تحيات!
نحن بشر ولسنا روبوتات. كل واحد منا لديه مشاكله واهتماماته الخاصة ، وغالبًا ما يكون من الصعب علينا تحقيق هدفنا المتمثل في فقدان الوزن.
لعدد من الأسباب ، نبتعد عن الأنظمة الغذائية المختلفة ونبدأ في تناول كل ما نراه ، مع استبعاد جهودنا.
كيف يمكنك أن تساعد نفسك في تجنب الأعطال؟
من المهم اختيار الاستراتيجيات التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على حالة عاطفية قوية وتشجعك على اتخاذ الإجراءات ، لتحقيق النتائج:
- ضع لنفسك أهدافًا وسيطة ، ولا تتعجل للوصول إلى الهدف النهائي ، الذي قد تبالغ في تقديره.
- اعثر على مجموعة دعم ذات أهداف مشتركة - صديقات ، مراقبو الطعام ، مجموعات متخصصة ، مجتمعات. يمكنكما معًا دعم بعضكما البعض وتحليل الأخطاء وضبطهما للعمل طويل المدى على نفسك.
- قصر وصولك في المنزل إلى "الأطعمة الممنوعة" ، والتي يمكنك خلعها ونسيان التحكم في الطعام.
- خطط لنظامك الغذائي مسبقًا ، مع الانتباه إلى وجبتك المسائية. إذا كنت ترغب في تناول المزيد في المساء أكثر من اليوم بأكمله ، اترك المزيد من السعرات الحرارية المجانية في المساء. يجب أن يكون نظامك الغذائي مريحًا لك.
- حاول إزالة المنتجات المغرية عن الأنظار ، بما في ذلك تجنب مشاهدة الإعلانات والبرامج التي تتناول الطعام.
- قمع الرغبة في الخروج عن القائمة المخططة بالفعل في المراحل الأولية. اتبع الخطة.
وتذكر: إذا كنت مستعدًا في البداية للخسارة ، فستخسر بالتأكيد!
وأحد أهمها - يجب ألا تجلب القيود القسرية مشاعر سلبية فقط. اختر طرقًا لطيفة ومرنة ومريحة لك.
بالنسبة لي ، كانت الطريقة الأكثر إرضاءً ، ولذةً وراحةً لفقدان الوزن والتي نجحت حقًا هي نقص السعرات الحرارية:
كمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي.
⛔ لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، معيجب عليك طلب المشورة من المتخصصين⛔
في عطلات نهاية الأسبوع ، أحاول إرضاء عائلتي بشيء لذيذ وأنا نفسي لا أتخلف عن الركب ، كما أنني أحاول ما فعلته.
ولكن حتى لو قمت بطهي المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في عطلات نهاية الأسبوع ، فإنها الآن لا تطفو في بحر الزيت الخاص بي ، وأختار مكونات دهنية أقل لها.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لي ، قررت أنه خلال الأسبوع سيكون نظامي الغذائي أقل من المعتاد بنسبة 100-150 سعرة حرارية ، بحيث يمكنني في يوم الإجازة تحمل المزيد من الوجبات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر من المعتاد.
يتكون إفطاري يوم الأحد من شطائر على كعكة الجاودار (60 جم) مع جبنة خثارة (30 جم) وسمك مدخن بارد (100 جم). وكذلك الشاي الأخضر.
الإفطار على 445 سعر حراري
في تذكير بوصفات اليوم ، كعك دقيق الشوفان و Adjarian khachapuri على عجينة الخثارة:
لتناول العشاء ، قمت بقلي البوري ، ولفته بالدقيق الصلب. لقلي جميع الأسماك ، كنت أستخدم 30 جرامًا فقط من الزيت النباتي ، وقبل ذلك كان لدي سمكة تسبح في الزيت.
وجبة غدائي 150 جرام من البوري المقلي وسلطة الخضار (250 جرام) مغطى بـ 30 جرام من القشدة الحامضة 15٪ و 30 جرام من كعكة الجاودار.
الغداء في 500 سعر حراري
العشاء المبكر - فطائر الدجاج المفروم (150 جرام) - 420 سعر حراري
وفي المساء ، قبل 3 ساعات من موعد النوم ، أكلت 400 غرام من الحليب المخمر 225 سعر حراري
نتيجة اليوم 190 كيلو كالوري. ب - 103 ، ف - 80 ، يو - 97.
حتى مع الأسماك المقلية والفطائر والسندويشات ، تمكنت من عدم تجاوز معياري اليومي ، لأن النهج أصبح الطهي مختلفًا تمامًا - فالأولوية هي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن دون فقدان التذوق أطباق.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!