تحية! هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه! كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54كغم.
مؤخرا في عطلة نهاية الأسبوع واحدة رتبت يوم من تحميل. أنا لا عد السعرات الحرارية (وأيضا، إلا إذا كان للمصلحة) وتنغمس نفسك في ذلك كثيرا ولم يؤكل.
في هذه الأيام، أولا، أن يساعدني نفسيا. I وحتى لا أشعر بأنني أنا على نوع من النظام الغذائي الذي يتم توجيه كل جهودي في فقدان الوزن. مجرد التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها، وعن التغذية، وأنا تعودت منذ فترة طويلة وأنا أحب (لشحم الخنزير المقلية لا يمكن مشاهدة، على الرغم من أنني أحب).
وثانيا، الأرجوحة الأصلي لا يعطي الجسم لتعتاد على نقص في السعرات الحرارية وتشديد مقتنياتها، والذي لديه لنقول وداعا. تخطط بالفعل ليخرج منذ 7 كجم بالضبط، ولكن بعد ذلك سوف نرى.
بلدي السبت التنزيلات دون مزيد من اللغط واضح الكولاج أدناه.
الذهاب الى السينما، شاهدنا جوكر، وبعد ذلك ذهب لتناول العشاء. حول ROLL حلمت حوالي واحد وحلم نصف القمر تتحقق.
وكانت الحقيقة مصدر إزعاج. كنت أرغب في محاولة لفات الربيع مع البط. أجل جلب، وأنا حتى sfotkatsya معه للقبض على مثل هذا الحدث لذيذ ونادرة بالنسبة لي. ولكن أحاول قطعة - أدركت أن هناك الحاضر الملفوف المعتاد. كانت تلك كارثة! في معدتي لا يمكن أن يقف، ولكن شيئا لم يحدث. وكان زوجها تؤكل الربيع rollov🤣.
يوم الاحد، ومرة أخرى نعود إلى عد السعرات الحرارية.
للحصول على البيض وجبة الإفطار من شطيرة اثنين من البيض والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (15 غراما)، وبات السمك (25 غ). الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 - وهذا أصحابي الإفطار لكل منهما.
جاء الإفطار على 290 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار، زوجي، وقررت أن ركوب المشي. لقد وجدنا مخبز رائع، اشترى كل ما قدمه vkusnyashek وعاد الى الوطن.
كل شخص لديه وجبات خفيفة لتناول الشاي. وركضت لطهي الحلوى الخاصة بك، الذي فاز مؤخرا قلبي (تذكر، وصفة ستكون غدا).
جار بالدفع السفلي النتيجة على 200 سعرا حراريا.
شرب بعد الحلوى والشاي الأخضر.
لتناول طعام الغداء، وجميع لفات سجل وقت البطاطا من الخبز العربي وخبز الدجاج على غرار "باللغة الفرنسية".
تركت 120 غراما من صدور الدجاج في الفرنسية و 150 غرام من البطاطا على أنابيب 350 سعرا حراريا.
ساعة واحدة بعد الغداء شربت الشاي الأخضر مع 20 غراما من الشوكولا الداكنة 75٪ - 110 سعرا حراريا.
لتناول العشاء، خبز الفطائر الدجاج (أو كما هي على مكالمة أخرى؟) وجعل سلطة. وكانت النتيجة عشاء مثالية ل 300 سعرا حراريا - 170 غرام من هذه الفطائر وسلطة 150G من الطماطم والخيار و60 غرام و 5 غرام من زيت الزيتون.
إجمالي لهذا اليوم تحول 1250 سعر حراري.
B - 93، M - 54، U - 82.
رأيت بنشاط المياه. بالإضافة إلى المياه أيضا شرب الشاي الأخضر، أي أكثر من المشروبات في حميتي كل يوم ليست كذلك. أحيانا الأخضر الشاي بالحليب الاعلان (الحصول على molokochay، والتي لها تأثير مدر للبول طفيف).
في النصف الثاني من اليوم الأحد، وكان لي لتكريس العمل على الكمبيوتر، ولكن على العموم فشل عطلة نهاية الأسبوع.
وكيف كانت نهاية الاسبوع الخاص بك؟ رأى أحدهم فيلم جوكر؟ تبادل الخبرات الخاصة بك.
الآن أنا لا تزال تحت انطباع بالعمل جواكين فينيكس، الذي sigrat جوكر.
Napominalochka:
اليوم بالنسبة لك الأنابيب البطاطس بالفيديو وصفة، والتي كانت في القائمة لتناول طعام الغداء.
لحظات ✅Osnovnye لبدء عد السعرات الحرارية يمكن قراءة هنا.
لماذا من المهم شرب الماء لانقاص الوزن، وسوف تتعلم هنا.
العطاء وصفة، والعصير بسطرمة الدجاج التي قمت باستبدال السجق - هنا.
A hlebushek مفيدة لالسندويشات يمكن خبز بحسب وصفه، التي يمكن العثور عليها هنا.
وصفة لالشعير لذيذ مع الخضار - هنا.
علاج نفسك إلى كعكة الشوكولاته حلوة ولذيذة. وصفة هنا.
الافطار في احد اثنان ثلاثة - هنا.
لم صور جديدة لا تتحول السماح للغاية الجودة، ولكن emotsionalnoe😉
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!