تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة52كغم.
اليوم، وأنا مجرد الحديث عن القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
في نهاية المقال أن يكون لديك قصة قصيرة للتفكير.
لتناول الافطار اثنين من البيض المسلوق والخبز قطيفة (20 غرام) مع الجبن تخثر (15 غرام)، بات السمك مع الطماطم (35 غ) والكارب الكافيار (20 ز) تحت الشاي الأخضر. يتم تشغيل الإفطار على 410 سعرا حراريا.
كل عمل يقم لفترة ما بعد الظهر، وتناول الأعمال المنزلية. أنا أحب أن الانخراط في الشؤون الاقتصادية عندما لا أحد المنزل. خصيصا أحيانا العمل الذي أقوم ليلة الأحد إلى الاثنين hoznuzhd مجانا.
التفاح جار بالدفع السفلي (180 غرام)، و 120 غرام من العنب. تحول 160 سعرا حراريا.
قبل الغداء كان لدي الوقت للانتهاء من كل ما قدمه من الأعمال المنزلية. وكم هو رائع أن يكون عند شوربة دافئة وتناول الطعام.
في الجبن لوحة العشاء حساء على صدور الدجاج مع البطاطا والفطر (400 غرام)، والطماطم الكرز (35 غ) والخيار (60 ز).
أحصل على العشاء 375 سعرا حراريا.
جعل كل شيء في المنزل، ويمكنك الحصول على العمل على الكمبيوتر.
وخلال العملية، كان هناك وجبة خفيفة صغيرة الشوكولا المر 75٪ (20 ز) - 100 سعرا حراريا.
العمل المتراكم بعد عطلة نهاية الأسبوع بما فيه الكفاية، ولكن ليس كثيرا على الجلوس طوال اليوم دون انقطاع لأجهزة الكمبيوتر المحمول.
مؤخرا، بدأت ممارسة الاحماء، وتبحث صعودا من عمله. أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في العمل مع الكمبيوتر، وتعرف كيف أحيانا العنق خدر، والجسم كله.
كنت محظوظا، وأنا أعمل من المنزل، ويمكن قطع وجعل تشديد شريط، أو لمجرد امتداد أرجلهم (يجلس القرفصاء، ركلة أقدامهم) - كل ذلك في صالح.
ومع ذلك، وأنا أعلم أن هناك من في المكتب لا pereryvchiki لمثل هذه الحارة (كل هذا يتوقف على عمل الفهم الجماعي والمشترك في المجموعة)
لتناول العشاء حرارة القرنبيط المشوي (270 غرام) التي تم طهي أمس والدجاج شرحات (80 ز)، التي ظلت على راتاتوي. ملعقة adzhika المنزل والحصول على عشاء لذيذ ل 260 سعرا حراريا.
اليوم الأخير - 1305 سعر حراري.
وأنا لا طبخ ذلك اليوم، ولكن تحسنت فقط طعامهم. هذا هو التأكد من عدم وجود الوقت لطهي شيء لنفسي وحدها. ليس هناك رغبة، وكل شيء آخر هو العذر. كان هناك وقت. عندما استيقظت في 05:00 لطهي وجبة، وبعد ذلك ذهب إلى 8 ساعات في العمل، أو كما وقفت الجميع حتى ليلة في لوحة بضع مرات في الأسبوع، ثم أن يأتي بهدوء من العمل الى المنزل وتناول الطعام كأسرة واحدة.
بلدي المشروبات طوال اليوم - الماء والشاي الأخضر.
عندي لك قصة صغيرة.
وقبل بضعة أيام التقيت زوجين مع طفل في متجر عامين وثلاثة طفل الدهون جدا. وحدث أن الأسرة كانت دائما هناك، وجاء في نفس الانقسامات التي نقوم بها. وكرها، سمعت جزء من حديثهما.
حتى الطفل سألت عن شيء من الطعام، وأنها لا، فإنه سيكون من المفيد للطفل (وأيضا، فمن الطبيعي، ما طفل سيطلب القرنبيط؟).
غطت عدة مرات للطفل بدأت للتو يصرخون ويبكون ثم والدتي دون تردد فمه مع رقائق، وبعض النقانق ومخاطر أخرى. ولو كان صامتا.
ثم فكرت، وبعد تتشكل عادات الأكل لدينا من مرحلة الطفولة. والسمنة هي مرحبا من طفولتي. اعتقد ان كثيرين، إذا كنت حفر، وهناك قصص، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لدي هذا.
ولكن في هذه العائلة، كما أعتقد، عدم الرغبة في التعامل مع الاطفال أدى ذلك إلى حقيقة أنه في سن 2-3 سنوات، فهي مليئة بالفعل، وليس ذلك الامتلاء الطفل الحلو و. وكان بدينا.
وإذا نظرت الآن، فقط في الملعب، يمكنك ان ترى وجود عدد كاف من الأطفال الذين ينشأون مع استقلاب بالانزعاج، وليس بالضبط على صحة الجهاز الهضمي. لا نتحدث عن مشاكل نفسية ومشاكل في المدرسة وdetsadike بسبب وزنه الزائد.
وأيضا، إذا كان كل شيء سوف يتغير مع التقدم في العمر والوزن من "عزم" الطفل والخوض في النمو. وإذا لم يكن؟
Napominalochka:
كيفية بدء فقدان الوزن؟ الكثير من الأسئلة، ولا إجابات؟ لمساعدتك على رابط المقال هنا.
في الطقس البارد، وأريد أن الاحماء، وماذا يمكن أن يكون أفضل من البرش حساء خضر روسي والملفوف شوربة ساخنة؟ وصفات على الروابط التالية: البرش حساء خضر روسي و شوربة الملفوف. أو ربما كنت ترغب في محاولة PCB اجمان أو قوقازي libzhu?
انها السلطة posytnee الوقت. أقترح عليك محاولة PP Obzhorka,
وصفة مفيدة الخبز المصنوع من الحبوب لسلطة - هنا.
وصفة البيتزا الصغيرة - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!