تحية لكل من يريد إنقاص وزنه ولكنه سئم بالفعل من الحميات الغذائية الجائعة والمحاولات الفاشلة.
نقص السعرات الحرارية هو أساس فقدان الوزن. إن كيفية خلق عجز في السعرات الحرارية - فقط عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام أو إضافة نشاط بدني ممكن - أمر متروك لكل واحد منا.
الراحة ، اللذيذة ، المرضية والتركيز على النتائج طويلة المدى ستساعدك على إنقاص الوزن بعجز بسيط في السعرات الحرارية:
مرة أخرى ، أود أن أتطرق إلى أهم موضوع - البروتين في النظام الغذائي:
- إنها مادة بناء أجسامنا الضرورية للتجديد اليومي للعديد من خلايا الجسم ،
- يمكن أن يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن إلى حقيقة أن كتلة العضلات تتأثر في المقام الأول.
- يسمح لك النظام الغذائي الغني بالبروتين بالحفاظ على الشبع لفترة طويلة: الدواجن ، اللحم البقري الخالي من الدهون ، الديك الرومي ، السمك ، الحبار ، والجبن القريش ، والبيض ، والزبادي اليوناني - الأطعمة التي ستساعدك على إنشاء نظام غذائي جيد سنجاب.
يجب أن نتذكر أنك إذا أكلت 100 جرام من صدور الدجاج ، فهذا لا يعني أنك تناولت 100 جرام من البروتين.
جميع المعلومات حول المنتج موجودة على العبوة ، كما أن كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المنتجات مذكورة هناك. يكفي إلقاء نظرة على صدر دجاج KBZhU لفهم أن 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على حوالي 21-23 جرام من البروتين (حسب الشركة المصنعة).
هناك رأي مفاده أنه في وجبة واحدة لا يستطيع الجسم استيعاب أكثر من 30 جرامًا من البروتين. من أين أتى هذا الرقم وهل هو كذلك حقًا؟
واتضح أن هذا الرأي قد تشكل من بحث كان يهدف إلى دراسة مشكلة ضيقة وهي: تأثير كمية البروتين على تخليق عضلات جديدة.
ووجد أن نمو العضلات يتسارع مع تناول 20-25 جم من البروتين ، ومع تناول أكثر من 25 جم ، لم تحدث أي تغييرات.
لماذا البحث عن البيانات نتيجة الجمع بين الطريحة والنقيضة بدأ التعود على العضلات الاستيعاب السنجاب - ليس واضحًا. هذان شيئان مختلفان. والبروتين ضروري لأكثر من مجرد بناء العضلات.
في الوقت نفسه ، حتى الآن ، لا توجد بيانات عن عتبة امتصاص البروتين. البروتين منتج قيم جدا للجسم. إذا تم تناول الكثير من البروتين في وقت واحد ، فإنه ببساطة يبقى في الأمعاء لفترة أطول لامتصاصه.
النظام الغذائي المتوازن هو أفضل ما يمكن أن تقدمه لجسمك.
وللحصول على مثال لنظام غذائي عند حساب KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم ، مما يساعد على الحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
كسول خاتشابوري للإفطار والقهوة بالحليب (60 جرام) - 510 سعر حراري
بالنسبة إلى khachapuri ، استخدمت 100 غرام من الجبن ، و 1 بيضة ، و 25 غرامًا من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، و 35 غرامًا من الجبن ، و 2 غرام من الزبدة (مدهون بالزبدة).
تذكير بالوصفات - أعشاش اللحم بالحشوات وكسرولة الخضار بالجبن:
لتناول وجبة خفيفة ، لدي وعاء من السلطة ، فيه 100 جرام من الخيار ، 30 جرام من أوراق الخس ، 60 جرام من جبنة الأديغي المقلية. تم رش السلطة بـ 3 جرام من الزبدة و 2 جرام من الزبدة تم إنفاقها على قلي الجبن.
خرج بيركوس 195 سعر حراري
ملفوف بكين مطهي مع صدور الديك الرومي والجزر والبصل ، مع إضافة معجون الطماطم والصلصة محلية الصنع المعدة للعشاء.
350 جرام ملفوف صيني مطهو ببطء و 40 جرام خبز محمص - 300 سعر حراري
لتناول العشاء ، تناولت سلطة السلطعون (500 جم) مع الذرة والبيض والتفاح ، والتي قمت بتتبيلها بـ 30 جم من القشدة الحامضة بنسبة 15٪. عشاء ل 500 سعر حراري
أود تناول المزيد من السلطات الشهية. نعم ، ونفدت من الخضار الطازجة وبحلول المساء لم يتبق شيء سوى أوراق الخس.
بعد العشاء مع الشاي أكلت 20 جرام من الشوكولاتة الداكنة - 110 سعر حراري لأنني أردت الحلويات وسمحت لي KBZHU بتناول بعض الشوكولاتة.
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1615 سعر حراري. ب - 106 ، ف - 75 ، يو - 118.
بالمناسبة ، تعليق الفتاة ، الذي غادر ذلك اليوم ، أنها لا تستطيع إيقاف كل شيء يدور في رأسي. في المساء توجد حلويات بكميات كبيرة ، وكما فهمت ، بالفعل ما هو اليوم الذي يتكئ فيه على الحلوى الموجودة في المنزل عديدة.
لا تحتفظ بالحلويات في المنزل إذا كان من الصعب احتواء نفسك.
من المفهوم أنه عندما تأكل الأسرة الحلوى والبسكويت لا يمكن شراؤها على الإطلاق.
غالبًا ما أرغب في الحلويات وأتناول المعجنات والحلوى والشوكولاتة وأشياء أخرى. لكنني دائمًا أسهب في الجزء الذي خصصته لنفسي ودخلت في KBZHU. أفضل الاستمتاع بشريحة من الشوكولاتة ببطء بدلاً من النمو على نطاق واسع.
في منزلي ، يمكنك أن تقول خزانة كاملة بها حلويات. على سبيل المثال ، قمت بتصويره لك:
هناك العديد من الفواكه المجففة ، والبسكويت ، وألواح الشوكولاتة ، والتي أشتريها عدة قطع مرة واحدة حسب الإجراء ، ومختلف العسل اللذيذ ، وحتى لا تزال هناك حلويات القرم التي نحضرها.
لكن لسبب ما لا أفرغ هذه الخزانة كل ليلة.
الفتيات ، إذا كنت لا تساعد نفسك بنفسك وتعطي الأولوية ، فلن تحقق الهدف أبدًا. وإذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك - فلا تندم - اصطحبها إلى العمل ، أو إلى دار للأيتام ، أو إلى دار للأيتام ، ولكن هناك القليل من الحلويات الأخرى التي تمنعك من تحقيق النتائج.
لن يساعدك أحد إلا نفسك ، خاصة إذا لم تكن هناك رغبة في تحقيق شيء ما.
أتمنى للجميع أن يتغلبوا على عادة الأكل لأي سبب وبدون سبب!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!