تحية لكل من سئم بالفعل من محاربة الوزن الزائد ، وتعب من الوجبات الغذائية الجائعة ، وتعب من المشي في الدوائر. أحيي وأقول - أهلا بكم في حياة لذيذة ومرضية ومتناغمة.
على ما يبدو ، لم تكن تعلم من قبل (كما أنا) أنه يمكنك تناول الطعام بشكل لذيذ ، وبراحة تهدئة ، ولا تعاني من الجوع.
دعونا تعرف:
هل أنت مستعد لقضاء 10-15 دقيقة يوميًا على نفسك مع من تحب من أجل إيجاد الانسجام والرفاهية والثقة بالنفس - من أجل إيجاد حياة جديدة؟
إذا كنت جاهزًا ، فسأفتح لك أهم سر في التخلص من الوزن الزائد دون كل العذاب الذي مررت به من قبل:
نتيجتي ونتائج العديد من قراء قناتي (اقرأ المقال المنشور على القناة في 1 أكتوبر ، إذا نتائج القراء مثيرة للاهتمام) - يجب أن تكون حافزًا جيدًا لك لاتخاذ إجراء وإثبات ذلك خلق صغير يعد نقص السعرات الحرارية من أفضل الطرق لفقدان الوزن.
سيساعدك النقص في السعرات الحرارية على استعادة النحافة. لكن عليك أن تفهم أنه بدون تغيير نمط حياتك ، وبدون التحكم في التغذية ، على الأقل بشكل حدسي ، سيعود الوزن الزائد بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى أكثر مما يحتاجه جسمك.
لذلك ، فإن المهمة الرئيسية هي تغيير نظامك الغذائي. سيساعدك حساب السعرات الحرارية أيضًا في ذلك.
أثناء فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات ، حساب السعرات الحرارية و BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات):
- تتعلم أن تفهم مقدار ونوع الطعام الذي تحتاجه كل يوم.
- أنت تتعلم تكوين نظامك الغذائي بحيث يكون مرضيًا ومتوازنًا.
والنتيجة التي تحققها ، سترغب بالتأكيد في الحفظ.
لأكثر من عام ، كنت أحافظ على وزن مريح بالنسبة لي ، وشخصيًا ، لا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق في اليوم لحساب السعرات الحرارية - وهذا ثمن تافه يجب دفعه لكوني نحيفًا ورفاهية!
كمثال على نظام غذائي تحت سيطرة KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي - وهو طعام شائع مألوف للكثيرين.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
تم جمع الإفطار بسرعة ومن ما كان. وكان لدي 120 جرامًا من طاجن الجبن مع التوت البري للشاي ، والخبز (60 جرامًا) ، والتي جفتها في محمصة خبز ودائمًا ما يوجد مخزون من معجون السمك (50 جم). أضفت أوراق الخس إلى شطائر الباتيه.
الإفطار على 485 سعر حراري
في تذكير بالوصفات ، أود أن ألفت انتباهكم إلى وصفة شرائح الديك الرومي - فقد اتضح أنها غنية جدًا ولذيذة ، و KBZHU هي مجرد قصة خيالية! وللحلوى - كعكة قهوة في مقلاة:
لوجبة خفيفة 300 غرام من العنب - 195 سعر حراري أثناء الموسم ، يجب أن يكون لديك وقت لتناول الطعام.
بشكل عام ، أنا بالفعل في انتظار ثمرة فرسيمون جيدة وناضجة (أحبها كثيرًا) ، وفيهوا وبرتقالًا لذيذًا (حتى أشرب شاي البحر النبق البرتقالي اللذيذ مع العسل في أمسيات الشتاء الباردة).
ما نوع الفاكهة الموسمية التي تنتظرها؟
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين صدور الدجاج (المتبقية من الدجاج ، والتي خبزتها بالأمس على العشاء ، 150 جم) ، 130 جم من الحنطة السوداء المسلوقة. وأضافت "لسان حماتها" للدجاج مع الحنطة السوداء - 150 جم.
الغداء في 485 سعر حراري
العشاء - بيض مخفوق من بيضتين دجاج (مقلي في الماء) مع 10 جرام من الطماطم المجففة بالشمس و 30 ورقة خس و 65 جرام من الجبن ، أكلت جزءًا منها بعد العشاء مع الشاي. عشاء ل 440 سعر حراري
محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1600 سعرة حرارية. B - 114 ، F - 64 ، U - 142.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!