🍒12.03.2021.
تحيات! أتمنى لكم جميعًا يومًا جيدًا ومزاجًا رائعًا!
لماذا تخليت عن الرجيم؟ لأنهم جلبوا نتائج عابرة فقط. بعد الانتهاء من نظام غذائي آخر ، عدت إلى نظامي الغذائي المعتاد ، واكتسبت الوزن مرة أخرى. جاء فهم الشيء الرئيسي منذ وقت ليس ببعيد: من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الانسجام ، من الضروري الوصول إلى مثل هذا النظام الغذائي الذي من المحتمل أن يدعم الحياة بأكملها. صيام الحمية الغذائية وتقليل أنفسنا في مجموعة متنوعة من الأطعمة طوال حياتنا ليس في نطاق سلطة الكثير منا.
بالنسبة لي ، كان الخلاص هو التحكم في التغذية بمساعدة حساب السعرات الحرارية و BJU ، والتي ، بعد أن حددت حدًا أدنى من عجز السعرات الحرارية ، يمكنك بشكل مريح ، ولذيذ ، وأقل حجمًا دون انقطاع. نعم ، لا تصوم ولا تضر بالصحة. في الوقت نفسه ، تتغير عادات الأكل ، مما يجعل من السهل في المستقبل الحفاظ على النتيجة.
شيء ما كل قرائي صامتون بشكل متواضع ، وباستثناء إيلينا ، لم يتذكر أحد حول عملية تدقيق الوزن المشتركة. على ما يبدو ، كان الأذى في 8 مارس جيدًا؟ وتواصل اللعب مع الفطائر خلال أسبوع Shrovetide؟
إذا استرخينا كثيرًا ، فلن نحقق نتائج رائعة. نحن نعلم بالفعل - كل شيء على ما يرام ، ولكن في الاعتدال! لذلك ، لا أحد ألغى التحكم في الوزن!
أظهر فحص الوزن الخاص بي أن كل شيء مستقر وهذا شيء رائع:
اليوم لن أخبرك بالتفصيل عن مدى جودة عد السعرات الحرارية و KBZhU. آمل أن تكون نتائج القراء دليلًا رائعًا على أن حساب السعرات الحرارية هو واحد من أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل مريح ودون الإضرار بالصحة (ما لم تفعل كل شيء بالطبع مسؤول!). البنات والأولاد لا يخذلك! 😉
سأترك خلفية موجزة عن فقدان الوزن في حساب السعرات الحرارية وأعطي قائمتي لهذا اليوم كمثال.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
اليوم فطوري لذيذ وشهي ، وبالنسبة لي فهو جميل جدًا: 190 غرامًا من كعك الجبن و 25 غرامًا من مربى التوت - 420 سعر حراري
وبالطبع الشاي الأخضر.
سأترك رابطًا لوصفة سيرنيكي في نهاية المقال ، في تذكير.
لتناول وجبة خفيفة ، 140 جرام من الزبادي (زبادي عادي بدون إضافات) و 170 جرام من الكمثرى - 175 كالوري
لتناول طعام الغداء ، تناولت وعاء من الحساء (450 جم) وخبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع كافيار الاسكواش (40 جم).
خرجت لتناول الغداء 410 سعر حراري
وفي المساء ، أتناول سلطة خضار (150 جرامًا من الخضار) ، متبلة بزيت عباد الشمس العطري (5 جم) وشرائح لحم الخنزير المفروم / صدر الدجاج (150). خرج في 370 سعر حراري
لقد احتفظت ببعض السعرات الحرارية المجانية لتجربة كعكة الزبادي التي خبزتها قبل العشاء اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن مساء الجمعة شيء لذيذ وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. بالمناسبة ، كعكة الزبادي (أو بالأحرى سوفليه ، لا أعرف كيف أسميها بشكل صحيح) تبين أنها طرية ومتجددة الهواء ومنخفضة السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم للغاية لتنحيف الأسنان الحلوة. بالتأكيد سوف أشاركك الوصفة قريبًا.
خرجت شريحة من فطيرة الزبادي مع الكمثرى (150 جم) 180 سعر حراري
نتيجة يومي: K - 1555، B - 100، F - 70، U - 131. معدل شرب الماء.
دعنا نواجه الأمر ، ما هي نتائج تدقيق الوزن في نهاية الأسبوعين؟ سنقدم "خصم" للعطلات و Shrovetide😉.
تذكير.
وصفة فيديو للكعك الوهمي ووصف فيديو لكعكة الشوفان منخفضة السعرات الحرارية:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
وصفة كعكة الجبن المثالية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.