تحية! هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه! كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54,5كغم.
ومرة أخرى أريد أن أذكركم أن سر لفقدان الوزن هو لا لا. وهناك حاجة لتعذيب نفسك نظام غذائي صارم، الإضراب عن الطعام. لا حاجة إلى أن يكره الأطعمة والسلطات الملفوف الأحواض ودلاء من الحنطة السوداء، ومن ثم يلوموا أنفسهم للفشل، وسجل مرة أخرى كجم.
سأحاول تبسيط قصة عن فقدان الوزن.
النقطة الرئيسية في فقدان الوزن، وهي ليست واضحة بذاتها - من الضروري أن تنفق المزيد من الطاقة من نستهلكها مع الطعام.
كل ما أكل، وسيتم تشغيل من قبل الهيئة لضمان حياتنا.
ويتعين علينا كل هذا المعدل، وهو أمر ضروري لسير صحية للجسم.
وعندما نتجاوز هذا المعدل وتناول الطعام الفائض، على التوالي، في الجسم هي الطاقة الحرة، الذي غادر في الاحتياط. في يوم ممطر إذا جاز التعبير، ويأتي فجأة لحظة وكنت قد نسيت لأكل ولا تعطي الجسم الطاقة اللازمة لذلك. وذلك عندما كان يأخذ لها للخروج من الأسهم.
ولكن إذا كنت تأكل من أي وقت مضى أكثر من اللازم، وتوفير مثل أن يكون أكثر من اللازم. وسوف تضطر إلى التخلص منها لصالح صحتنا والحياة النشطة.
ومن ثم نساعد العجز في الطاقة (السعرات الحرارية = = الغذاء). بدءا ليست سوى 15-20٪ أقل من المعايير المطلوبة، لإجبار الجسم على أخذ الطاقة اللازمة من احتياطيات، وبالتالي البدء في انقاص وزنه.
في نهاية المقالة في napominalochka لها صلة على النقاط الرئيسية لفقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية - قراءة اذا كانت مهتمة.
وأنتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
الإفطار اليوم لدي - كعكة الجبن. أراد طويلا لطهي ولا تزال. واتضح أن لا شيء ليست مستعدة - وليس ذلك ويأخذ الكثير من الوقت اللازم لإعداد.
أكلت ثلاث قطع - تشغيل 355 سعرا حراريا.
شربت الشاي الأخضر والفيتامينات وأحماض أوميغا 3.
عادة أنا الاثنين - زيارتها الشؤون الاقتصادية، ولكن اليوم للتضحية بهم من أجل العمل. الذين راحة في عطلة نهاية الأسبوع - المزيد من العمل طوال أيام الأسبوع. ولدي بقية جيدة في عطلة نهاية الأسبوع).
في الوقت الذي تعمل - أنا يتناول وجبات خفيفة الجزرة الشوكولاته (45 غرام) مع الشاي الأخضر والفاكهة - البرسيمون (145 غرام) وFeijoa (40 غ). الفواكه لي مرة واحدة امتدت تقريبا إلى تناول طعام الغداء.
جار بالدفع السفلي الفاكهة نظرا قيد التشغيل 300 سعرا حراريا.
من جانب الطريق، والجزر يكون على الأرجح في الأسبوع، لكنها لا تزال كبيرة. تخزينها في وعاء.
بعد تناول وجبة خفيفة، ذهبت إلى خبز الفرن (في كل ما استغرق مني 5!!! دقيقة) هل الكثير؟ ولكن في النهاية حصلت على الخبز، الذي كان كافيا بالنسبة لي لمدة أسبوع تقريبا. تنفق 5!!! دقائق والحصول على الخبز لمدة أسبوع - أي صفقة كبيرة.
عموما يدهشني دائما عندما تبدأ المرأة في رثاء ويشكون من أن لم يحن الوقت لطهي الطعام. ويطهى لمدة أخرى وعن نفسها وحدها - كل شيء من الخيال بالنسبة لهم.
نعم، الآن أستطيع أن تخصيص وقتي وأنا أشعر أكثر راحة للانخراط في الطبخ وطهي الكثير من الأطباق المختلفة، لأنهم لا يقضون وقتا في الطريق إلى العمل والعودة، وكذلك أي وقت متقطع منذ يمكنني استخدام مريحة.
وأنا لا يمكن طهي الطعام حتى أقل لو لم حاولت أن أنقل إليكم الوصفات ومجموعات من الغذاء جديدة لن يكون تخصيص وقت بلوق. بشكل عام، إن لم يكن بلوق، وأود أن يكون هناك الكثير من vremeni😂 مجانا.
ولكن بعد ذلك مرة أخرى، وعندما ذهبت الى العمل في 7:30 من خلال المدينة (ما يقرب من ساعة على الطريق) استيقظت في وقت سابق حتى لبضعة أيام لإعداد الحساء، على سبيل المثال. وفي المساء عدت إلى البيت، يمكنك أيضا طهي شيء لبضعة أيام أو تحرر نفسك في الليلة التالية، أو حتى اثنين.
واذا نظرتم الى مقدار الوقت الذي تقضيه في الشبكات الاجتماعية فقط التقليب من خلال الشريط - ولكن في هذه الأثناء يمكنك obgotovitsya.
مرة أخرى، وهناك الكثير من الأطباق، وخاصة مع استخدام الفرن، على إعداد والتي تأخذ مبلغ سخيف من الزمن.
وإذا نظرتم إلى الأقارب والأصدقاء والمعارف - حسنا، فإن أيا منها لا يوجد لديه مشاكل مع طهي الطعام، والعمل في مجموعة متنوعة من الجداول الزمنية والظروف.
وذلك للبحث عن المشكلة في المقام الأول في حد ذاتها وليس نقلها إلى شخص آخر. خاصة لي. بالتأكيد ليس خطأي مشاكلك.
لتناول طعام الغداء كان حساء سمك السلمون المعلب مع البطاطا (400 غ) و 30 غراما من الخبز محلية الصنع، عطرة جديدة، إلا في الآونة الأخيرة من الفرن.
تحول الغداء على 185 سعرا حراريا.
وتناولوا 15 غراما من الفول السوداني يوميا - 80 سعرة حرارية.
لتناول العشاء، وأنا أرسلت السمك المشوي في الفرن، قبل ينقع واخماد الخضروات المجمدة (البروكلي والقرنبيط) آخر مرة هنا ستكون هذه الخضروات مرغوب فيه. على الرغم من أن البروكلي يكره سابقا.
لتناول العشاء، و 200 غرام سمك السلمون المرقط البني (مع مراعاة الجلد، والعمود الفقري والعظام - وهذا، بالطبع لم أكن أكل)، يخبز في الفرن، و 150 غراما مطهي الخضروات (القرنبيط والقرنبيط).
واتضح لتناول العشاء 300 سعرا حراريا.
وجاءت النتيجة في اليوم 1220 سعر حراري.
اليوم هو مياه الشرب بنشاط، وطرد كل ما تراكمت على مدى عطلة نهاية الأسبوع، عندما انتهكت وضع الشرب.
المدرجة بالفعل في عادة الاحماء والاسترخاء من العمل على الكمبيوتر مع مساعدة من اللثة لياقة بدنية. أنا لا تتعب لنفرح أنه اكتسب نفسها. بلانك كل يوم - مما يساعد على تعزيز عدد كبير من العضلات في جميع أنحاء الجسم.
Napominalochka:
وأنا أعلم أن بعض المشاكل مع الخبز الخبز محلية الصنع، لذلك اليوم تشبه بالفيديو وصفة الخبز المصنوع من القمح الكامل:
أنا لا أعرف إلا كيف لطهي الدجاج؟ وأود أن أذكر بعض صفات عظيمة مع المنتج التخسيس المفضل لديك:
الثدي بنسبة الفراء - هنا,
سجق الدجاج محلية الصنع - هنا,
الدجاج القنافذ مع البرغل - هنا,
الدجاج مع الجبن أكوام التبن - هنا,
سلال الدجاج جوليان - هنا.
✅Hochu أذكر مقالا للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، التي جمعت لك النقاط الرئيسية التي من شأنها أن تساعد في البداية. نظرةهنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!