تحيات!
هناك العديد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن.
بالنظر إلى تجربتي وأخطائي ، أود أن أقدم نصائح عملية اليوم لأولئك الذين اختاروا مسار حساب السعرات الحرارية ويفقدون الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية.
لكن أولاً ، دعني أذكرك بكيفية البدء في إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
لذلك ، سأحاول باختصار:
- اشترِ ميزانًا إلكترونيًا ولا يتم توجيهك "بالعين" أبدًا عند تقييم حصصك وإحصاء أطباق KBZhU.
- استخدام برنامج "عداد السعرات الحرارية" - فهو يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يقضيه في العد.
- قم بوزن المقالي والأواني والأوعية والأطباق التي تستخدمها عند تحضير الطعام مرة واحدة ، واكتب وزنها في دفتر ملاحظات. ما زلت أكتب وزنهم بعلامة مقاومة للماء أسفل الأواني والأوعية وما إلى ذلك.
- عند تحضير طبق متعدد المكونات ، قم بوزن جميع الأطعمة النيئة مرة واحدة واكتبها في دفتر ملاحظات. قم بالطهي ووزن الطبق النهائي ثم اكتب جميع البيانات في عداد السعرات الحرارية - سيحسب KBZHU لك لكل 100 جرام.
- إذا أمكن ، قم بالتبديل إلى المقالي غير اللاصقة وأطباق الخبز المصنوعة من السيليكون - ستفعل ذلك استخدم زيتًا أقل بكثير ، ولا تتطلب قوالب السيليكون تزييتًا على الإطلاق نفط.
- حاول وضع قائمة تقريبية في عداد السعرات الحرارية لليوم مقدمًا - سيكون من الأسهل بالنسبة لك ضبط KBZHU.
كمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي لهذا اليوم.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔
لم يتبق سوى كعكة واحدة لذيذة من حبوب الجاودار وقررت أنه على الإفطار سأحصل مرة أخرى على شيء مثل الهامبرغر.
لقد استخدمت نصف الكعكة فقط ، لأنه بالنسبة للمكونات التي أردت وضعها ، فإن كعكة كاملة ستكون أكثر من اللازم.
لذلك ، جفت نصف كعكة (35 جم) ، وقمت بتسخينها في مقلاة جافة ، ودهنت 20 جم من الجبن الرائب ، ووضعت 50 جرام لحم خنزير مسلوق ، 30 جرام طماطم ومغطى كل هذا الروعة بالبيض المقلي ، يقطع الصفار حتى يصبح ينتشر.
اتضح أنه لذيذ ومرضي 455 سعر حراري إفطار ممتاز السعرات الحرارية.
أريد أن أذكرك بوصفة طاجن كوسة شهية ولذيذة جدًا ، ولست خائفًا من الكلمة ، فطائر الجبن المثالية:
لتناول وجبة خفيفة أكلت بيضة مسلوقة (60 جم) مع 30 جم من الجبن المطبوخ و 100 جم من الخيار - 185 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، كان هناك سيقان دجاج مخبوزة (وزن 120 جرام لحم) ، والتي قمت بنقعها مسبقًا في صلصة الصويا ومعجون الطماطم والبافاري خردل بالبهارات و 200 جرام من البطاطس المخبوزة بالجبن والثوم وكذلك أوراق السلطة التي لم أحسبها حتى KBZHU. الغداء في 480 سعر حراري
ذهبت إلى المتجر اليوم وشاهدت حلويات حليب الطيور. ولذا أردت الحلويات - لا أن أصف بالكلمات مقدارها😂. القاعدة الرئيسية: إذا كنت تريد الحلوى - فمن الأفضل أن تأكل شيئًا أو شيئين الآن بدلاً من أن تفقد نفسك على كيلوغرام من الحلوى غدًا.
وجبة خفيفة بعد الظهر - شاي مع 25 جرام من حلوى حليب الطيور - 115 سعر حراري
يتكون العشاء من 200 جرام من عسل الفطر مطهي بالقشدة الحامضة و 100 جرام (وزن اللحم) دجاج مخبوز.
اتضح أن يكون عشاء ل 340 سعر حراري
نتيجة اليوم 1575 سعرة حرارية. ب - 103 ، ف - 90 ، يو - 91.
عطلة نهاية الأسبوع مقبلة ونخطط لتنغمس أنفسنا مع القوائم. في المساء لم أشعر بالجوع ولم تأتني شهيتي للطعام ، لذا لم أقم بإضافة سعرات حرارية ، وتركتها في عطلة نهاية الأسبوع. يتيح لي هذا التركيز (الحفاظ على السعرات الحرارية مجانًا لعطلة نهاية الأسبوع) تدليل نفسي بشيء عالي السعرات الحرارية يوم السبت ، على سبيل المثال ، والحفاظ على وزني الطبيعي.
هل تخطط لتدليل نفسك في نهاية هذا الأسبوع؟
احصل على راحة جيدة منا Busyandroy:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. 🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒كتالوج الوصفات.🍒العناية بالبشرة.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!