🍒18.04.2021.
يوم جيد للجميع!
من الغريب أن فقدان الوزن والانسجام لدينا يعتمدان على الفيزياء والرياضيات. منهج المدرسة الابتدائية.
قانون الحفاظ على الطاقة: لا يمكن أن تظهر الطاقة من لا شيء وتختفي في أي مكان ، ولكن يمكن تحويلها.
لماذا يعتبر قانون الحفاظ على الطاقة مهمًا لمن يريدون إنقاص الوزن؟
تعتمد أجسامنا على الطاقة (السعرات الحرارية) من الطعام. في عملية حياتنا ، حتى لو كنا مستلقين على الأريكة ونقرأ كتابًا ، وأكثر من ذلك إذا ذهبنا لممارسة الرياضة ، فإن الطاقة التي نحصل عليها مع الطعام تضيع.
إذا أنفقنا طاقة أقل مما تلقيناها من الطعام ، فسيتم توفير الطاقة المجانية (يتم إيداعها في الاحتياطي على جانبنا).
والرياضيات تساعد كل أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن.
إذا استلقينا على الأريكة طوال اليوم وأكلنا 1700 سعرة حرارية ، ونمط حياتنا غير النشط هو 1600 سعرة حرارية ، فإن 100 سعرة حرارية ستذهب إلى المحمية ، وتودع على جانبنا.
وإذا كان معيارنا لا يزال 1600 سعرة حرارية ، لكننا اليوم قررنا أن نظهر مثابرة لا تصدق بالنسبة لنا ودخلنا في الرياضة ، بعد أن أنفق 2000 سعرة حرارية ، وحصل على 1600 سعرة حرارية من الطعام ، ثم تلك 400 سعرة التي لا يكفيها الجسم للرياضة مخازن.
أولئك الذين ذهبوا إلى المدرسة وتعلموا الرياضيات الابتدائية على الأقل سيجدون أنه من السهل جدًا فهم مبدأ فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد:
أنا نفسي لم أفكر أبدًا في محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ومثل الكثير منكم ، اتبعت وجبات جائعة ، على أمل أن أفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
لكن فقدان الوزن هذا لم يؤد إلى أي شيء جيد ، وسرعان ما عاد الوزن.
لكن عندما اكتشفت محتوى السعرات الحرارية في الطعام وحاولت حساب السعرات كطريقة لفقدان الوزن - أنا أدركت أن هذه هي أفضل طريقة لفقدان الوزن التي جربتها (وقد جربت القليل منها الحميات).
من خلال حساب السعرات الحرارية وتقليل النقص في السعرات الحرارية ، يمكنك:
- تناول طعامًا لذيذًا ولا تتضور جوعًا ، مع الالتزام فقط بـ KBZHU اليومية ،
- تغيير عادات الأكل والتخلص من تلك العادات التي منعتك سابقًا من فقدان الوزن ،
- قم بتغيير نظامك الغذائي ببطء وتعتاد على نمط حياة جديد.
سأخبرك عن قائمتي كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU.
⛔لإنشاء قائمة فردية ، يرجى الاتصال بمتخصصينا.
إفطار الأحد - كعك الجبن. فاتني الجبن القريش وأردت فطائر الجبن.
خرج 200 غرام من كعكة الجبن و 40 غرام من مربى الفراولة 530 سعر حراري
تناولت وجبة خفيفة من القهوة بالحليب (60 جم) ، شراب (15 جم) وجبنة (55 جم).
اتضح أنها وجبة خفيفة 280 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بخبز أفخاذ ديك رومي بالتوابل وفقًا للوصفة التي شاركتها معك مؤخرًا. إنه مريح للغاية - لقد أخرجت الأرجل من الفريزر في الصباح ، ثم تذوبوا بالقرب من العشاء ، وفركتهم بالتوابل بطريقة سرية ، والتي وصفتها في الوصفة ، وعلى الفور في الفرن. لا تحتاج إلى النقع لفترة طويلة ، ويتضح أن اللحم مشبع بطعم ورائحة التوابل. سأترك وصفة الفيديو في التذكير.
200 جرام من سلطة الخضار ، متبلة بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري و 150 جرام من أفخاذ الديك الرومي للغداء - 370 سعر حراري
أريد اليوم أن أشارككم صور مسيرة السبت. كان الطقس رائعًا ، ومع "خيولنا الحربية" الجديدة ، تجولنا في جميع أنحاء VDNKh ، واستولت على الحديقة النباتية ومنتزه أوستانكينو. رحلة رائعة - متعة البحر!
بالمناسبة ، بعد أن توقفنا عند الحديقة النباتية ، وجدنا مكانًا خلابًا مع شجرة بجانب البركة وقررنا هناك التقط صورة ، ثم تذكر زوجي أنه كان في هذا المكان منذ أكثر من عامين تم تصويره. كان شهر سبتمبر تقريبًا هو شهر السنة ، ثم فقدت حوالي 20 كيلوغرامًا.
بعد أن تخلصت من الوزن الزائد ، لم أساعد جسدي فقط في الحفاظ على صحته ، ولم أبدأ في حب نفسي فحسب ولكنهم بدأوا أيضًا في الاستمتاع بالأنشطة الخارجية ، من المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وما بعدها سكوتر.
بالمناسبة ، اعتقدت أنني لن أتعب من الركوب ، لأن السكوتر كهربائي ، لكنني كنت مخطئًا. بحلول المساء شعرت ببعض عضلات الرجلين وعضلات الظهر وحتى عضلات الذراعين.
لذلك لم أستمتع بالركوب فحسب ، بل استفدت أيضًا
العودة إلى القائمة. يتكون عشاء الأحد مما أتناوله عادة على الإفطار. لكنني أردت اليوم تغيير التقاليد وأكل فطيرة الأرز مع الجبن (20 جم) والسمك المملح قليلًا (60 جم) في المساء.
بالنسبة لفطيرة الأرز ، تناولت: 1 بيضة دجاج ، 30 جرام كريمة حامضة ، 20 جرام دقيق أرز كامل الحبوب ، قليل من الملح ومسحوق الخبز.
عشاء - 395 سعر حراري
كان إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم 1575 سعر حراري. ب - 111 ، ف - 82 ، يو - 93.
بفضل برنامج "عداد السعرات الحرارية" على هاتفك ، أصبح من السهل التحكم في نظامك الغذائي وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
حتى تحاول ، لن تفهم أن كل شيء سهل وبسيط ، إذا كنت تستخدم احتياطيات عقلك قليلاً.
كل شيء لذيذ ، مريح فقدان الوزن والحفاظ على الوزن
تذكير.
وصفة فيديو لعصا الديك الرومي المخبوز وصفة فيديو لقنافذ اللحم:
🍒معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.