تحية! هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه! كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة54,5كغم.
مرة أخرى أريد أن أذكر كيف أن العجز في السعرات الحرارية.
هو القاعدة من السعرات الحرارية أو الطاقة - كل ما تريد تسميتها، لجعلها أسهل للفهم. هذا الحكم كل ديها قناعاتها، ويعتمد على العمر والوزن والطول والنشاط البدني.
لذلك، مرة واحدة يوميا مع وجبة الجسم يتلقى المزيد من الطاقة من يحتاج إليها، ثم كل الطاقة الزائدة يدير في الاحتياطي ليوم ممطر.
ولكي يأخذ جسد من احتياطياتها، فمن الضروري لخلق الحالة التي يكون فيها الجسم سوف يتلقى أقل المعدل اليومي له من الطاقة / السعرات الحرارية. وبعد ذلك، وقال انه على مضض، لكنه سوف يسحب الطاقة اللازمة من الاحتياطيات التي تراكمت على الجانبين.
ومع ذلك، بالإضافة إلى العجز في السعرات الحرارية، يجب عليك أن تأكل بعقلانية، وإعطاء جسمك والبروتينات، والدهون، والكربوهيدرات. عندها فقط سوف نكون بصحة جيدة، نشطة وضئيلة. وإذا قمت بإضافة المزيد من النشاط البدني في حياتنا - وحتى تشديد.
I الانتقال إلى القائمة.
لشطائر الإفطار للخبز القمح الكامل (50 غ) سجق الدجاج (80 غرام) والقليل من الخردل. في وجبة الإفطار، والشاي الأخضر والطعام خلال فترة الفيتامينات I الشراب وأوميغا 3.
اتضح أن وجبة الإفطار 280 سعرا حراريا.
أما بالنسبة لنوع من الخبز. هذه المرة أنا وصلت الى الحليب الذي يغلي مقدما. ويخلص ينبغي أن يضاف أن الحليب إلى 50 مل من على الأقل أكثر من حساء الدجاج مع وصفة طبية، ل الاتساق كثيفة، وأنا فقط لم تدرك حتى صب الحليب في عجلة من امرنا، لذلك الحصول على أي نوع من الخبز في آخر مرة. وأكثر من ذلك حتى كأنه بات.
بعد وجبة الإفطار، وأنا أعمل قليلا، ليست هناك حاجة الكثير جيدة لحل المشاكل. حتى انها ذهبت الى المتجر.
وعلى الشارع Dubakov اليوم! تجتاح الثلوج، ولكن أيضا يختتم مع القدمين sbivaet- مثل اللباس في وقت مبكر من الملابس الشتوية.
تحسنت ران الداخل والشاي الأخضر لالجزرة الأخيرة (40 غ)، الذي كان يختبئ في zanachke😂. ووزنه 80 غراما Feijoa نفسها.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 220 سعرا حراريا.
يتناول وجبات خفيفة في مكان العمل. لم غداء جيدة يكن لديك لطهي - الحارة عادل.
A جوليان سلال الغداء في الدجاج (150 غ) والخضروات مطهي (البروكلي، القرنبيط) - 250 غرام
أحصل على العشاء 300 سعرا حراريا.
اليوم، خبز كعكة اليقطين مرة أخرى، لأنني في عجلة من امرنا نفسي nazhila المشاكل وتقاعد صورة أو فيديو وصفه. وكما وعدت بالفعل لك وصفة طبية - يجب أن يبقى الوعد.
حتى لا محاولة الكعك تبين هذه المرة؟ بالتأكيد محاولة!
75 غ من اليقطين كعكة مع الشاي الأخضر - 125 سعرا حراريا.
في المساء كان لي شيئا لتناول العشاء وأنا سبق لم يفكر ما يمكن أن تأكل.
وأسهل طريقة للخروج - انها المقلي أو البيض المخفوق.
وأضاف لي في بلدي قطع سارعت محلية الصنع النقانق والبصل الأخضر.
واتضح لتناول العشاء 275 سعرا حراريا.
ومن اثنين من البيض، محلية الصنع النقانق والدجاج (65 غ) والبصل الأخضر الصغير، الذي لا حتى النظر فيها. مطبوخة بدون زيت على غير عصا مقلاة.
في النهاية، كان اليوم 1200 سعر حراري.
B - 95، M - 49، U - 85.
المياه المنشار قبل كل وجبة. في حوالي 15 دقيقة، وخلال النهار - عند الطلب. يذكر أن نسبة الموصى بها من الماء - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن في أي حال من كمية الماء في حالة سكر يجب أن يعتمد على صحة والتوصيات الطبية.
وأي نوع من الطقس كنت بالفعل يقفز في السترات الشتوية؟)
كنت قد يرتدون طوال فصل الشتاء، لذلك مرزلياكوف وأصبح أكثر البرد.
Napominalochka:
وصفة فيديو من جهة مفضلة للكثير خزفي الجبن:
الذي لم يحاكم الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة محلية الصنع (بطيئة ونحن بحاجة إلى الكربوهيدرات) - وصفة هنا.
وصفة النقانق محلية الصنع الدجاج - هنا.
علاج نفسك لفات الجبن مع وصفة الثوم - هنا.
أو الجبن والتفاح الفطائر للفطور وصفة هنا.
النكهة وصفة البرغل مع الخضار - هنا.
العناية بالبشرة هي دائما مهمة لفقدان الوزن، وبالتالي فإن الفائدة ستكون مقال في الإقلاع عن التدخين - هنا.
✅Nu ويسلط الضوء للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، جمعت - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!