هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54كغم.
لا تبدو عصبيا ولا تقرأ! يتم كتابة كل اليوم، والكثير من المواد الغذائية، وأنها في نقص بلدي 1300 كيلو كالوري. كيف؟ كيف يمكنني انقاص وزنه مع الكثير من المواد الغذائية؟
من هذا القبيل. وما زالت أواصل لانقاص وزنه. وأنا أحاول الوصول إلى أولئك الذين ليسوا في هذا الموضوع.
يمكن الحد من السعرات الحرارية أطباق تحمل لمحاولة المزيد من النكهات ولا يتجاوز ما لم المعدل اليومي الخاص بك، ولكن هناك عجزا من السعرات الحرارية. واذا واصلتم العجز "الغذاء = = الطاقة من السعرات الحرارية" - أننا انقاص وزنه. انها بسيطة.
لذلك الكثير من المعلومات بالفعل على المدخول اليومي من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية، وهو فرد لكل من العجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
ولكن لا يزال أولئك الذين لا يريدون الخوض في المعلومات الجديدة بالنسبة لهم، ويفضل أن يشكو أنه من الصعب جدا لفقدان الوزن هناك.
في أي مسعى في صعوبة البداية، ولكن نبدأ؟ نبدأ على المشي والقراءة والكتابة، طبخ، والعمل، والقائمة تطول وتطول.
ولكن كما يأتي هذا الموضوع لفقدان الوزن، ومرة واحدة يصبح من الصعب إرضاء شهيتك بضع مرات. لماذا هذا يحدث؟ كما أود أن أقول بلدي - كل له مشاكله الخاصة. ولكن في أي حال، نحن مسؤولون عن أنفسنا وليس لأحد آخر.
أوه، كم من الصعب بالنسبة لي أن hudet..sil net🤣.
اليوم على الفطور المنزلية الجبن طبق خزفي مع التفاح (210 غ)، ثم شرب الشاي الأخضر. أنا لا ننسى الفيتامينات وأحماض أوميغا 3. سرعان ما تنتهي الدورة التدريبية الخاصة بي vitaminok وأخذ قسط من الراحة. حتى وصلتني أوميغا 3 لأخذ قسط من الراحة.
يتم تشغيل الإفطار على 230 سعرا حراريا.
اليوم، لا شيء غير عادي يحدث، كما هو الحال دائما بعد الفطور جلست إلى العمل، وعمل في الفترة من 8 صباحا إلى 12 دون النظر حتى من الكمبيوتر المحمول.
ساعد فقط نفسها لالسندويشات وجبة خفيفة على الخبز والحبوب الكاملة (25 غراما) مع عجينة السمك (40 ز) ووضع القليل من الخيار، والذي يعتبر حتى لا تصبح kbzhu.
تحولت وجبة خفيفة على 185 سعرا حراريا.
قبل وقت الغداء كنت أخطط لحساء اكتساب، والتي ينبغي أن تستمر لي لبضعة أيام. في الحساء الطهي استغرق مني 45 دقيقة! وانها بالنظر إلى أن صورت لك retseptik جديدة وتحتاج إلى فهم قليلا من الوقت لا يزال يحتل عملية إعداد نفسي لاطلاق النار اطلاق النار.
وحتى الحساء المطبوخ لتناول طعام الغداء أكل البرسيمون (130 غرام) وشرب الشاي الأخضر - 85 سعر حراري.
وكان حساء النجاح. أنا بالكاد أبقى من لوحة ثانية. أو بالأحرى ظللت حقيقة أن لوحة الثانية ستكون بدلا التيراميسو حلوى، والتي كنت قد خططت اليوم لتناول وجبة خفيفة قبل العشاء.
لتناول طعام الغداء، احضر 400 غرام من الجبن واليقطين شوربة هريس وخبز الجاودار (10 غرام) لي 260 سعرا حراريا.
لدي عادة، إذا كان هناك شيء تفعله، ثم يغرق بتهور وعدم اكتمال حتى الآن لا راحة. وفي العمل - وأنا أحاول أن إعداد كل شيء مقدما، لجعل التطورات، وعندما يكون كل إعادة بنائه، اتضح أن لدي الكثير من وقت الفراغ.
حدث ما حدث أمس واجتاز النصف الأول من اليوم دون انقطاع اليوم، كما يقولون، ولكن الثاني - الحرة. لذلك، وتنغمس نفسك مع وجبات خفيفة مختلفة، والوقت المناسب هناك. نعم، وبلوق الخاص بك، يمكنك أن تدفع القليل من الوقت أكثر حرية.
هذا هو ساعة أو 2 في فترة ما بعد الظهر، وحتى أكثر رتبت لها وليمة - أكل التيراميسو - 150 سعرا حراريا.
هذه المرة، واستخدام 1 رغيف صغير من الخبز، والسعرات الحرارية الحصول على أقل من ذلك.
في العشاء، كان كل شيء جاهزا. الفاصوليا أمس و 1 كوب صدور الدجاج تحت الفراء، مما يجعلني سعيدا لمدة 3 أيام.
العشاء - 150 غرام من الفاصوليا الخضراء، مطهي مع البصل و 150 غرام من صدور الدجاج تحت معطف، المجموع 300 سعرا حراريا.
تحولت اليوم إلى 1210 سعر حراري.
كل الأكل يوميا وفاز بالكاد في 1200. في الواقع، ومع ذلك؟
تأكد من شرب كمية المياه الخاصة بك.
و لا تنسى لكسر بعيدا عن العمل لمدة 10 دقيقة في عملية الاحماء والعمل بها مع الفرقة اللياقة البدنية.
فقط أريد أن أقول أن عدد من هؤلاء من بلدي وجبات ليست دائما. عادة، 3 الرئيسية والوجبات الخفيفة 1 بعد الظهر. ولكن هنا اليوم، مباشرة مثل لتدليل نفسك والاسترخاء. ولماذا لا، حيث أن جميع تناسب تماما في بلدي KBZHU؟
Napominalochka:
اليوم مرة أخرى أريد أن أذكر لكم بالفيديو وصفة لكعكة الشوكولاتة المدهشة التي يمكننا تحملها دون ندم:
وصفة شرحات الدجاج، Kotyrev لم يترك أي شخص غير مبال - هنا.
أعتقد أن كل المنسية مثل هذا رائع الجبن وصفة اللبن الرائب مع التوت. اسمحوا لي أن أذكركم - هو هنا.
وصفة لطهي الدجاج محلية الصنع - هنا.
وصفة القنفذ الدجاج مع الأرز بديلا مفيدا - هنا.
وصفة الفطائر العطاء التفاح - هنا.
بسيطة ولذيذة وخفيفة والخس، والتي حتى في المساء، يمكنك - هنا.
وصفة الدجاج مع اللبن الرائب - هنا.
أو ربما كنت ترغب في أشرطة الفيديو وصفة من صفات معينة طبق من النص الخاص بي؟
إرسال رغباتكم، وجعل تصنيف، وسوف تشمل هذه الأطباق في القائمة، وطبخه وصفات تصوير الفيديو.
بنشاط في التعليقات تعبر عن pozhelaniya👇 بهم
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!