تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54كغم.
سر لا أحد، لأن الجميع يعلم أن كنت بحاجة لقضاء المزيد من الطاقة مما تستهلك، ونحن سوف تفقد الوزن.
كل واحد منا لديه من السعرات الحرارية، وإذا كنا يتجاوز ذلك - الحصول على الدهون. وإذا كان هناك نقص في وضعها الطبيعي (لا يقل عن 15-20٪)، ولكن أيضا التدريب البدني (حتى الرياضية) للاتصال - فإننا سوف تفقد الوزن!
هذا هو سر كله. وما يؤسف له أنني نفسي فقط قبل عام ونصف العام، أخذت رأسه، وذهب النظام الغذائي والجوع، والتوصل إلى توازن النظام الغذائي والعد من السعرات الحرارية.
I الانتقال إلى القائمة.
اليوم على الفطور I PP achma I المطبوخة أمس عند حلول الظلام، لهذا الصباح، والتمتع بوجبة إفطار لذيذة والقلبية.
بالفيديو وصفة PP achmy - سوف napominalochka، نظرة بالضرورة.
PP achma 220 غرام الإفطار والشاي الأخضر - 420 سعرا حراريا. وبطبيعة الحال، في أي مكان من دون الفيتامينات وأحماض أوميغا 3.
اليوم، قررت أن وقتا طويلا لم يأكل السجق، ويهمني ان اشير الى الدكتوراه. يوجد لديك هذه الرغبة؟ هذا فقط بدون أي سبب على أرادت كل zapreschonochki، وإن كان في الصباح كان الإفطار تغذية جيدة وسعيدة؟
وصباح الغد سوف يكون السندويشات السجق.
ولكن لن أكون نفسي إذا لم جعلت من نفسها okoloPP السجق).
بعد وجبة الإفطار، ويضع جانبا كل الأشياء أخذت سجق الدجاج. الآن لدي التقليد عندما أطبخ - بدوره على الهاتف وفي نفس الفيديو يتم كتابة.
غدا سوف نرى ما حصلت عليه وسوف تظهر لك. وإذا vkuuusno - اقول لكم كيف يطبخ النقانق.
في وجبة خفيفة - البرسيمون 135 ز فضلا عن 20 غراما من الفول السوداني و 20 ز المجفف التوت البري قياس لليوم مع الشاي الأخضر.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 260 سعرا حراريا.
بعد تناول وجبة خفيفة - للعمل، للتعويض عن شيء لا يتم، لا، فجأة، السجق.
خاصة لتناول طعام الغداء، وأنا أعلم أن لدي شرحات الدجاج، وهو ما تقلى لبضعة أيام، وختم الخضار ويطهى اثنين من ثلاثة البطاطا - هذه ليست مشكلة.
وهكذا، الغداء - كستلاتة الدجاج مع الجبن (90 غرام)، البطاطا المسلوقة (220 غرام) والخضروات الطازجة مع قطرة من زيت عباد الشمس (80 غرام من الطماطم والخيار 60 ز).
أحصل على العشاء 325 سعرا حراريا.
لتناول العشاء، وكان لي 300 سعرة حرارية تقديرية، وفي الثلاجة كان 200 غراما من الجبن، وفكرت في بودنغ خبز تخثر مع التفاح والقرفة.
ولتناول العشاء كان لي الجبن خزفي -vkusneyshaya كان يأكل على 300 سعرا حراريا - حوالي 2/3 من ذلك في الصورة.
كثيرة هي قادرة على تقييم خزفي والآن أعد كثير من الأحيان. وترسل لي صورة من vkusnyashek له، والتي تم إعدادها من قبل بلدي وصفات - وأنا ننظر في الأمر وافرحي لأنك مثل وأنت معي هذه الحصة. شكرا لك!
وإرسال الصور الخاصة بك في vkusnyashek تعليقات، وترتيب pohvastushki).
في النهاية، كان يوم 1305 سعر حراري.
الماء رأى والشاي الأخضر.
اليوم هو استغرق مرة الثانية حمام مع الملح ولا يزال قررت غطس الصودا، أقل قليلا من نصف حزمة.
ما أريد أن أقوله عن الأحاسيس الأولى. كثيرين، يبدو لي مسألة مثيرة للاهتمام مع حمامات صودا لتشديد الجلد، ولكن يشوش نفسه الصودا، وكذلك لي.
لذا، وبعد الحمام الأول مع الملح والصودا، بشرتي ليست جافة، لا تقشر. أنا لم ألحظ أي عواقب سلبية. حتى أنني لم تستخدم خصيصا محلول الصحيح للجسم، وانتظرت كما الجلد سوف تتصرف. وكل شيء على ما يرام، لمسة حتى أنني أحب بلدي الجلد بعد الحمام مع الملح والصودا. حول تشديد أثر في وقت مبكر أن أقول.
وكذلك المخطط سوف تستمر على الأقل 3 مرات في الأسبوع لاتخاذ مثل هذا الحمام.
واليوم، فكرت، أيضا، أنه عندما ينتقل إلى شقة مستأجرة في، بعنا كمبيوتر الذي يحتل مساحة كبيرة واشترى لي جهاز كمبيوتر محمول للعمل.
الاستحمام، لا العمل مع جهاز كمبيوتر، ولكن مع noutom - في raz🤣. لماذا تضيع وقتك عند يمكن الجمع بين اثنين في واحد؟
ولكن أقول لكم، كيف لدي الوقت... أن في ذلك usevayu).
Napominalochka
وصفة الفيديو achmy PP لك:
شرحات صفة الدجاج مع الجبن - هنا. لذيذ جدا - المفضلة من بين الضلوع.
الجبن خزفي صفة مع التفاح والقرفة - هنا.
اسمحوا لي أن أذكركم وصفات الحساء: البازلاء مع نكهة المدخن - القنبلة، وليس MUP، البرش حساء خضر روسي, شوربة الملفوف, اجمان, libzha - طبق قوقازي التي سوف تستمتع بالتأكيد، والحساء على غرار توم يام.
اليوم، أريد أن أذكر لكم يا TOP فطور, وجبات الطعام و العشاء.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية حزمت هنا.
بلدي العناية بالبشرة للم يحصل الجلد امتدت لانقاص الوزن - هنا.
فوائد الماء لانقاص الوزن - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!