تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
وأنا سعيد للفتيات وتكون مصدر إلهام - يمكنك أن تقرأ التعليقات على هذه المادة على صلة.
اليوم أريد أن أبدأ مقالي لmotivashkoy الصورة.
كنت أثناء تصفحي صورهم، لجعل الكولاج جديدة لهذه المادة، وخطرت لي فكرة لتجميع الكولاج أن يظهر لي التقدم للمرة التخسيس. أنا بالتأكيد لا أتذكر بالضبط عندما قدمت كل الصور، مجرد، وأكثر وأنا لا أتذكر الوزن ان كان لي في الأيام عندما تم التقاط الصور. ولكن لا يزال).
وآمل أن صوري سيعطي شخص الدافع وإرسالها إلى مسار okoloPP.
ملصقة الأولى - صور عام 2018.
منذ البداية من المسار، عندما كان وزني 132.2 كيلو في شهر مايو (منذ وقت لدي فقط عدد قليل من الصور. الذي يحب أن يتم تصويرها عندما يحب تبدو فعلت؟ kto🤷♂️ قليلا).
ثم تأتي الصورة حول أغسطس-سبتمبر (حتى الأرجح في سبتمبر) والصورة ديسمبر أقرب إلى السنة الجديدة. فقط في ديسمبر كانون الاول بدأت التدوين في زين. وبفضلكم أصبحت أفضل fotografirovatsya😂.
والكولاج القادمة بالفعل في 2019. هذا هو تقريبا مارس 2019، تليها صورة في مايو ويونيو والصور جديدة نسبيا من شهر أغسطس.
ويأتي موسم البرد والآن كل الصور ستكون على الأرجح في الملابس في الشوارع. على الرغم من أن كل شيء يمكن أن تكون مختلفة.
لاحظت؟ وزن أقل - أكثر أبتسم في foto🤣🤣🤣.
الذهاب إلى القائمة الخاصة بك.
وبالنسبة للافطار - واحدة من الأطباق المفضلة - بيض مخلوط مع الجبن في الخبز العربي - 380 سعرا حراريا.
في معظم الأحيان، وبدأت في إعداد التالية للتقليل من الوقت للطبخ (1 حصة) - شاهد الفيديو:
- قطع 2 Lavash دائرة في شكل عموم (40 غرام)
- أنا وضعت على غير عصا مقلاة الأول lavash مستديرة
- أتدفق أعلى بيض الدجاج 2، تعرض للضرب مع الملح والفلفل ويرش الجبن Adyg (60 ز) والثوم المعمر.
- Lavash تغطية الدائرة الثانية وغطاء وثيق.
- I الوجه بضع دقائق دون غطاء تقديمهم إلى lavash متموج.
لذيذ وسريع، القلبية!
مرة أخرى يوم كامل في العمل اليوم. خلال فواصل تفعل شريط - انها ممارسة جيدة يشد الجسم كله.
في لدغة من العمل في إطار الشاي الأخضر أكلت شطائر لالخبز الكامل (35 غ) مع التونة بات والأفوكادو (80 ز) - 225 سعرا حراريا.
ينضج الدجاج مرق بسرعة كبيرة وفي الوقت المناسب لتناول طعام الغداء ملحومة مرق الدجاج عبق، التي أكلت.
لتناول طعام الغداء - 400 غ مرق الدجاج مع 50 غرام من القمح القاسي vermishelki المغلي، و 50 غراما من لحم الدجاج عرقوب رغيف وقطيفة (10 غرام) مع التونة بات والأفوكادو (65 غ).
تحول الغداء على 420 سعرا حراريا.
وعشاء خفيف - شرحات الدجاج مع راتاتوي، خبز أن يوم أمس والآن لن يكون كافيا لعدة أيام. فقط الدافئة والاستمتاع الخضار المشوي والدجاج كستلاتة، خبز مع الخضار.
العشاء - 350 غرام من الدجاج راتاتوي الخضروات (؟ يمكن أن أسميها هكذا) مع ملعقة صغيرة من adzhika المنزلية - 250 سعرا حراريا.
ونتيجة لهذا اليوم جاء في 1275 سعر حراري.
من يشرب الشاي الأخضر والماء، لا يغير شيئا في هذه الخطة. الشاي الوحيد هو يجرب أيضا - إضافة بلسم الليمون، والبحر النبق.
اليوم الطقس كان كبيرا، على الرغم من أن بارد - قادرا على المشي قليلا. وبطبيعة الحال - على اللوح واللوح مرة أخرى كل يوم للجسم منغم. وبعد يوم واحد من العملية في المنزل مع gantelkami.
Napominalochka:
خبز عني مفيد خبز القمح الكامل، وكنت متأكدا من التمتع بها. وصفة - هنا.
لذيذ الجبن وفطيرة التفاح، والذي لا يترك أي شخص غير مبال - هنا.
وصفة خبز الجبن -هنا.
وصفة البيض المشوي في بيتا في النسخة الأصلية - هنا.
دعونا رعاية بشرتك بحيث تشدد ولا يخل منا، ونحن عندما تصبح ضئيلة. العناية بالبشرة هنا.
قررنا أن نبدأ فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية، ولكن لا تعرف من أين تبدأ. المقال من قبل هذا الرابط وسوف تساعدك.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!