تحياتي للجميع على قناة بلادي لفقدان الوزن.
أنا نفسي في عملية فقدان الوزن ومايو 2018 تمت بالفعل تخلصوا من خارج 50 كجم.
في نفس الوقت، وأعتقد أن فقدان الوزن ليس من الضروري أن تعذيب نفسك وليس لها سوى واحد الجزر والملفوف صلاح الدين.
يمكنك أن تأكل الوزن لذيذ وتلبية وما زال يخسر. وهذا سوف يساعد في عد السعرات الحرارية.
والأطباق المفضلة لم تكن كما ذات السعرات الحرارية العالية، ببساطة تستغرق أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتغيير طفيف في الوصفة.
لنفسي، وأنا أحاول أن طهي تلك الأطباق التي دائما أحب والسعرات الحرارية القضية من أهمية من أي وقت مضى.
اليوم أريد أن أشاطركم وصفة للمحشوة الفلفل.
لكن طبخه لن نكون مع الكثير من الارز وذات السعرات الحرارية العالية والدهون واللحوم. واتباع نظام غذائي مع اللحوم والخضراوات والحبوب المفيدة.
الفلفل، نحن بحاجة إلى:
- صدور الدجاج - 2 قطعة متوسطة - 380 غرام،
- كوسة - 1 وحدة - 280 غرام،
- الطماطم (لدي 4 كريم) - 200 غرام،
- البصل - 1 المتوسطة القطعة - 100 غرام،
- الجزرة - 1 صغيرة - 80 ز
- الفلفل متوسطة الحجم - 6 قطع - 630 غرام،
- 40 غرام البرغل - حوالي 1 ملعقة كبيرة،
- 2-3 فصوص من الثوم - 5 ز
- 10٪ كريم أو لينة 2 ملعقة طعام معجون - 70 ز
- ملعقة صغيرة من معجون الطماطم - 40 غرام،
- الملح والفلفل الأسود، ورقة lavrushki، صلصة الطماطم الحادة للطعم وحدة (إن وجدت)،
- الخضر المفضلة لديك.
التحضير.
I ختم بسكين في صدور الدجاج المفروم.
كوسة نصف والبصل والثوم وكريم 2 حبة بندورة مفرومة فرما ناعما ويضاف إلى الدجاج المفروم. هناك أيضا إرسال البرغل.
المفروم والملح والفلفل حسب الذوق وتخلط جيدا.
الطبقة لالفلفل لدينا استعداد. نصل الى الفلفل الفعلية.
قطع ساق في ونقوم بتنظيف الجزء الداخلي من الفلفل، ويغسل جيدا.
الفلفل المحشو.
تأخذ وعاء أو مقلاة الجانبين عالية وتضع عليه الفلفل لدينا.
الخضروات المتبقية (كوسة والطماطم والبصل) مقطعة إلى أكبر من مفروم وانتشار لالفلفل. فرك والجزر، ويضاف إلى المقلاة.
ملء مع الماء، بحيث الفلفل مغمورة تماما تقريبا في ذلك، وعموم الإرسال على النار.
مرة واحدة تبدأ الفلفل لتغلي في قدر، وأضفت على الجبن الطري، معجون الطماطم، وlavrushku ملعقة adzhika. الذي لا يملك الفلفل adzhika إلى الذوق وإضافة المزيد من الثوم.
الطبخ الفلفل على نار متوسطة ل35-40 دقيقة. في النهاية نضيف الخضر وإعطاء موقف لمدة 5 دقائق.
لدينا الفلفل جاهزة، شهية طيبة!
KBZHU 100 غرام: K - 55، B - 6.4 M - 0.8، ص - 5.7.
مجرد غداء الكمال أو عشاء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!