🍒06.08.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
اليوم لن أتحدث عن مدى جودة وراحة إنقاص الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية. سأترك روابط لمقالات مفيدة في التذكير وبعض المعلومات الأساسية:
أولئك الذين يهتمون بصحتهم في المقام الأول وبالطبع الانسجام سيجدون المعلومات اللازمة لبدء رحلتهم.
وسأخبرك عن قائمتي كمثال.
اليوم أردت كعكة على الإفطار. إنه أمر غريب ، نعم ، عندما يلتهم أولئك الذين يفقدون وزنهم كعكة؟) ولم أكن غريباً منذ فترة طويلة. أنا آكل الكعكة وفقدان الوزن. ولا حتى ذلك. لقد فقدت وزني بالفعل ، على الرغم من أنني أكلت وأكلت كعكة وليس فقط
إذا كنت تريد أن تعذب نفسك ، فهناك ملفوف واحد وحنطة سوداء وثدي غير مختمر - هذا هو اختيارك.
خياري هو الاستمتاع بالحياة ، وتناول الطعام اللذيذ والمتوازن ، والحفاظ على النتيجة المحققة وتحسينها ، والتحكم في التغذية.
كعكة - على أساس دقيق الشوفان الشوكولاته. ككريم - زبادي وكيس سهزام ، طبقة من النكتارين. رقيق ولذيذ - يشحنك بالمزاج طوال اليوم.
لقد استخدمت: 30 غ من دقيق الشوفان المسلوق طويلاً ، بيضة ، 40 غرام حليب ، 100 غرام زبادي و 100 غرام نكتارين.
وجبة افطار 400 سعر حراري
كوجبة خفيفة ، أردت اليوم فقط قهوة بالحليب (100 جم) مع إضافة شراب الفانيليا (10 جم) ، بالإضافة إلى قطعتين من حلوى الفاكهة.
اتضح أنها وجبة خفيفة 185 سعر حراري
بعد تناول وجبة خفيفة ، هربت في رحلة عمل وذهبت لاستلام طلبي دفعة واحدة ، وطلبت فاكهة أخرى من الخطمي ، بينما كان هناك إجراء بشأنها. في البداية ، نظرت إلى المارشميلو بنفسي ، لكن الجميع أحبها كثيرًا لدرجة أنها تطير بعيدًا. كان علي طلب المزيد.
لم يكن هناك الكثير من العمل في الصباح ، كنت أرغب في طهي كل شيء وأكثر لبضعة أيام ، لكن لم يحالفني الحظ. ليس لدينا أي ماء. كم هو سيء بدون ماء. في مثل هذه اللحظات ، أتذكر دائمًا كيف كان الناس يعيشون بدون مياه جارية. والآن ليس في كل مكان.
تطهى فقط مقلاة من مرق الدجاج والشعيرية TSP منفصلة.
الغداء: طبق من مرق الدجاج (450 جم) مع أفخاذ اللحم (50 جم) و 70 جم من الشعيرية المسلوقة والطماطم (100 جم) وخبز دارنيتسا (30 جم) مع الجبن الرائب (10 جم).
الغداء في 300 سعر حراري
في الفريزر ، كان لدي بقايا دجاج مفروم ، فلفل مثلج ، وبعض الجبن في الثلاجة. قررت استخدام كل هذه الثروة في تحضير الفلفل المحشي. نظرًا لأن الدجاج المفروم لا يتكون فقط من الصدور ، فقد كان هناك أيضًا أفخاذ - فمحتواه من السعرات الحرارية أعلى ، وبالتالي تبين أن الفلفل يحتوي على سعرات حرارية أكثر من تلك التي تم طهيها مؤخرًا من صدور الدجاج المفروم.
العشاء - 380 جرام فلفل محشو ، 80 جرام زبادي بالثوم (10 جرام) كصلصة. لذيذ جدا!
عشاء ل 430 سعر حراري
لم أحضر قائمة اليوم مسبقًا في عداد السعرات الحرارية. وفي المساء أرى أنني حصلت على سعرات حرارية كافية تقريبًا ، وأسوأ شيء أنني اكتسبت 41 جرامًا فقط من الدهون.
لذلك ، قم بإصلاحه على وجه السرعة! قضينا المساء في المنزل نسترخي ونشاهد المسلسل التلفزيوني بالفول السوداني (20 جرام) - 110 سعر حراري
نتيجة لذلك ، حصلت على 1425 سعرة حرارية في اليوم. B11، Zh50، U126.
لا أنسى الماء أبدًا. أشرب معياري (30 مل لكل 1 كجم من الوزن).
هل نسيت تدقيق الوزن؟
يبدو لي أن الجميع استرخوا بطريقة ما ويفقدون الوزن هنا من أجل سعادتهم! لا يمكن أن يكون الأمر كذلك! أنت تجرح من يقضم الكرنب ، ويتضور جوعًا على أمل إنقاص الوزن ، والذين يسكبون الحليب والذين لا يمكن أن يكونوا جبن قريش في الليل ، والذين يخافون من الفحم ومن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، أولئك الذين يعتقدون أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تترسب على الفور في الدهون وغيرها الآخرين.
في المقالة التي ستصدر يوم السبت 08.08.2020 ، دعونا نلخص نتائج الأسبوعين. دعونا نتفاخر ونكون سعداء من أجلنا جميعًا.
تذكير.
وصفة فيديو للكاشبوري الكسول بالحشو العاجل - لذيذ جدا:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
💖🍒مقال به مفاخرون ومعارف لمن يريد الدردشة.
التشاور مع المتخصصين إلزامي.