مرحبا يا أصدقاء! استمرارًا لقراءة المجلات الأجنبية ، أسارع إلى مشاركة موضوع القلب السليم أو نمط الحياة الصحي. يجب فهم أهمية وظيفة القلب والأوعية الدموية لأن هذا هو المكان الذي نخطئ فيه عادة. السكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري هي بعض النتائج النهائية لهذا الخطأ.
وبالتالي ، هناك شيئان يجب مراقبتهما باستمرار: الكوليسترول وضغط الدم. إذا انسدت الشرايين ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية لا رجعة فيها. المدرجة أدناه هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في فتح الشرايين.
1. كركم
يحتوي الكركم على الكركمين. وبسبب هذه الخاصية من الكركم فإنه يقلل من الالتهابات التي تسبب تصلب الشرايين. هذه الحالة تسمى تصلب الشرايين وهي خطيرة للغاية. وهكذا فإن الكركم يقلل من التهاب الشرايين. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب أيضًا بسبب الحميات غير الصحية.
2. 🍊 برتقالي
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول البرتقال يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم أثناء الراحة. يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية. يحتوي البرتقال أيضًا على ألياف البكتين ، مما يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال على تقوية الشرايين دون انسدادها.
3. رمان
يعتبر الرمان منتجًا شائعًا آخر لتنظيف الشرايين لأنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يساعد على تدفق الدم بشكل جيد.
4. 🥦 بروكلي
الأطعمة الغنية بالألياف تخفض ضغط الدم وتمنع مشاكل الكوليسترول. البروكلي غني بفيتامين كمما يساعد على منع تكون الترسبات. يعمل البروكلي أيضًا على تليين جدران الشرايين وهو مفيد لصحة العظام أيضًا.
5. ☕ قهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيينمما يساعد على تحسين صحة القلب. ومع ذلك ، فمن الأفضل التمسك بالقهوة باعتدال فقط. من الناحية المثالية ، نوصي بشرب ثلاثة إلى أربعة فناجين من القهوة يوميًا.
7. الأسماك الدهنية
تشمل الأسماك الدهنية الأسماك مثل السلمون ، ذات المحتوى العالي أوميغا 3. للتخلص من دهون الجسم السيئة ، نحتاج إلى دهون جيدة. لتحفيز هذه العملية حتى لا تسد الشرايين بسبب الأطعمة غير الصحية ، مثل الدهون الجيدة أوميغا 3.
8. شاي أخضر
تعتبر الأطعمة والسوائل الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة للغاية إذا كنت ترغب في الاعتناء بقلبك. تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور. يساعد الشاي الأخضر على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم وإعادتها إلى مستويات صحية. من المفيد شرب كوبين كل يوم ، لكن ليس قبل النوم.
9. بطيخ
يحتوي البطيخ على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على خفض مستويات ضغط الدم في الجسم. في بعض الأحيان ، بسبب سوء الصحة الداخلية ، تميل الأوعية الدموية إلى الانقباض. قد يكون هذا بسبب نمط حياة غير صحي. يعزز البطيخ من إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية.
10. زيت زيتون
كما ذكرنا سابقًا ، الدهون الجيدة ضرورية للتخلص من الدهون السيئة. يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة ، وكلاهما مفيد لخفض الكوليسترول وضغط الدم.
11. قرفة
مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، القرفة مع الماء أو الشاي كل يوم يمكن أن تساعدك على الوقاية من أمراض القلب.
12. 🍅 طماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في مجرى الدم. نظرًا لأنها غنية أيضًا بالألياف ، فهي تساعد في إزالة الانسداد في الشرايين.
13. 🥚 فاصوليا
بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ، فإن الفاصوليا غنية أيضًا بحمض الفوليك. حمض الفوليك يمنع الشرايين من الانسداد. تساعد الفاصوليا في تقليل مخاطر تراكم الكوليسترول.
14. تفاح
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو أن تفاحة واحدة يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل تصلب الشرايين بنسبة 40٪.
15. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة الغنية بالألياف وحمض ألفا لينولينيك. فهو يساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ، وكذلك خفض مستويات الدهون الثلاثية.
16. لوز
اللوز غني بفيتامين E والألياف التي تساعد في وظائف القلب الصحية. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم.
17. الهليون
يُعرف الهليون بأنه أفضل غذاء للشرايين ، ويساعد على تقليل الالتهاب وكذلك التخلص من الجلطات الموجودة بالفعل في الشرايين.
ما تحتاج أن تأكله لتبقى شابًا لفترة أطول - إكسير الشباب
اشترك في قناتي وبارك الله فيك بصحة جيدة!