تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
ما هو فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية؟
القاعدة الرئيسية - تنفق المزيد من الطاقة من التي نحصل عليها من الغذاء.
كل واحد منا لديه المعدل اليومي الخاص من السعرات الحرارية اللازمة للجسم لوظيفة. تعرف عن ذلك؟
تأكل أكثر من المعتاد اليومية - هناك احتياطيات - الدهون. تناول كميات أقل من يومي معدل - فقدان الوزن. انها بسيطة. التربية البدنية يساعد على قضاء المزيد من الطاقة، ولكن عند حساب السعرات الحرارية قواعد لها يؤخذ النشاط البدني الخاص بك في الاعتبار.
في نهاية المقالة في napominalochke هناك صلة لمقال مع الضوء للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية.
اليوم كنت حطم بعض الشيء.
في الصباح، كما لو كان شيئا، ولا حتى عملت الصدمة.
ولكن هذا أقرب إلى العشاء - حالة رهيبة. أنا لا أريد أي شيء، رئيس الحديد الزهر. في العام، سيئة.
أنا لا أعرف ما تسبب، ويقول العاصفة أي وتغير في الطقس. العديد من حالة صحية سيئة.
وكيف تشعر حيال الأيام الماضية؟
في السندويشات فطور الصباح أكلت الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (60 غراما) ويذاب الجبن (15 غرام)، الكارب الكافيار (20 ز) وبات السمك (40 غ).
لدي الإفطار في 350 سعرا حراريا.
بعد الإفطار ذهب إلى العمل ونقله إلى كمبيوتر مع 20 غرام الشوكولاته 75٪ والشاي الأخضر -110 سعرا حراريا.
I كسب لدرجة أنها نسيت تناول وجبة خفيفة، ولا تريد حقا أن يكون لدغة.
نظرة عابرة في ساعتي، أدركت أنه حان الوقت لطهي الحساء لتناول طعام الغداء.
طهي الحساء من رؤساء وذيول سمك السلمون المرقط، الذي المملح سابقا وخبز، والرأس مع أسلاك التوصيل المصنوعة جمدت. الآن حان الوقت للذهاب إلى الحساء.
تحولت الحساء في وجهي مع البطاطا والبرغل في مرق السمك الخفيفة.
لوحة من حساء السمك مع البطاطا والغداء البرغل (420 جرام) - وصل الى 140 سعر حراري وكان حساء رغيف قطيفة مع من الجبن رائب مع الأعشاب - 65 سعرة حرارية.
إجمالي لتناول طعام الغداء 205 سعرا حراريا.
ولكن بعد العشاء I حطمت فقط.
ثابت غلبت الغثيان أو العمل أو أي شيء آخر لا تريد القيام به. لحسن الحظ، أن غيرت العمل الأساسي في الصباح.
في الوقت الذي يأتي لتناول العشاء، وليس لدي أي رغبة لطهي شيء. حصلت على الجبن makaroshki، وأنها أكلت 170 غراما الأخيرة من لفة الدجاج مع الفطر والجبن والكرز والطماطم (100 غرام).
واتضح لتناول العشاء 225 سعرا حراريا.
ولكن منذ كنت أريد شيئا آخر لتناول الطعام، ولكن دائما المالح، وأنني قررت أن يبصقون على كل شيء وجعل نفسه ساندويتش على الخبز Darnytskyi (30 غرام) مع الزبدة (5 غ) والكارب الكافيار (20 غراما).
وجاء هذا شطيرة في بلدي 130 سعرا حراريا.
صورة لا يغفر، وليس إلى الصورة كما كان.
نحن سعداء لقد أكل شطيرة مع الشاي الأخضر وحتى يشعر على نحو أفضل لفترة المفتى.
جاء اليوم في 1020 سعر حراري. ليست هناك يريد على الإطلاق، لكنها عرفت ما يجب القيام به، ويأكلون ما استطعت، ولا حتى كتابة العجز التقليدي 1200-1300 سعر حراري.
في تلك الأيام، كنت أدرك مدى أهمية صحتنا.
لا تمرض!
Napominalochka:
الجبن الشوكولاته Videoretsept:
وصفة مفيدة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - نحتاج الكربوهيدرات بطيئة - هنا.
لذيذ وجبة الإفطار - البيض مع الجبن سارعت في الخبز العربي - هنا.
واحد من وجبة الإفطار كبير في الآونة الأخيرة - كعكة الجبن، وصفة التي سوف تجد هنا.
PP أكل الحلوى - الجبن الجبن. يمكن العثور على وصفة هنا.
الجبن طبق خزفي مع مهروس محبوبا من قبل العديد من الأطفال. ولديك لم يحاكم؟ وصفة هنا.
الشوكولاته عبق الزنجبيل الفوز لكم وأحبائك - محاولة للتأكد. وصفة هنا.
صفة كوردس الجبن - هنا.
لا تمرض! جميع الصحة!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!