يوم جيد! يسعدني أن أرحب بكم في قناتي! هنا من المريح واللذيذ إنقاص الوزن والحفاظ عليه والتواصل ومشاركة انتصاراتهم وتبادل الخبرات.
بالتأكيد ، بدأ الكثيرون طريقهم إلى الانسجام أكثر من مرة ، ولكن ليس كلهم ، للأسف ، حققوا نتائج وتمكنوا من الحفاظ على وزنهم الطبيعي.
وسألت نفسك السؤال: لماذا يحدث هذا؟ لماذا أبحث عن نظام غذائي جديد مرة أخرى ، فلماذا لا يمكنني الاحتفاظ حتى بالنتيجة الصغيرة التي حققتها؟
غالبًا ما يعوقنا النهج الخاطئ لفقدان الوزن. نريد أن نتحول إلى أميرة نحيلة (أو أمير) في غضون أسبوع. لكن هذا يحدث فقط في القصص الخيالية! في الحياة الواقعية ، تحتاج إلى إعداد نفسك لعملية طويلة وعمل جاد على نفسك ، وتخزين الصبر.
الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي عقد طويل الأمد مع نفسك. بعد كل شيء ، كل شيء يبدأ بالرأس.
وبالفعل فإن الخطوة الثانية ، ولكن التي لا تقل أهمية ، هي ألا نخطئ في اختيار طريقة لفقدان الوزن. وهنا مرة أخرى ، الأمر يستحق النظر إلى الوراء والبحث عن أسباب الفشل.
فشل بعد فشل ، فشل بعد فشل. لماذا يحدث ذلك؟ لأنه لا يمكن للجميع تحمل النظم الغذائية الصارمة من خلال التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم ، ولا يمكن للجميع الصمود شعور دائم بالجوع - كل هذا يؤدي إلى الانهيار والعودة إلى النظام الغذائي السابق ، ونتيجة لذلك ، مجموعة وزن.
لقد مررت بنفسي بكل هذا والآن أعرف بالتأكيد:
- لا تحتاج إلى الجوع لإنقاص الوزن ،
- لا داعي للتخلي عن العديد من المنتجات ،
- لا داعي لتعذيب نفسك بنظام غذائي عصري آخر.
وتحتاج فقط إلى التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي:
يعد التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أمرًا سهلاً مثل تقشير الكمثرى وبالنسبة للمبتدئين في نهاية المقال ، يوجد رابط للتعليمات خطوة بخطوة.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على حساب السعرات الحرارية لأظهر مرة أخرى أنه يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي وفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب مشورة المتخصصين⛔.
كيف أحب السندويشات! خاصة مع سمكة. وكم خلال فترة التدوين وفقدان الوزن النشط سمعت بما فيه الكفاية عن حقيقة أنني لن أفقد وزني على السندويشات أبدًا ، وأنه يجب استبعاد الخبز ، والخبز مستحيل.
وأكلت وآكل وآكل الخبز وأخبز الحلويات وآكلها. لقد حققت النتيجة ، مثل العديد من قرائي - باستثناء الخبز والمعجنات والشوكولاتة والعديد من المنتجات الأخرى التي يُفترض أنها "غير مسموح بها".
لذلك ربما حان الوقت لفهم أن الأمر لا يتعلق بأطعمة معينة ، والتي قرر شخص ما تسميتها بأعداء فقدان الوزن ، ولكن حول التحكم في المحتوى الغذائي والسعرات الحرارية؟ ربما حان الوقت للتوقف عن تعذيب نفسك بالجوع ، والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، لأن أحدهم قال إنه لا يستطيع ذلك ، ويستمتع فقط بالحياة ويفقد الوزن في نفس الوقت؟
إذا لم تتمكن من جمع كل ما تم التعبير عنه لي في التعليقات ، فيمكنك أن تظل جائعًا ، لأنه اتضح أنه لا يمكنك تناول أي شيء!
حان الوقت للتوقف عن تعقيد حياتك وإدراك أن فقدان الوزن أمر سهل ، ما عليك سوى التحلي بالصبر واستخدامك العقل والبدء في التحكم في نظامك الغذائي ، دون الرجوع إلى أي شخص وعدم جمع مجموعة من الصور النمطية غير الضرورية تغذية.
هذا بالضبط ما فعلته. وبكل سرور أتناول السندويشات على الفطور على خبز الحبوب الكاملة (60 جرام) ، الذي جففته في محمصة ، مع 15 جرام من الزبدة و 85 جرام من سمك السلمون المملح ، وأعرف ما هو 465 سعر حراري وجبة إفطار ممتازة ذات سعرات حرارية ، وتحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
أريد أن أذكرك بوصفة الفيديو الخاصة بفطيرة الملفوف الكسولة ، بالإضافة إلى سلطة الحبار:
مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة ، تناولت بطيخًا مرة أخرى وأكلتها تدريجيًا: 600 جم - 150 سعر حراري
لا أعرف كيف يمكنك أن تأكل فقط ثلث شريحة رقيقة من البطيخ وتتوقف. ومن المثير للاهتمام أن الذين يقدمون مثل هذه التوصيات يتبعونها بأنفسهم ، ما رأيك؟
وهل لاحظت بنفسك أنه بعد تناول 500-800 جرام من البطيخ في المرة الواحدة ، يستيقظ جوع رهيب خلال نصف ساعة؟ شيء مثل هذا الجوع بعد البطيخ لا يزورني ، على العكس من ذلك ، لم أكن أرغب حقًا في تناول العشاء وجلسنا على الطاولة في وقت متأخر عن وقتنا المعتاد.
لتناول طعام الغداء ، تناولت لفائف الملفوف المحشوة بشكل كسول (400 جم) - 290 سعر حراري
وبعد الغداء ، شربت الشاي مع كعكة اللبن الرائب. بالأمس خبزت كعكًا بالتفاح والقرفة ، لكن اليوم فقط أكلت حصتي (100 جم) - 200 سعر حراري
وعلى العشاء أعددت بسرعة سلطة مع الطماطم وصدر الدجاج المدخن والجبن. لقد جربنا مثل هذه السلطة في المقهى حيث أكلنا في إجازة. بالطبع ، أعدت السلطة قليلاً ، واستبدلت المكونات ، لكن اتضح أنها ليست أقل طعمًا. بالتأكيد سوف أشارككم وصفة مفصلة في وقت لاحق.
200 غرام سلطة و 20 غرام خبز- 460 سعر حراري
بالمناسبة ، محتوى السعرات الحرارية في السلطة هو مثال آخر على حقيقة أنك بحاجة إلى توخي الحذر مع المنتجات التي تشتريها. عندما اشتريت صدور الدجاج للسلطة ، لم أنظر حتى إلى KBZHU.
أولاً ، كنت سعيدًا لأنني وجدت بشكل عام ثديًا مدخنًا في متجر على مسافة قريبة (هذا نادر في بلدنا) ، وثانيًا ، بدا أنه يناسبني جيدًا ، لم يكن دهنيًا بصريًا.
وفقط عندما بدأت في عد KBZhU ونظرت إلى عبوة الثدي ، رأيت محتواها الكبير من السعرات الحرارية لكل 100 غرام - 240 سعرة حرارية. الكثير لصدور الدجاج - منتج غذائي.
كن حذرًا وانظر ليس فقط إلى تاريخ انتهاء الصلاحية ، ولكن أيضًا إلى منتجات KBZHU الموضحة على العبوة😉.
كان محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1565 سعرة حرارية. ب - 100 ، ف - 72 ، ش - 129.
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة. ❗كتالوج الوصفات. 🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
أعجبك ، إذا أعجبك المقال ، شارك برأيك في التعليقات!