🍒15.12.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
بعد عامين من التدوين ، بدا لي أنه لا يوجد شيء يفاجئني. تم طرح جميع أنواع الأسئلة ، ما لم أقرأه للتو في عنواني.
ومع ذلك ، ما زال يفاجئني أن هناك من لا يعرفون ما هو KBZHU. ولا حتى من حيث فقدان الوزن. بعد كل شيء ، KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات) تدور في المقام الأول حول المنتجات التي نتناولها معك ، وحول ما تتكون منه ، وهذا ما يكتبه كل مصنع على عبوة المنتج.
أعترف أنه قبل أن أبدأ في حساب السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ، لم أهتم حتى بـ BJU - بالنسبة لي كانت هذه الرسائل عبارة عن غابة مظلمة. نعم ، كنت أعرف ما يقصدون. و هذا كل شيئ. لماذا ، لماذا - لم أكن مهتمًا. لكن على الأقل كنت أعرف ما هو.
أدركت مدى أهمية BJU وتوازنها لجسمنا عندما بدأت في تغيير نظامي الغذائي وفهم المنتجات من أجل موازنة التغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، من تجربتي الخاصة ، رأيت مدى تأثير نقص بعض العناصر الغذائية على أجسامنا. أدى قلة الدهون إلى تساقط الشعر وجفاف الجلد ومن الجيد أن الاضطرابات الهرمونية لم تنجم عن ذلك!
دعنا نكرر ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يدخلوا الموضوع بعد - فلنتحدث عن KBZHU.
📌 كالوري - هذه هي كمية الحرارة المطلوبة لتسخين 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. يتم دعم الوظائف الحيوية لجسمنا بواسطة السعرات الحرارية في الطعام. إنها السعرات الحراريةيمنح الجسم الطاقة على شكل حرارة. تقوم أجسادنا بتخزينها و "حرقها" للحصول على الوقود.
تمدنا السعرات الحرارية من الطعام بالطاقة التي نحتاجها ، ولكن إذا كنت تتناول السعرات الحرارية باستمرار من الطعام ، فإنها تتراكم على شكل دهون!
📌 البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) هي مغذيات كبيرة المقدار ، مركبات عضوية تلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي. إنها مادة بناء لأي أنسجة في أجسامنا ، وهي وقود لوظائفها الحيوية ، ومواد خام للأظافر والشعر - كل هذه منتجات تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
يساعد توازن BJU الجسم على العمل بشكل طبيعي. في حين أن عدم توازن BJU ، على العكس من ذلك ، يؤدي إلى مشاكل خطيرة في التمثيل الغذائي. عجز أي المغذيات ستجعل نفسها محسوسة في أي حال.
BJU - هذه هي الطوب الذي يعمل الجسم بفضله - قم بإزالة لبنة واحدة وسوف ينهار النظام على الفور.
إذا أردنا تناول الطعام بشكل متوازن ولصالح الجسم ، فمن الضروري مراقبة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. التوازن في BZHU هو ، أولاً وقبل كل شيء ، صحتنا.
يمكنك إنقاص الوزن بالتركيز فقط على السعرات الحرارية ، لكن جودة الجسم وصحتنا ستترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
وكمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي.
لقد خبزت خاتشابوري كسول على الإفطار اليوم. تمامًا مثل كثيرين منكم ، أقوم بخيار سريع في أيام الأسبوع - افرك الجبن في عجين ، وليس طهيه بالحشوة.
لقد طبخت جزءًا مزدوجًا ، لذا لدي نصف خبز مسطح - قطعتان. حتى أنني أفتقد الكاشابوري الكسول وأكلته بسرور مع الشاي الأخضر.
خرج الإفطار 330 سعر حراري
اسمحوا لي أن أذكرك بإيجاز بوصفة khachapuri الكسولة لوجبة واحدة: 80 غرامًا من الجبن القريش 5٪ ، بيضة ، 20 غرامًا من دقيق الأرز والحبوب الكاملة ، قليل من الملح ومسحوق الخبز ، 30 غرامًا من الجبن (لديّ جبن الموزاريلا اليوم). غالبًا ما أضيف الثوم الجاف والمردقوش والأوريغانو إلى العجينة وأقليها في مقلاة تحت غطاء على كلا الجانبين. اليوم قمت برش اثنين من الكود البريدي من زيت الزيتون من زجاجة رذاذ.
عندما أقوم بعمل جزء مزدوج مرة واحدة ، أقوم بإضافة بيضة واحدة فقط.
استيقظت مبكرًا اليوم وبعد الإفطار مباشرة ذهبت إلى العمل - لإنهاء كل شيء عاجل ، لم يكن لدي ما يكفي من القوة الليلة الماضية. اليوم لا يزال عليّ أن أركض من أجل الجمال ، وهذه ساعتان ضاعتان ، وسأضطر إلى تعويضهما في المساء.
عدت إلى المنزل في الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة وكنت جائعًا جدًا بعد المشي في الصقيع. وكان لدي مخبأ. "زجاج" الرنجة تحت معطف فرو (290 جم) - 325 سعر حراري
ومرة أخرى جلست على الكمبيوتر.
إنه جيد عندما أطبخ الحساء لبضعة أيام - رمادي ، لكن أتناول الغداء. وليس عليك أن تفكر كل يوم - ماذا تطبخ.
غدائي عبارة عن طبق من مخلل اللحم البقري (450 جم) مع 40 جم من الزبادي الطبيعي وخبز دارنيتسا (30 جم).
تبين أن غدائي كان 290 سعر حراري
أثناء تسخين الحساء ، قمت بعجن العجين لعيد الميلاد المسروق وفقًا لوصفة قدمها أحد القراء. اتضح أن كل شيء بسيط وسريع. كان أصعب شيء هو سؤال زوجي أمس عن مشروب الروم من مخبأ لتلقيح الفواكه المجففة. الآن ننتقل إلى "انتظار" - نضع الطعام المسروق في الثلاجة ، وسيتم ضخه هناك حتى عيد الميلاد ، ثلاثة أسابيع فقط ، كما هو متوقع.
كل من رأى الوصفة ويفكر في فعلها أم لا - تأكد من تجربتها - لا شيء معقد. لقد فعلت ذلك لأول مرة. الرائحة مدهشة. لكننا نعرف الطعم فقط بعد ثلاثة أسابيع. لم أطبخ مسروقًا أبدًا ، لكنني سمعت الكثير عنه. الآن دعونا نجربها بأنفسنا.
قررت أن آخذ استراحة وأستريح قليلاً في المساء. بدلاً من ذلك ، امنح عيني راحة ، وإلا فسوف أتوقف قريبًا جدًا عن الرؤية من هذا الكمبيوتر. أقول لنفسي طوال الوقت إنني سأعمل أقل بحلول نهاية العام وحتى أحصل عليه لبضعة أيام ، وبعد ذلك سيعود كل شيء من جديد.
رتبت لنفسي وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من السلمون الوردي المدخن البارد والشاي - 175 كالوري
يعرف القراء العاديون حبي لمثل هذه الأسماك. أحيانًا يكون لدي رغبة جامحة في تناول السمك المملح قليلًا أو المدخن ، بحيث لا يمكنني التفكير في أي شيء آخر. من المحتمل أن الأسنان الحلوة لها نفس الإحساس عندما تريد شيئًا حلوًا؟
نعم ، ويمكنني أن آكل مثل هذه السمكة بدون كل شيء ، فقط تغسل بالشاي. لا حاجة للخبز. هذا هو ضعفي وأنا أنغمس فيه😂. ولا يهمني أنه بعد السمك المملح ، قد أتورم قليلاً في اليوم التالي. نظام الشرب سيصلح كل شيء.
اليوم لدي طاجن توت أزرق للعشاء (240 جم) - 350 سعر حراري
نتيجة اليوم: ك - 1470 ، ب - 118 ، ف - 55 ، ش - 115.
للمساعدة في عجز السعرات الحرارية والتوازن في BJU ، سيكون هناك دائمًا نظام شرب وتربية بدنية.
أخبرنا ، هل اهتممت بمنتجات KBZhU من قبل؟ وبوجه عام ، هل تعرف أي نوع من الحيوانات هو KBZHU؟
تذكير.
وصفة فيديو لبروفيتيرول مع حشوة اللبن الرائب والسمك وصفة فيديو لكعكة الجزر:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.