تحية طيبة وأتمنى لكل من يقوم بالتخسيس تحقيق وزن مريح لك!
هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في العالم. وأسوأ شيء هو أنه في الغالبية العظمى من الحالات يكون ذنبنا هو زيادة الوزن.
مهما كانت الأعذار التي نبحث عنها ، حتى لا نحول اللوم - لدينا وزن زائد من الإفراط في تناول الطعام - نقدمه جسده بالغذاء طاقة أكثر مما يحتاجه وتتراكم الطاقة الزائدة ببساطة الأوراق المالية.
لا يكفي أن نفهم أننا صنعنا أجسادنا ، بل يجب علينا أيضًا أن نجد القوة ، والرغبة ، ونبعد الكسل ، وما لدينا ، نحصل على جسد أحلامنا. ولهذا من الضروري أن نتصرف بمفردنا ولا ننتظر حدوث معجزة ، ونتحكم في ما نأكله ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل:
نحن نأكل لأسباب مختلفة. لا يفهم شخص ما أن طعامه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، على الرغم من أنه ليس كافيًا ، يتعرض شخص ما لأي ضغوط ، أو يشعر بالملل ببساطة.
لكننا غالبًا ما نأكل لأننا نشعر بالجوع ، خاصة إذا كنا نحاول السيطرة على الطعام.
في مثل هذه الحالات ، من الضروري تحديد سبب زيارات الجوع في كثير من الأحيان. قد تأكل القليل جدًا في كل وجبة وتفتقر إلى العناصر الغذائية التي لا تجمعها بشكل صحيح. أحد القواعد الرئيسية للشبع هو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. يجب أن تحتوي كل وجبة رئيسية على مكون بروتيني. سوف تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا.
بالنسبة لفقدان الوزن ، يعد نقص السعرات الحرارية أمرًا مهمًا ، ولكن من أجل اتباع نظام غذائي مريح ومرضٍ - نظام غذائي متوازن يحتوي على محتوى جيد من منتجات البروتين.
على سبيل المثال ، سأعرض نظامي الغذائي على حساب KBZHU. يعد حساب السعرات الحرارية وتوازن BJU الطريقة الوحيدة التي ساعدتني على إنقاص الوزن وساعدتني في الحفاظ على وزن مريح بالنسبة لي في الوقت الحالي.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لتناول الإفطار ، بيضتان مقليتان في رش واحد من الزبدة (أقل من 1 جم) ، و 30 جم من الخبز المحمص المحمص وفطيرة التفاح الفرنسية (150 جم) مع الشاي الأخضر.
الإفطار على 445 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، فلفل محشي مخبوز بالفرن وكعكة شوفان تفاح:
لتناول وجبة خفيفة ، تناولت 120 جرامًا من سلطة الشوك و 50 جرامًا من الموكسون المدخن البارد - 185 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين 100 كيلو من المعكرونة القاسية ، و 130 جرامًا من أفخاذ الديك الرومي المخبوزة ، وأعدت سلطة خضروات (الوزن الإجمالي 200 جرام) ، متبلة بـ 30 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 15٪. أضفت 20 جرامًا من التكمالي محلي الصنع إلى الديك الرومي.
خرج العشاء 470 سعر حراري
وعلى العشاء تناولت زلابية (150 جم مجمدة) مع 30 جم كريمة حامضة بنسبة 15٪. تلاعبت بوصفة جديدة للمانا في المساء وقررت أنني لن أضيع الوقت في طهي العشاء ، بل سأستخدم كمية من الزلابية.
قطعت 150 جرام من الخيار للزلابية.
عشاء ل 395 سعر حراري
بحلول المساء ، حصلت على سعرات حرارية مجانية ونقص في البروتينات والدهون. هل تعرف لماذا؟ لأنني اليوم شخص كسول وكانت قائمتي نصف معدة مسبقًا. لذلك عانت BZHU.
حصلت على القليل من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون مع الجبن (35 جم) والتي أكلتها في المساء مع الشاي - 120 كالوري
أحب الجبن كثيرًا - يمكنني الحصول على العناصر الغذائية المفقودة كل يوم على الأقل.
نتيجة اليوم 1615 سعرة حرارية. ب - 91 ، ف - 75 ، يو - 135.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!