تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
هنا مرة أخرى، أنا لا أفهم.
لماذا؟ لماذا الشهداء بناء نفسك وانقاص وزنه على الجزر والملفوف، والنفخ مع الغضب على الإطلاق.
لماذا كل من قرر فجأة أن لأنه من الضروري لانقاص وزنه، وهنا الجلوس تجويع، لا تأكل وتدمير أجسادهم أكثر، والتمثيل الغذائي قتل، قيادة أنفسهم بالإحباط وانتظر انهيار وشيك.
وليس هناك بعيدا والأصدقاء الجدد - أكثر جديدة أصدقاء - كيلوغرامات اضافية، والتي سيكون لها بالضرورة بعد الإضراب عن الطعام المقبلة والاضطرابات.
لماذا لا يمكن الاقتراب بعقلانية في عملية فقدان الوزن، ولكن ليس كعقاب؟
على الرغم من أن ما أنا مندهش كانت هي نفسها. فقط morila نفسه حتى الموت لانقاص وزنه، لم أستطع الوقوف، والإحباط، وهنا هم، مرحبا، يا 132 كجم. بطبيعة الحال، لا دفعة واحدة، وبشكل تدريجي، مثل غير مرئية.
ولكن الآن وأنا أعلم كيف لانقاص وزنه.
اليوم لدي القائمة التالية.
شطائر الإفطار على الحبوب الكاملة خبز الجاودار (50 غ)، الأفوكادو (45 ز)، وسمك السلمون الوردي والمملحة (65 غ). السندويشات الشاي الأخضر ولم تنس أوميغا 3 والفيتامينات.
يتم تشغيل الإفطار على 330 سعرا حراريا.
اليوم مرة أخرى، الإفطار ليس من السعرات الحرارية كما كنت، لأن لدي كب كيك الشوكولاته والشوكولاته اللبن الرائب والجبن، والتي أخطط لتناول وجبة خفيفة في العمل وترك هذه الوجبات الخفيفة أكثر حرية السعرات الحرارية.
على جار بالدفع السفلي مع الشاي الأخضر - خبز الذرة (10 غرام) مع الجبن الشوكولاته (60 غرام، وصفة napominalochke). يرش حرفيا 5 ز المجففة التوت البري.
غداء على اليسار 100 سعرا حراريا.
اليوم، طوال اليوم يعمل على الكمبيوتر كالمعتاد إلى أن تأخذ فترات راحة في عملية الاحماء مع الفرقة اللياقة البدنية.
هذه يندلع بعد 10 إلى 15 دقيقة، ولكن عضلات البقاء منغم.
ليست كافية لانقاص وزنه، أريد جسدي حتى منغم، ولكن ليس كما zheleyka نحيف لينة. وهذا يتطلب رغم أن تمارين القوة المنزل.
في الغداء كنت مستعدا بالفعل لذلك اضطررت أمس الحنطة المسلوقة (120 جرام جاهزة للاستخدام) والدجاج في صلصة دسم (200 غرام).
تحول الغداء على 400 سعرا حراريا.
لمحبي podchitat السعرات الحرارية بالنسبة لي وأقول أنني أعتقد أن من الخطأ - صدور الدجاج في صلصة دسم - وهذا هو طبق واحد، الذي يحسب وفقا لالسعرات الحرارية وليس بشكل منفصل الثدي ودسم (جدا ذات السعرات الحرارية العالية وكم أود أن أعتقد) صلصة. وكانت عدة مرات على هذا الطبق التعليقات. عليك أولا عناء أن ننظر إلى وصفة وKBZHU، ثم ابحث عن أخطاء في بلدي القائمة والسعرات الحرارية وليس لاسقاط الناس مع طريقة وضعها الطبيعي.
نصف ساعة بعد الغداء، في العمل، شربت الشاي الأخضر مع كعكة الشوكولاته (80 ز) - 130 سعرا حراريا.
لتناول العشاء 200 غرام من سمك البلوق الخام غير لاصقة عموم المقلية في زيت لإسقاط والخضروات مطهي (200 غرام).
نعم، ربما ليس من حق الغذاء - السمك المقلي، ولكنه أمر مرغوب فيه جدا، وفي kbzhu نقش رائع.
تحولت عشاء على 290 سعرا حراريا.
وفي آخر لحظة تذكرت أن حوالي 50 سعر حراري قضيت لالتين المجفف.
جميع 1 300 سعر حراري يوميا.
لا تنسى أن شرب الماء - وجوب.
وأنا أريد أن أقول لكم ما قررت أنني في الآونة الأخيرة.
يا أنا منذ هذا بلوق والحديث عن حياتهم في بعض الطريق، وقررت أن أشاطركم، وهذا الجانب من ذلك.
قد يكون من المفيد لشخص ما في تجربتي ليس فقط في فقدان الوزن.
اليوم، وأنا وقعت لالوشم. لا تندهش! انا ذاهب الى القيام ماكياج دائم كالسهم على العيون)
الحديث لي لا، اعتقدت لفترة طويلة، وقرار لأنفسهم اعتمادها. لفترة طويلة يبحث عن سيد، لم أجد حتى الآن أحد معارفه.
في غضون أسبوعين سوف أكون مع السهام ونسيان ماكياج! وسوف يستيقظ قريبا جدا).
اذا كان شخص ما يقوم به حاليا لديها دائمة المكياج - حصة انطباعاتك، ربما شيء ويعلم.
Napominalochka.
وصفة فيديو من صدور الدجاج في صلصة دسم:
وصفة الجبن الشوكولاته اللبن الرائب - هنا.
كعكة الشوكولاته لذيذة - هنا.
البرغل وصفة مع الخضار - هنا.
لفة الدجاج وصفة مع الجبن والفطر - هنا.
وصفة كعك الشوفان محلية الصنع - هنا.
وصفة لالفطائر التفاح سريعة على الفطور - هنا.
❗Ne تعرف من أين تبدأ وكيفية التوجه نحو عد السعرات الحرارية؟ ويبرز لقد جمعت لك - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!