🍒22.04.2021.
مرحبا! هنا من اللذيذ والمريح للتنحيف والحفاظ على الوزن.
دعونا نتذكر مرة أخرى الأخطاء التي يحدثها فقدان الوزن في كثير من الأحيان ، مما يعقد حياتهم بعد اتباع نظام غذائي ولن ندفع أنفسنا إلى الزاوية.
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو التقليل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. من المحتمل أن القراء المنتظمين قد تعلموا بالفعل ما الذي يمكن أن يؤدي إليه التقليل القوي من تناول السعرات الحرارية. لكن السؤال "لماذا من المستحيل الجلوس على 1000 كيلو كالوري أو أقل وفقدان الوزن بسرعة" لا يزال يبرز باستمرار. أريد أن أبدي تحفظًا بأنك حر في فعل ما تريد - هذه هي حياتك وصحتك ، لكن يجب أن أحذرك من أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة يؤدي إلى:
- للاضطرابات الهرمونية والمشاكل الصحية ،
- لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ،
أظهر عدد من الدراسات أن أجسامنا تتكيف جيدًا مع الظروف الجديدة وتبدأ في توفير الطاقة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، ستفقد وزنك بسرعة وتعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وسيبدأ جسمك في استهلاك المزيد من الطاقة من الطعام ، لكنه سينفقها بشكل أبطأ مما كان عليه قبل النظام الغذائي. نتيجة لذلك سيعود الوزن الزائد وستتساءل لماذا تكتسب حتى 1200 سعرة حرارية. ولأنك أنت نفسك قد خلقت مثل هذه الظروف لنفسك ، فأنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة.
لذلك ، يوصى بمراقبة نقص السعرات الحرارية بنسبة 15-20٪ من المعتاد.
✅ خطأ آخر لفقدان الوزن هو تخطي وجبات الطعام وتعطيل النظام الغذائي باستمرار. يبدو أن تخطي إحدى الوجبات ، على سبيل المثال الغداء ، سيسرع من فقدان الوزن. غالبًا ما يتبين أنه عندما تعود إلى المنزل من العمل متعبًا وجائعًا جدًا (بدون غداء) ، فإنك ستأكل على العشاء أكثر مما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتزام بنظام غذائي له تأثير جيد على عملية التمثيل الغذائي.
✅ يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى عدد من المشاكل لفقدان الوزن. يشبع البروتين جيداً ، فهو مادة بناء للجسم. يساعد تناول البروتين العالي في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
✅ أتباع الحميات منخفضة الكربوهيدرات وأولئك الذين يحبون التخلي عن الدهون في نظامهم الغذائي يحرمون أجسامهم من العناصر الغذائية الهامة. الكربوهيدرات (المعقدة) ضرورية لنا ببساطة - إنها طاقتنا. وبدون الدهون ، نتركنا بدون كمية هائلة من الفيتامينات التي يتم امتصاصها من خلال الدهون. من المهم موازنة النظام الغذائي بحيث يتلقى الجسم كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها.
✅ رغبة في إنقاص الوزن ، يركض البعض إلى الجيم ويجهدوا هناك لساعات ، ثم يعوضون الطاقة المستهلكة بالطعام ، بينما يندهشون من قلة النتائج في إنقاص الوزن. لن تساعدك أي رياضة على إنقاص الوزن دون تغيير نظامك الغذائي.
✅ وفي رأيي ، فإن الخطأ الرئيسي لجميع من يفقدون الوزن هو العودة إلى التغذية الطبيعية بعد أي نظام غذائي. حتى تقوم بتغيير نظامك الغذائي وبعد كل نظام غذائي تعود إلى طعامك المعتاد ، ستتحسن وتمشي في دوائر: النظام الغذائي - زيادة الوزن - النظام الغذائي - زيادة الوزن.
تحتاج إلى العثور على طعام مريح لنفسك دون الإفراط في تناول الطعام ، والذي يمكنك الالتزام به طوال حياتك ، وعندها فقط يمكنك الحفاظ على الانسجام.
بالنسبة لي ، فإن أفضل طريقة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتغيير نظامي الغذائي وعادات الأكل هي حساب السعرات الحرارية:
سأعرض نظامي الغذائي كمثال على نظام غذائي قائم على حساب السعرات الحرارية.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
استيقظت اليوم مبكرًا جدًا ولسبب ما كنت أشعر بالجوع. ربما كان اللوم أمس ، الذي أخرجني من نظامي الغذائي المعتاد. عادة أشعر بالجوع على وجه التحديد بسبب الاضطراب في النظام الغذائي الذي كنت ملتزمًا به منذ أكثر من عامين.
دليل آخر على أنه من الضروري إنشاء التغذية وبناءها بحيث تكون مريحة. تناول الطعام بحيث تحتوي الوجبات الرئيسية على البروتين ومن ثم الشعور بالجوع سيزورك أقل وأقل كثير من الأحيان أقل.
وعلى الإفطار قررت أن أدلل نفسي قليلاً. أردت الكلاسيكيات - شطائر بالجبن والزبدة والقهوة بالحليب. يمكنني تحمله كجزء من مدخلي اليومي من السعرات الحرارية.
لكني أستخدم خبز الحبوب الكاملة (60 جم) ، لأنها كربوهيدرات معقدة ضرورية للجسم وتمنح الطاقة. بالإضافة إلى 15 جرامًا من الزبدة و 50 جرامًا من الجبن. وكذلك القهوة مع 50 جم من الحليب و 15 جم من الشراب.
الإفطار أعلى من 525 سعر حراري
في الساعة 11 صباحًا ، أخذت استراحة من العمل وتناولت وجبة خفيفة: 160 جرامًا من طاجن التوت البري و 30 جرامًا من القشدة الحامضة. غسلته بالشاي الأخضر.
تناول وجبة خفيفة 245 سعر حراري
اليوم ليس لدي الكثير من العمل لأقوم به خلال النهار ، لذا الليلة الماضية ، مع علمي باليوم المتاح أكثر أو أقل ، لم أطبخ الحساء على العشاء ، لكنني أجّلت هذا الدرس لهذا اليوم. لقد طهيت قدرًا كبيرًا من حساء الجبن على العشاء ، ولم أطبخه منذ فترة طويلة ، حتى أنني فاتني.
غدائي - طبق شوربة الجبن (450 جرام) و 20 جرام من خبز الحبوب الكاملة - 360 سعر حراري.
بعد الغداء ، شرائح لحم السلمون المتبلة في صلصة الصويا والتوابل: القليل من الملح والفلفل الأسود والثوم الجاف. وفي المساء على الشواية ، سأطهو سمكة بسرعة وأقطع سلطة الخضار.
أنا الآن أستخدم ببطء كل تلك المنتجات التي قمت بتجميدها للاستخدام المستقبلي من أجل تفريغ الفريزر حتى أتمكن من وضع الثلاجات في عطلة مايو.
العشاء - 180 جم من سمك السلمون المشوي وسلطة الخضار (الوزن الإجمالي للخضروات 150 جم) ، متبل بالكريمة الحامضة (30 جم).
خرج العشاء ل 345 سعر حراري
وفي المساء ، قبل النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي مع المانجو المجفف (50 جم) - 160 سعر حراري
إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1635 سعرة حرارية. ب - 116 ، ف - 66 ، يو - 136.
بالإضافة إلى النقص في السعرات الحرارية ، من المهم في عملية إنقاص الوزن (وليس فقط في عملية إنقاص الوزن):
- مراقبة نظام الشرب (تخفيف الوذمة والسيلوليت وتحسين الهضم وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر وإزالة السموم) ،
- تمرين (على الأقل في المنزل للحفاظ على قوة الجسم) ،
- اعتني ببشرتك (العناية بالبشرة مهمة بشكل خاص عند فقدان الوزن مع الكثير من الوزن - تساعد الجلد على الشد).
هل نسيت فحص الوزن؟ اسمحوا لي أن أذكركم بأننا نشارك النتائج في مقال سيصدر غدًا ، السبت.
وقليل من الحلاوة لكم على شرف الجمعة:
استمتع بعطلة نهاية أسبوع رائعة ، وفقدان الوزن اللذيذ والمريح والحفاظ على الوزن!
تذكير.
وصفة فيديو لطاجن الجبن مع التوت البري ، وكذلك وصفة فيديو لصدر الدجاج تحت معطف الفرو:
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.