يوم جيد!
لدي اليوم نوع من المعلومات لتفكروا فيه. يمكنك أيضًا التفكير في حقيقة أنه ليس كل الكلمات "يمكن الوثوق بالأشخاص الأكفاء" وحول الأخطاء في إنقاص الوزن ، وعدد الأسئلة التي قد تطرأ.
لكن كل شيء في محله. أريد أن أعطيكم مثالاً واحداً لما قاله اختصاصي تغذية عن نقص السعرات الحرارية ورأيك. بصراحة لم أستطع المرور ، على الرغم من أنني حاولت عدم التمسك بالعبارة التي قرأتها عن طريق الخطأ (مظللة باللون الأزرق):
لماذا يعتبر نقص السعرات الحرارية خطيرًا وفقًا لأخصائي التغذية؟
وبعد ذلك قيل أنه من المستحيل الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام دون معدل الأيض الأساسي - فهذه هي نفسها 1000-1200 سعرة حرارية سيئة السمعة ، والتي يحب الكثيرون الجلوس عليها ، والمشي على الحافة. أنا هنا أؤيد 100٪ - لا يمكنك التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير!
لكن. يقول ذلك خبير تغذية من المحتمل أن يتم الاستماع إليه بسبب منصبه الرفيع تحتاج إلى خلق عجز من خلال التمرين ، وليس تقليل السعرات الحرارية.
ثم يبدأ في إسفيني. وما هذا ، عجز آخر يظهر في النهاية؟ العجز ، مهما قال المرء ، هو عجز - نقص في شيء ما.
إذا قمنا بزيادة النشاط البدني ، فإننا نحتاج أيضًا إلى طاقة أكثر من النشاط البدني. هل هذا صحيح؟
إذن كم نحتاج بعد ذلك؟ كما كان من قبل ، مقابل 2500 و 3000 وربما 4000 (لشخص ما) كان وزننا ينمو فقط؟ ولكن بعد ذلك عليك قضاء الليلة في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنفاق 1000+ سعرة حرارية إضافية وأيضًا خلق عجز.
لدي سؤال واحد فقط.
وماذا عن أولئك الذين يريدون أن يصبحوا نحيفين لكنهم لم يتوصلوا بعد إلى موضوع نقص السعرات الحرارية ، لكنهم قرأوا بالفعل هذا رأي اختصاصي تغذية يحتل مكانة عالية في القطاع الصحي ، حيث يجب أن تكون هناك مصداقية.
الخبر السار الوحيد هو أن خبراء التغذية يدركون الحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن.
وللتخلص من الوزن الزائد:
ومن تجربتي العملية ، أستطيع أن أقول إن تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بنسبة لا تزيد عن 15٪ مع النشاط البدني الممكن سيساعد بالتأكيد على إنقاص الوزن.
للحصول على مثال لنظام غذائي على أساس KBZHU ، حسب التقاليد سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، قمت بقلي "صندوق الثرثرة" ، كما أسميه ، بيضتين مع 10 جرام من الطماطم المجففة بالشمس. تعطي 10 جم (شريحة واحدة) من الطماطم المجففة بالشمس طعمًا رائعًا بالفعل. أضفت 25 جم من أوراق الخس وكعكة حبوب الجاودار (30 جم ، نصف) مع 30 جم من الجبن الرائب إلى البيض المخفوق. لم أنسى الشاي الأخضر المفضل لدي بالياسمين.
خرج الإفطار 400 سعر حراري
تذكيرًا بوصفات اليوم كسول جدًا لفائف الملفوف والبطاطس المخبوزة بالجبن والثوم:
بالنسبة لوجبة خفيفة ، خططت لأكل صدر دجاج مدخن مسلوق وخيار. لقد خططت له وأكلته ، على الرغم من أنه بدون الكثير من الحماس ، طلبت "أنا" الثانية الخاصة بي شيئًا لذيذًا يبتهج. لكن أنا وأنت نقاتل فقط مع "أنا" الثانية لنا.
خرج 100 جرام من صدور الدجاج و 150 جرام من الخيار 165 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، جذر الشمندر (450 جم) مع نصف حبة حبة (30 جم). أضفت 30 جم من القشدة الحامضة 15٪ إلى جذر الشمندر. خرجت مثل هذا العشاء ل 390 سعر حراري
كان لدي الزلابية المخطط لتناول العشاء. لم تكن لدي رغبة في طهي شيء ما ولم يكن لدي الكثير من وقت الفراغ. ومخبأ من الزلابية يحفظ دائما. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان تجديده في عطلات نهاية الأسبوع.
العشاء: 150 جرام زلابية (وزنها مجمّد) و 30 جرام كريمة حامضة - 375 سعر حراري
في المساء مع الشاي أكلت 180 غرام من فطيرة التفاح الفرنسية - 230 سعر حراري.
لذلك هناك شيء متعب اليوم وليس جسديًا. أشعر بالدمار الأخلاقي وعقلي يرفض العمل بالطريقة التي أريدها. أنا أنتظر يوم السبت ، عندما أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بي ولن أفكر في أي مشاكل - سأرتاح فقط. وبالمناسبة ، كن سعيدًا لكل من لديه خطوط موازنة على جهاز التحكم في الوزن. هل نسيت تدقيق الوزن؟
نتيجة اليوم: K - 1560، B - 96، F - 74، U - 124.
ما رأيك في "خلق عجز عن طريق زيادة النشاط البدني"؟ هل يمكن أن يكون صحيحًا أنه سيكون عجزًا آخر ، حيث يتم استبعاد النقص (حتى الحد الأدنى) من الطاقة؟
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات👇!