🍒29.03.2021.
كل يوم جيد ومزاج جيد!
أحيانًا أشعر بالإحباط ولا أعرف ماذا أفعل.
وهذا ليس مرتبطًا بخسارة وزني والحفاظ على وزني بالفعل ، وليس بحقيقة أنه كان من الصعب والجوع بالنسبة لي لإنقاص وزني وأصبح من الصعب الآن الحفاظ على النتيجة. لا. من السهل بالنسبة لي أن أحافظ على الوزن وأحيانًا لا أعرف حتى ماذا آكل ، حتى لا نقلل من السعرات الحرارية التي أتناولها الآن.
وفقدت الوزن بسهولة تامة ، على الرغم من أنني ارتكبت أخطاء قد تؤدي إلى انهيار (قللت من كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ، لكنني صححت نفسي واتخذت مسار زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي).
ويدي تسقط عندما أرى مثل هذه التعليقات:
وهذا الشخص يكتب مشابهًا تحت المقال ، حيث أقول للمرة الألف أنه من المستحيل التقليل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، إذا أردنا إنقاص الوزن مغذي ، لا يتضور جوعًا ، بدون أعطال ، مريح - نحتاج إلى عجز لا يقل عن 15٪ من السعرات الحرارية التي نتناولها ويجب ألا نقلل من أهمية النظام الغذائي إلى 1000-1200 سعر حراري
لكن الرجل رأى دلاء من السلطة وكوبًا من الكفير في نظامي الغذائي. في نظامي الغذائي! حيث يوجد الآن حوالي 1600 سعرة حرارية ولا يوجد كفير على الإطلاق ، ولم أتسلق أبدًا في دلاء من السلطة. قائمتي مختلفة تمامًا ، وكل يوم أقول عكس ذلك تمامًا.
لكن لا ، هناك من لا يكلف نفسه عناء قراءة بعض المعلومات على الأقل ، لأنهم بحاجة ماسة للتعبير عن "فو".
وبعد كل شيء ، فإنه يعلم - ما يجب أن يفهمه أولئك الذين يفقدون الوزن ، بينما هي نفسها لم تحاول حتى فهم شيء ما على الأقل.
اليوم أريد أن أقول شيئًا واحدًا: فكر ، واقرأ ، وحلل ، وبعد ذلك ستنجح.
وسأقدم كمثال على قائمة على حساب نظام KBZHU الخاص بي.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZhU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
والمثير للدهشة أنه ليس لدي تفاحة ودلو من السلطة لتناول الإفطار ، وليس لدي الكفير ، وكذلك في الوجبات اللاحقة.
لدي شطائر على الإفطار! غريب أليس كذلك؟ وطوال فترة فقدان الوزن بالكامل ، كنت أتناول السندويشات باستمرار ، ولم يمنعوني من إنقاص الوزن ، رغم ذلك كان هناك الكثير من "المتخصصين في السندويتشات وفقدان الوزن" وتوقعوا لي أنه في مثل هذه القائمة لن أفعل ذلك أبدًا خسارة الوزن.
لا أعرف كيف حال هؤلاء المتخصصين ، لكني بخير.
لذا ، فإن فطوري عبارة عن شطائر على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع الزبدة (15 جم) والأسماك المملحة منزليًا (85 جم). لم أعد حتى الخس.
إفطار - 470 سعر حراري
لتناول وجبة خفيفة ، تناولت كمثرى (230 جم) وساي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية (30 جم).
خرجت الوجبة الخفيفة 210 سعرات حرارية
على العشاء قمت بطهي حساء حميض. مرة أخرى في الصيف ، أغلقت الحميض في الجرار وتذكرت للتو استعداداتي. إنه فصل الربيع بالفعل ، ولم نطبخ قط حساء حميض من الفراغات. مصححة ومطبوخة.
غدائي عبارة عن حساء حميض مع مرق اللحم البقري مع اللحم (450 جم) مع 40 جم من القشدة الحامضة وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
خرج العشاء 285 سعر حراري
في المساء قمت بطهي العشاء - كرات اللحم في الصلصة البيضاء والحنطة السوداء المسلوقة كطبق جانبي. رأيت أنه كان هناك وقت ، فخلطت بسرعة عجينة الخثارة وصنعت سلالًا من الكمثرى.
عشاءي يحتوي على 120 جرام من الحنطة السوداء و 150 جرام من كرات اللحم في الصلصة و 100 جرام من الخضار.
في المجموع اتضح لتناول العشاء 365 سعر حراري
قبل النوم بثلاث ساعات ، أكلت 130 جرامًا من السلال مع الكمثرى - 270 سعر حراري
نتيجة اليوم 1595 سعرة حرارية. ب - 83 ، ف - 68 ، يو - 160. احرص على شرب معدل الماء ، قم بالتمارين المعتادة.
في الآونة الأخيرة ، صعدت حامل الرقم القياسي لفقدان الوزن ، ناديجدا ، إلى موضوع مثير للجدل إلى حد ما يتمثل في التنزيلات ، والغش ، وعدد كبير من المخبوزات والحلويات المختلفة للفتيات في المرحلة النشطة لفقدان الوزن.
لم أكن أعتقد أنني سأثير هذا الموضوع في المقال ، لكن بعد ذلك قرأت التعليقات وقررت التعبير عن رأيي. بعد كل شيء ، لكل منا الحق في رأيه ، أليس كذلك؟
لكنني تلقيت الكثير من الرسائل لدرجة أنني وضعت كل الحروف في مقال منفصل ، والذي سينشر صباح الغد.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لـ khachapuri على عجينة الخثارة وصفات الفيديو لفطائر الدجاج:
📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية بالجلد عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.