يوم سعيد لك أيها القراء الأعزاء!
من المحتمل أن كل شخص يعاني من زيادة الوزن يريد إنقاص وزنه ، على الرغم من أنهم لا يعترفون بذلك دائمًا حتى لأنفسهم ، ويختبئون في قشرة جسم إيجابية.
لكن لا يرغب الجميع في القيام بشيء ما على الأقل من أجل البدء في فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، كانوا مقتنعين أنه من المستحيل إنقاص الوزن بدون مساعدة شخص ما لدرجة أننا في بعض الأحيان لا نحاول الخوض في العملية بأنفسنا ونؤمن بأنفسنا ، وليس في كسب المال من أجلنا.
السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد هو زيادة الطاقة التي تدخل الجسم مع الطعام. إذا تناولنا الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولم يكن لدينا الوقت لإنفاق كل الطاقة التي تلقيناها ، فإن الفائض سيتحول إلى دهون.
تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها للتوقف عن اكتساب الوزن. وهذا لا يعني اتباع نظام غذائي آخر للتجويع ، والذي تنفصل عنه ، وتشم رائحة طبقك المفضل.
يعني تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها التوقف عن تناول الكثير من الطعام.
لفترة طويلة ، توصلوا إلى كل شيء من أجلنا ، وقاموا بالكثير من الأبحاث واختبره الكثير من الناس بأنفسهم - يعمل حساب السعرات الحرارية.
يبقى فقط أن تحب نفسك وتبدأ في التصرف: اكتشف السعرات الحرارية التي تتناولها وتحكم في نظامك الغذائي:
فقط من خلال حساب السعرات الحرارية تمكنت من فعل ما أنني لم أستطع طوال حياتي البالغة - لانقاص الوزن والمحافظة على النتيجة. تبين أن كل شيء بسيط للغاية - إذا كانت هناك رغبة في تعلم أشياء جديدة ورغبة في تحقيق نتيجة مستقرة دون معاناة وقيود.
على سبيل المثال ، سأعرض قائمتي على حساب السعرات الحرارية. الآن محتوى السعرات الحرارية في يومي هو 1500-1600 سعرة حرارية ، في حين أن القاعدة هي 1700 سعرة حرارية. لقد قمت بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي أتناولها من أجل أن أفقد بضعة كيلوغرامات بعد إجازة (كما أخبرت القراء المنتظمين ، في إجازة ، بدون التحكم وأي قيود ، لقد ربحت 4 كجم ، ذهب 2 كجم منها في الأسبوع الأول ، بسبب تأخر الماء).
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
تحولت فطوري اليوم إلى أن يكون 520 كالوري: قهوة بالحليب (60 جم) وكعكة الجبن.
تم صنع كعكة الجبن من 100 جم من الجبن القريش 5٪ والبيض و 30 جم من دقيق الحبوب الكاملة و 50 جم من الجبن.
كلما كان الطقس أسوأ ، كلما أردت أن تأكل أكثر. لكن في الحقيقة ، أنت فقط تريد أن تغتنم مزاج الخريف بشيء لذيذ. هذه هي الطريقة التي نكتسب بها أرطالنا الزائدة: إما أن يكون المزاج سيئًا ، ثم التوتر ، ثم شخص ما قد أساء ، وأكثر متعة في مثل هذه اللحظات هي الطعام. وغالبًا ما يدخل هذا الطعام إلى أفواهنا بكميات ضخمة دون حسيب ولا رقيب.
أنا لست استثناءً وأريد أيضًا أن أغتنم المزاج بشيء لذيذ - نحن لسنا روبوتات. لكنني تعلمت التحكم في مثل هذه الأشياء. ربما لا يعمل بنسبة 100 ٪ ، لكنه لا يزال يعمل.
وبعد ظهر هذا اليوم ، تأثرت للتو بفهم أن الصيف قد انتهى ، والآن ننتظر طقسًا باردًا ، وأمطارًا في الخريف ، ثم صقيعًا ، وثلجًا ، وتساقط ثلوج. أنت تقول إن الطبيعة ليس لديها طقس سيئ. ربما ، ولكن ليس بالنسبة لي - أحب الربيع والصيف ، بغض النظر عن مدى جمال الخريف الذهبي والشتاء الأبيض. الآن علي فقط أن أنتظر الربيع. أنا أنتظر بالفعل
وقمت بتصحيح مزاجي بساندويتش على خبز الحبوب الكاملة (20 جم) مع الجبن القريش (1 جم) والأسماك المملحة قليلاً (50 جم) والخيار (50 جم) - 215 سعر حراري. أكلت شطيرة وشربت الشاي الأخضر الساخن. وتتناسب هذه الوجبة الخفيفة بشكل جيد مع السعرات الحرارية اليومية التي أتناولها.
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي البطاطس المسلوقة وكبد الدجاج. اليوم طبخت الكبد في صلصة كريمية مع الفطر لأول مرة. عادة ما أحاول طهي الكبد بأقل كمية من الطعام الإضافي. الكبد نفسه غني بالسعرات الحرارية ولا يريد أن يثقل كاهلها أكثر. لكن اليوم قررت أن أطبخ حسب رغبة قلبي وأحسب KBZHU.
اتضح أنه لذيذ جدًا ، ولم يكن KBZHU منزعجًا بشكل خاص.
الغداء: 200 جرام بطاطس مسلوقة و 200 جرام كبد دجاج مطهي بصلصة كريمية مع الفطر (الوزن شاملاً الصلصة) - 430 سعر حراري
وللعشاء ، لدي 400 جرام من لفائف الملفوف البطيئة - لقد أعددت قدرًا كاملاً في ذلك اليوم ، وكنا نتناول الطعام بسرور في ذلك اليوم. عشاء ل 290 سعر حراري
ومع الشاي بعد العشاء أكلت 3 توفي (15 جرام) - 60 سعر حراري.
نتيجة اليوم 1515 كيلو كالوري. ب - 112 ، ف - 63 ، يو - 120.
هذا هو مزاجي عندما أنظر من النافذة ، مثل بوسياندرا في الصورة الأولى:
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!