🍒11.04.2021.
يوم جيد للجميع!
تعبت من الرجيم والجوع والانهيارات والسير في دوائر؟ هل تريد أن تنحسر بشكل مريح ، وتناول طعامًا لذيذًا وليس جائعًا؟ لذا لم تأت لزيارتي عبثا.
مثل كثيرين منكم ، عانيت طوال حياتي من الحرمان من الوزن وفي النهاية كاد الوزن الزائد أن يكسب. لكن هناك عوامل تجعلنا نحاول مرة أخرى. أصبحت صحتي عاملاً لم يتحسن على الإطلاق مع إضافة الوزن الزائد.
وقررت إعادة النظر في كل محاولاتي لفقدان الوزن ، ودرست بحر المعلومات وتوصلت إلى حساب السعرات الحرارية.
وتمكنت من هزيمة نفسي ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال إعادة النظر في موقفي تجاه التغذية ، والبدء في السيطرة عليها دائمًا (وليس فقط في نظام غذائي) ، التغلب على الصور النمطية لفقدان الوزن ، وتغيير عادات الأكل التي منعتني من فقدان الوزن ، وإدراك أن العودة إلى نمط حياتي السابق ستكون كذلك. لا ينبغي.
لقد ربحت الوزن الزائد والآن أحافظ على وزني بنجاح.
إذا أردنا تحقيق شيء ما في الحياة ، يجب علينا التغلب على أنفسنا ومخاوفنا وعاداتنا. وبعد ذلك سننجح.
وأريد أن أخبركم عن عطلة نهاية الأسبوع ، وأريكم صورًا جديدة (دافئة أخيرًا ، مشمس وبدأنا نذهب في نزهة) ونعطي كمثال لنظام غذائي على حساب KBZHU قائمتنا لهذا اليوم.
⛔ لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين. ⛔
في كثير من الأحيان ، في عطلات نهاية الأسبوع ، كنت أقوم بحمل لأرجحة الجسم ببطء ، وتقترب من معدل السعرات الحرارية الخاص بي بعد عجز طويل في السعرات الحرارية. ولكن بما أنني قريب من المعتاد - في نهاية هذا الأسبوع ، فإنني ألتزم بالسعرات الحرارية ولا أعباء العمل والإفراط في تناول الطعام.
دعاني زوجي يوم السبت إلى المسرح ، مسرح الأوبريت ، إلى الموسيقى آنا كارنينا. صحيح ، بسبب الاختناقات المرورية ، تأخرنا تقريبًا ، ركضنا عمليًا ، ولم يكن هناك وقت لالتقاط الصور على الإطلاق. يمكنني فقط عرض صورتين عن قرب لا يوجد فيها غرباء. في مثل هذه الأماكن ، من غير الواقعي التقاط صورة بشكل طبيعي😂
كان يوم السبت يومًا محمومًا ، لكنني احتفظت بسعراتي الحرارية
وكمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأقدم قائمة يوم الأحد.
يتكون الإفطار من بيضتين مقليتين مع بهارات جبن أديغي (75 جم) وشطيرة على خبز الحبوب الكاملة (30 جم) مع جبن خثارة (15 جم) وكافيار الكارب (30 جم).
خرج الإفطار 530 سعر حراري
وبعد الإفطار ذهبنا لنتغلب على أنفسنا. بدلاً من ذلك ، كنت سأتغلب على نفسي ومخاوفي.
لأول مرة في حياتي ، كنت سأركب دراجة بخارية. بصراحة كنت خائفا. عندما ركبت الدراجة قبل ثلاث سنوات ، لم أشعر بالخوف الشديد ، لأنني قضيت كل طفولتي فيها. لكن السكوتر بالنسبة لي كان شيئًا غير معروف وغير مفهوم ، علاوة على ذلك ، خطير (لأنه كهربائي ويطور سرعة عالية إلى حد ما ، لكنني لم أفهم ما إذا كان بإمكاني الاستمرار في ذلك حالة توازن).
في عمري ، الخوف على حياتي وصحتي ، بالإضافة إلى فهم عواقب أفعال معينة ، يتراجع بالفعل عن بعض الإجراءات. نحن جميعًا لا نخاف في مرحلة الطفولة.
لكن الرغبة في التغلب على مخاوفي ، والرغبة في تجربة الحدائق والأماكن الممتعة ، والتوقف في زواياها ، والتي لم نصل إليها سيرًا على الأقدام ، حثتني على اتخاذ خطوة.
وتجاوزت خوفي. نهضت ودفعت وانطلقت على الفور. كم كنت سعيدا - ما وراء الكلمات!
تخطى نفسك ، مخاوفك ، اخرج من الظروف المريحة - كل هذا يمنحك فرصة لتغيير حياتك للأفضل.
لذلك مع فقدان الوزن - دون المحاولة ، دون المخاطرة ، دون التغلب على نفسك ، وعاداتك ، وكسلك - لن تحصل على نتيجة أبدًا.
وقد أخبرت هذه القصة عن السكوتر بدقة من أجل رسم المتوازيات وأظهر مرة أخرى أن كل شيء ممكن ، ستكون هناك رغبة وتصميم على اتخاذ والبدء ، والتغلب على الذات.
إذا لم أركب السكوتر ، ولم أدفع ، لما عرفت أن كل شيء سهل وبسيط!
لكي أكون سعيدًا لأن كل شيء سار بالنسبة لي ، توقفنا في طريق العودة إلى سوق الخضار والفواكه وباعتبارها "ميدالية البطولة" لدي 250 جرامًا من الفراولة لتناول وجبة خفيفة - 100 سعر حراري
اشترينا أيضًا الماكريل المدخن ، وقمت بسلق البطاطس عليه ، وأعددنا سلطة الخضار. بسيطة ولكنها لذيذة!
غدائي: 150 جرامًا من البطاطس المهروسة (15 جرامًا من الزبدة و 50 جرامًا من الحليب مضافًا إلى إجمالي كمية البطاطس المهروسة للعائلة) ، و 100 جرام من الماكريل و 150 جرامًا من سلطة الخضار المتبلة بزيت عباد الشمس المعطر. خرجت لتناول الغداء 385 سعر حراري
بعد الغداء مع الشاي ، أكلت قطعة واحدة من المارشميلو (30 جم). - 110 كالوري.
بعد الغداء ، قررنا توحيد النتيجة وذهبنا لإتقان الدراجات البخارية في الحديقة الأقرب إلينا. وكان الطقس رائعًا - لم يكن هناك سوى بحر من الناس في الحديقة الذين انتظروا أخيرًا ربيعًا مشمسًا ودافئًا. البعض على الدراجات ، والبعض على الدراجات البخارية ، والبعض الآخر على عربات التزلج على الجليد وألواح التزلج. لقد فاتنا جميعًا الراحة النشطة.
وعشيت مع الحنطة السوداء المسلوقة (100 جم) مع سيقان الدجاج المشوي (وزن اللحم 100 جم) وسلطات الخضار (150 جم) د) ، محنك بزيت عباد الشمس المعطر (حرفيًا 1 غرام ، منتفخ عدة مرات من رذاذ الزيت). عشاء ل 315 سعر حراري
لقد أنفقت السعرات الحرارية المجانية المتبقية على الجبن للشاي 190 سعر حراري شربت الشاي بالجبن قبل النوم بثلاث ساعات.
وكان محتوى السعرات الحرارية في يومي 1630 سعر حراري ب - 103 ، ف - 82 ، يو - 112.
أنا أشرب معياري من مياه الشرب النظيفة دون أن أفشل.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟ هل نزلت دراجاتهم ودراجاتهم البخارية بالفعل ويقضون الوقت بنشاط أو ربما كانوا يقومون بالتنزيل والاحتفال بشيء ما؟
بالمناسبة ، لقد فوجئت جدًا بقراءة تعليقات القراء على الشبكات الاجتماعية ، الذين في سن (55-60 +) ، يركبون الدراجات بنشاط ، ونفس الدراجات البخارية. فقط فتيات أذكياء!
كل فقدان الوزن مريح ولذيذ!
🍒 معلومات أساسية لأولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم على حساب KBZHU.
❗ كتالوج الوصفات.
نحن نعتبر محتوى السعرات الحرارية في الطبق.
🔥 العناية بالبشرة لانقاص الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
من المفيد أن تقرأ عن التحميل والوجبات الخفيفة والمخبوزات أثناء فقدان الوزن.
لأية أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.