما أقوم بمسح كل شيء بعيدًا طريقك. إذا كان هذا هو الحال ، كنت قد استعدت بالفعل بعض الوزن المفقود.
الرياضيات الابتدائية - إنها مساعدتنا في مكافحة الوزن الزائد وستساعد هنا ، وتساعد في تطوير المنطق.
إذا كان لدي 500-600 سعرة حرارية مجانية في غضون أسبوع ، فعندئذٍ لا أعود إلى هذا الجنيهات التي فقدتها بشدة ، يمكنني تحملها في عطلات نهاية الأسبوع بنفس الطريقة 600-700 سعر حراري.
إذا كنت تقضي "يوم التحميل" (عند فقدان الوزن) كل أسبوع وأكلت كل ما يأتي في متناول يدك ، متجاوزًا المعيار الأسبوعي - لا تتوقع نتائج وخطوط ثابتة.
وبالمثل ، فإن الحفاظ على الوزن - إذا تجاوزت السعرات الحرارية الأسبوعية - سيزداد وزنك.
لذلك ، قررت عرض قائمتي عندما أستخدم السعرات الحرارية التي قمت بحفظها بعناية لمدة أسبوع (أقل بقليل من 500 كيلو كالوري مجانًا هذه المرة) لما أريده هنا والآن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
وقد بدأت للتو في الصباح بأحد الأطباق التي لا أتناولها في نظامي الغذائي اليومي. هذه فطائر ، لكنها فطائر مع خميرة ، مع الكثير من الدقيق والسكر والزبدة.
لقد خبزته بناءً على طلب عائلتي وكانت رائحتها لذيذة لدرجة أنني قررت أن هذا هو ما سأدلل به نفسي اليوم.
لقد حسبت محتواها من السعرات الحرارية (بالمناسبة ، تبين أنها ليست عالية جدًا).
خرجت حصتي من 200 غ من الفطائر مع 50 غ من القشدة الحامضة بنسبة 15٪ 540 سعر حراري
لكن! بعد ساعة ونصف من الإفطار ، كنت أرغب في تناول الطعام مرة أخرى ، وكل ذلك بسبب - الكربوهيدرات السريعة ونقص البروتين.
دعني أذكرك اليوم بوصفة المن "زيبرا" ووصفة باتي الكبد:
بعد الإفطار ، كنت مشتتًا بعجن عجينة الخبز. قررت أن أحاول خبز الخبز مع إضافة الشعير ، مثل بورودينسكي.
ولكن بمجرد أن أصبحت حراً ، بدأت أفكر مرة أخرى فيما سأأكله. وهذا لا يحدث في أيام الأسبوع ، عندما تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين.
بالمناسبة ، هذه إضافة أخرى لحقيقة أنك بحاجة إلى ملاحظة ليس فقط عجز السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا توازن BJU.
في النهاية ، قمت بسلق بيضتين وأكلتهما مع 40 جم من كبد سمك المورمانسك - 430 سعر حراري
ثم شربت القهوة بالحليب (60 جم) وشراب الكراميل المملح (20 جم) - وهذا أيضًا 85 سعر حراري
مثال آخر لأولئك الذين يراقبون الحصص ولا يتغاضون عن محتوى السعرات الحرارية في الطعام. كبد سمك القد: 40 جم - 245 سعرة حرارية! ولا يوجد شيء! لكنني تجولت في جرة كبد سمك القد لفترة طويلة ، حلمت به لفترة طويلة ، والآن تحقق حلمي الصغير.
لتناول طعام الغداء لدي 180 جرام من شرائح الديك الرومي و 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 100 جرام من الخيار - 410 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بقلي سمك القاروص والبطاطس المهروسة مع إضافة البصل المقلي بالزيت.
حصتي: 200 جرام سمك الفرخ المقلي ، 150 جرام هريس - 520 سعر حراري
نتيجة اليوم 1980 كيلو كالوري. ب - 113 ، ف - 94 ، يو - 154.
ما زلت أمتلك 200 سعرة حرارية وأعلم ما الذي سأنفقه عليه ، لكنه سيكون غدًا. غدا هو يوم العطلة الوحيد معنا ولدي طلب - الجميع يريد بيتزا محلية الصنع.
ماذا سمحت لنفسك في عطلة نهاية الأسبوع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟ هل استوفيت السعرات الحرارية التي تتناولها؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات👇!