يوم جيد للجميع!
كثيرًا ما أسمع أن تناول الطعام بشكل صحيح مكلف للغاية ، مما يعني أنه لا يمكن للجميع تحمل خسارة الوزن.
أولاً ، مفهوم التغذية السليمة مشوه للغاية في أذهان الكثيرين لدرجة أنه من المخيف نطق هذه العبارة وإعطاء أمثلة للأطعمة التي تتناولها. بغض النظر عن أي مثال على المنتج الذي يمكنك تقديمه ، سيتضح بالتأكيد أن شخصًا ما لا يصعد إلى قائمة الأطعمة الصحية.
بالنسبة لي ، التغذية السليمة هي نظام غذائي متوازن وفقًا لـ BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ومنتجات عالية الجودة (قدر الإمكان في واقعنا).
إذا نظرت إلى بعض المدونين الذين يروجون للتغذية السليمة ، يمكنك رؤية سمك السلمون والسلمون المرقط ، الجمبري ، لانجوستين ، لحم البقر ، الأرانب ، بذور الشيا ، الكينوا ، المانجو ، الأفوكادو وغيرها الكثير ليست رخيصة على الإطلاق منتجات. وغالبًا ما نرغب في مشاهدة المدونين بمثل هذه المجموعة من المنتجات - تجذبنا الصورة الجميلة والمشرقة والغنية أكثر من الطعام البسيط المعتاد في الصورة.
ننظر إلى الصورة ونبقي ميزانيتنا في أذهاننا ، مدركين أننا لا نستطيع تحمل مثل هذه الصورة.
ولكن يمكنك أن تجد في جيبك بدائل لأي منتج باهظ الثمن.
ليس من الضروري تناول سمك السلمون والسلمون المرقط - يمكنك الحصول على أرخص سمك السلمون الوردي والماكريل وسمك القد. اختر الأسماك حسب ذوقك ووفرة وسوف يكون نظامك الغذائي متوازنًا.
سأقدم أمثلة توضيحية لاستبدال المنتجات باهظة الثمن بمزيد من المنتجات ذات الميزانية المحدودة ، اقلب الصور:
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك التغذية غير السليمة على إنقاص الوزن ، ولكن وجود نقص في السعرات الحرارية:
يمكن للأطعمة الموجودة في القائمة "الصحيحة" أن تفرط بسهولة وتتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها.
لذلك ، من المهم مراقبة قيمة الطاقة في النظام الغذائي والتوازن الغذائي.
سأعرض قائمتي على عدد KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
في وجبة الإفطار ، تناولت السندويشات على كعكة الحبوب (65 جم) ، والتي جففتها في محمصة مع 20 جم من الجبن الرائب و 70 جم من بطارخ بولوك. شربت الشاي الأخضر ، الذي أشربه دائمًا دون أي مواد تحلية.
الإفطار فقط 375 سعر حراري
بالمناسبة ، إليك مثال آخر على استبدال منتج باهظ الثمن بمنتج أرخص. لا توجد فرصة لشراء الكافيار الأحمر وحتى الأسود - نشتري بولوك ، الكارب ، كافيار سمك القد - نحن نبحث عن الكافيار الذي يناسب ذوقنا.
في تذكير بوصفات اليوم كعكة البان كيك بالكاسترد و الجراتان بالدجاج والبطاطس.
لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك القول أنني أجبرت نفسي على تناول الخضار. حسنًا ، الخضار لا تذهب معي الآن ، خاصة وأن الطعم يختلف عن الصيف مع الخضار ، وسعرها. لكن ما تم شراؤه - عليك أن تأكل.
100 جرام خيار ، 150 جرام طماطم ، خس ، متبل ب 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري - 90 سعر حراري.
وشربوا القهوة بالحليب (60 جم) وشراب (15 جم) بعد الظهر- 75 سعر حراري
للغداء ، بطاطس مسلوقة (150 جم) ، 250 جم من لحم الهلام والخيار (100 جم) - 490 سعر حراري
علمت بالأمس أنه لن يكون لدينا أنا وزوجي أيام إجازة قسرية فحسب ، بل ستكون الإجازات أيضًا أيام عمل.
في أيام العطلات ، كنت أرغب في طهي حلويات مختلفة: في القائمة لدي بالفعل كعكة وبيتزا وغير ذلك الكثير. لكنك ترى كيف حدث ذلك.
لذلك قررت أن أطهو طبقًا واحدًا من قائمة الحلويات دون الرجوع إلى الإجازات ، كلما استطعت ترتيب ساعات عملي بالطريقة التي تناسبني.
لقد خططت لتناول البيتزا في المساء ، وأعد العجين لتناول طعام الغداء. سأريكم مرة أخرى أنه حتى البيتزا أو شريحة من الكعكة يمكن إضافتها إلى السعرات الحرارية التي تتناولونها.
إذن ، عشاءي عبارة عن 250 جرام بيتزا و 200 جرام من الخيار - 665 سعر حراري
نتيجة اليوم 1690 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 79 ، يو - 145.
ومن يمكنه أن يخمن من الصورة ما كنت أزرعه في الجرة لليوم الثاني ولماذا؟ قاومت لفترة طويلة ، لكن لا يزال لدي فكرة للمحاولة.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 فهرس الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!