تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
لانقاص وزنه - يجب أن تأكل. عبارة الجميع يعرف من الذي قام بدراسة مسألة خسارة الوزن قليلا. لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي الذي عالق في رؤوسهم منذ الجبل - التغذية ونصائح يشق الملفوف والدجاج المسلوق.
كنت واحدا من أولئك الذين تجويع نفسه وقتل الوجبات الغذائية المعدة. ثم يعود كل كلغ من ملقاة مزدوجة.
ولكنني تمكنت من إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وفهم المبادئ الأساسية لخسارة الوزن فعالة.
1. كنت بحاجة لتناول الطعام لانقاص وزنه. مع ذلك، والدهون والكربوهيدرات، وبطبيعة الحال، السناجب.
2. الحاجة لقضاء المزيد من الطاقة - من التي نحصل عليها من الغذاء. (وهذا هو إما العجز في السعرات الحرارية أو ممارسة جيدة. ولكن أفضل من كل مجموعة معقولة من نقص السعرات الحرارية والتربية البدنية).
فقط من خلال الالتزام عجز السعرات الحرارية، حول التغذية السليمة والتربية البدنية في المنزل، وكنت قادرا على انقاص وزنه 52 كجم الوزن والوصول إليها، والتي mnya لم تشهدها البلاد منذ الشباب المعهد. وأنا لا والتوقف عن الاستمرار في فقدان الوزن.
أذهب إلى القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
الإفطار - البيض المقلي من البيض، الأفوكادو (50 غ) وشطيرة على خبز القمح الكامل (20 غ) مع التونة بات والأفوكادو (35 غ) - فقط 325 سعرة حرارية.
في وجبة الإفطار، كن متأكدا من الفيتامينات والشاي الأخضر.
منذ الصباح الباكر لدي جهاز كمبيوتر. على الأرجح سوف قضاء يوم كامل له للعمل.
تشغيل وجبة خفيفة في نفس بات مع الأفوكادو وسمك التونة (70 غ) في قطيفة أرغفة (20 غرام) مع الطماطم. تحولت وجبة خفيفة على 195 سعرا حراريا.
أمس، وأنا جربت وحاولت إعداد libzhe الأقرب إلى okoloPP وأقل من السعرات الحرارية من أي وقت مضى.
يجب أن أقول أن المشكلة مع منتجات معالجة أكثر فائدة لدي الحق، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية لا يزال الحصول على ما يصل لا كما نود. لكن libzhe هو تلبية أن 300 غرام من ذلك هو ما يكفي لوجبة واحدة، لكنها أقل من 300 سعر حراري. في رأيي تحولت تجربة رائعة خارج. لذيذ، ومفيدة وممتازة KBZHU.
لتناول طعام الغداء طبق libzhe (300 غرام) وعدد قليل من الخضار (الطماطم والخيار 30G 50G). وكانت النتيجة القلبية وجبة لذيذة على 290 سعرا حراريا.
ولتناول العشاء الذي أدليت به في راتاتوي وقت فراغي مع الخضار والدجاج كستلاتة. كان لذيذ جدا. والأهم من ذلك قضاء منتجات قطع الوقت، جمع راتاتوي وإرساله في الفرن. كل شيء! يمكنك الذهاب الى أعمالهم والانتظار لتناول العشاء.
300 غرام راتاتوي مع كستلاتة الدجاج - 240 سعرا حراريا.
خلال النهار، وأكلت 25 غرام من الشوكولاتة الداكنة 75٪ - 135 سعرا حراريا.
في النهاية، كان يوم 1180 سعر حراري. مع الأخذ بعين الاعتبار أن السعرات الحرارية أمس كان لي كثيرا، واليوم أنا عمدا اختار اتباع نظام غذائي أقل من السعرات الحرارية من أجل تحقيق المساواة في المعدل الأسبوعي من السعرات الحرارية.
وفيما يتعلق BZHU تحولت اليوم من: B - 111، F - 60، U - 70.
أما بالنسبة للمشروبات، والشاي والماء.
❗ napominalochkoy اليوم قبل، وأريد أن أطلب منكم، كل من ساهم بطريقة أو بأخرى بلدي بلوق، وصفات بلدي والخبرة.
لقد فقدت العد كيف أوضحت عدة مرات مبدأ فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية. تعبت من الحديث عن ذلك لفقدان الوزن - يجب أن تأكل. وجميع من دون جدوى!
معجب واحد من التعليقات الأخيرة:
الأهم من ذلك كله - هو hudeyshy المقبل على حمية مختلفة الشخص الذي يتلقى العائد على الوزن الكلي والغضب على الإطلاق. وبينما لا يرغبون في قبول معلومات جديدة عن أنفسهم وفهم ما معروفة منذ زمن طويل، وثبت وصالحة.
ولذا فإنني أناشدكم أن! فلنعمل جميعا معا سترد والكتابة في التعليقات بموجب هذه المادة، ونتيجة لنظامنا الغذائي، وذلك بفضل okoloPP.
لا تأخذ 2 دقائق من وقتك، دعونا نظهر معا أن فقدان الوزن يمكن وينبغي أن يكون لذيذ، القلبية وكذلك! شكرا مقدما لكل من يستجيب!
والآن napominalochka التقليدية:
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة لالسندويشات صحية ولذيذة - هنا.
وصفة البروتين قنبلة - Stozhkov الدجاج مع الجبن - هنا.
وصفة العطاء الفطائر التفاح الجبن - هنا.
وصفة الاسكواش خزفي مع الجبن - هنا.
تذكير أعلى الخاص بك فطور, وجبات الطعام و العشاء.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!