على مدى سنوات عديدة من الصراع مع الوزن الزائد، وأخيرا جاء إلى استنتاج مفاده أنه إذا أردنا أن فقدان الوزن، ليس فقط ما يكفي لخفض نظامك الغذائي اليومي. وبطبيعة الحال، في أي حال لا يمكن أن يتم بعيدا عن مختلف الوجبات الغذائية والمجاعة!
عندما كيفما اتفق الحد من الاستهلاك الغذائي، فإن الجسم لا تحصل على ما يكفي من المواد المغذية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
🍓Pomoschnikom في التغذية السليمة والمحافظة على الصحة يصبح KBZHU بالنسبة لنا.
• K - السعرات الحرارية • B - البروتينات • F - الدهون • في - الكربوهيدرات
في الواقع، عد KBZHU الحاجة إلى المحافظة على نظام غذائي متوازن وصحي، ونتيجة لذلك، والحفاظ على وزنهم الطبيعي. وعلاوة على ذلك، يتم استخدام هذا النظام ليس فقط فقدان الوزن إذا لزم الأمر. كما انها تستخدم لزيادة الوزن أو لمجرد الحفاظ على شكلها الأمثل، إذا لزم الأمر.
وهناك العديد من الصيغ لحساب KBZHU.
لكنني لا أحب كل هذا matematiku😵. لذلك، وأنا استخدم الانترنت آلة حاسبة KBZHU أن المشورة وتقديم Vam👆. تحتاج إلى إدخال طولك والوزن والعمر ومعلومات حول النشاط البدني. بكل بساطة، سترى!
حساب معدل السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لك (على سبيل المثال، بالنسبة لك هو 1800)، تطرحه من 20٪ (في رأيي هذا هو العدد الأمثل ل التخسيس، في الجسم الذي يعتاد تدريجيا إلى الحياة الجديدة، والوزن الجديد ولا تشمل صدمة zhirka وضع اقتصادنا).
وهكذا حدث أن عام 1440 من السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الغذاء والوزن وبالتالي تفقد! 👏
ومع ذلك، لا ننسى BZHU!
القاعدة من الكربوهيدرات يوميا لفقدان الوزن - 40-50٪ من مجموع السعرات الحرارية. البروتين - 25-35٪. الدهون - 25-30٪.
لذلك تناول 1400 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن تدرج في الحمية الغذائية الخاصة بك مع محتوى البروتين - 105gr، والدهون - 47gr، والكربوهيدرات - 140G.
ولكن لا تخافوا من كل هذه الحسابات!
تحميل عادل أحد التطبيقات - عداد السعرات الحرارية، وسوف تصبح مساعد لا غنى عنه لديك! مع ذلك، سوف تفهم بسرعة ما يجري 👍.
أقترح باستخدام التطبيق، لجعل القائمة الخاصة بك قبل بضعة أيام، نظرا KBZHU وجود في بيت واحد أو منتج آخر.
حسنا، إذا كنت غير مفيد مع الأدوات والإنترنت، لديك قطعة من الطراز القديم من الورق إلى الكتابة في القائمة في اليوم التالي وKBZHU العد.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما انا ذاهب بطريقتهم الخاصة على حق وفقدان الوزن الحمية.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
وإذا كنت مهتما، ويمكنني أن أطلعكم على وصفاتي المفضلة.
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!