تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
فمن الغريب أن ترى في رجل فقدان الوزن لوحات مع الفطائر والجبن والمعجنات المختلفة والبيتزا والشاورما والوجبات الخفيفة الأخرى، أليس كذلك؟
أود أيضا أن تستخدم للاعتقاد بأن لفقدان الوزن هو ممكن فقط على نظام غذائي صارم، يتضورون جوعا والشعور جسمك. وبطبيعة الحال، كل محاولاتي لانقاص وزنه من دون نجاح. بدلا من ذلك، لقد فقدت الوزن، ولكن بعد ذلك بالإحباط، ويأكل أكثر مما كانت عليه.
لذلك قد استمر حتى يومنا هذا، وإذا كان في يوم من الأيام أنني لم النقر شيء في رأسي وقررت أن تأخذ نفسي، صحتي وفقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. وقد درس الكثير من المعلومات عن الموضوع وفقدان الوزن - وجدت أنني الأهمية.
كنت بحاجة لقضاء المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. هذه هي الطريقة الوحيدة لانقاص وزنه.
عد السعرات الحرارية تؤكل، والتمسك العجز، يدور حول الحق في الغذاء - كنت قادرا على تحقيق نتائج جيدة والاستمرار في الذهاب إلى هدفه.
أنتقل إلى قائمته.
وبالنسبة للافطار - لذيذة والعطاء الفطائر التفاح الجبن - جزء من 200 غرام - 305 سعرة حرارية. حسنا، لا الشاي الأخضر في أي مكان أنا مثل ولا الفيتامينات في وجبة الإفطار.
أثناء التشغيل - 30 ز Darnytsa وجبة خفيفة الخبز (كان هناك أي شيء آخر، وأحب بات الفطر) ونفس بات الفطر (70 غرام) التي تم طهي أمس والآن أنا مجنون عنه.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 115 سعرا حراريا. ومرة أخرى مع الشاي الأخضر في البارد الشراب الطقس أكثر الشاي بدلا من الماء.
ولكن أنا مياه شرب، وpilos أفضل - دافئة، لا تبرد بعد منصبه بعد الغليان. هذا صغير خداع الذات، للتدفئة والمياه للشرب، وإلا فهو لا يريد أن الماء عندما يكون البرد.
واليوم كله يقاس من نفسي الفول السوداني 25 ز - 140 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء كان لي اليوم مرة أخرى حساء البازلاء (450 غرام) والخبز قطيفة مع الفطر بات (60G).
أحصل على العشاء فقط على 255 سعرا حراريا.
سوف التدفئة تعطينا فقط على 28 سبتمبر، ولكن أنا وبيت لديه البرد. وفي هذا الصدد، أود أن يأكل باستمرار. أنا أكل كل يوم اليوم نجني فقط منخفضة السعرات الحرارية التي أكلت. قد، بالطبع، وليس فقط لأن الطقس تؤثر على لي.
وكانت هذه وجبة خفيفة بعد الظهر رغيف قطيفة آخر مع الفطر بات (60 ز) - 75 سعر حراري.
لاحظت بالفعل كم رغيفا في اليوم الواحد؟ قد يقول قائل أن الكثير) في واقع الأمر، واستشرافا للمستقبل أن أقول إنني لم تحصل حتى على الكربوهيدرات.
الخميس - يوم السمك. لذلك قررت لطهي عشاء السمك - بولاك مطهو ببطء.
وتخدم من 220 غرام الحساء خبز الجاودار بولوك اثنين والعشاء - 250 سعرا حراريا.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1140 سعر حراري.
من التمارين اليوم والمشي 30 دقيقة من التمارين مع الدمبل، وشكا من الاعتصام وتمارين لتقوية عضلات الساق.
العناية بالبشرة - إجراء اليومي، إذا كنا نريد وتشديد الجلد. قراءة المزيد من التفاصيل حول العناية بالبشرة - هنا.
Napominalochka:
وصفة معجون الجبن مع التوت - هنا.
الجبن وصفة فطيرة التفاح و- هنا.
وصفة خبز الجبن - هنا.
الجبن وصفة حساء - هنا.
البرقوق وصفة وصلصة الشوكولاته (المربى) - هنا. أنصح بشدة.
الجبن خزفي صفة مع التفاح - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!