🍒26.03.2021.
يوم جيد للجميع وربيع مشمس!
أتمنى لكل من يريد إنقاص وزنه - فقدان وزن لذيذ ومريح!
ومثل هذا فقدان الوزن ممكن بفضل حساب السعرات الحرارية والحد الأدنى من العجز:
اليوم ، يتم تخصيص جزء كبير من المقالة لمراجعة الوزن المشتركة مع القراء.
اليوم ، لن أتحدث ، كالعادة ، عن فوائد التحكم في التغذية باستخدام حساب CBFU. يجب أن تلهم نتائج القراء وتحفز أولئك الذين لم يجرؤوا بعد على تغيير حياتهم ومحاولة أن يصبحوا نحيفين من خلال حساب السعرات الحرارية.
لذا فإن قرائي الأعزاء المشاركين في عملية الوزن الضابطة ، فأنتم اليوم مسئولون عن مصير أولئك الذين لم يقرروا بعد ويفكرون. لا تخذلني!)
كما وعدت ، سيكون لدي الآن نتائج تحكم في الوزن (للحفاظ على الوزن) وزوجي (الذي تحول إلى حساب السعرات الحرارية منذ بداية شهر مارس: الوزن الأولي - 104.4 كجم)
أرى أنه من الضروري توضيح أن نتيجة الزوج قد تحققت حتى مع مراعاة الحساب التقريبي للغداء الذي يقدمه صاحب العمل لموظفيه ، وبدون استثناء ، المنتجات المفضلة. ببساطة - للزوج كل ما يحبه ، ولكن في إطار KBZHU.
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي كمثال على نظام غذائي يعتمد على حساب KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZhU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل منا خاصتنا ، بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الإفطار اليوم أردت كعكة بالجبن وقهوة بالحليب (50 جم).
اليوم أعددت خبزًا مسطحًا من: 30 جم من القشدة الحامضة 15٪ ، 25 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة ، 35 جم من suluguni و 1 بيضة دجاج.
تعلم الإفطار من 410 سعر حراري
وجبة خفيفة من الفاكهة: 280 جرام كمثرى و 150 جرام برتقال - 175 كالوري
بالنسبة للغداء ، تبين أن 200 جرام من القنافذ مع الأرز ولحم الخنزير المفروم (50/50) و 200 جرام من ملفوف بكين المطهي عبارة عن ملفوف محشو تقريبًا على طبق🤣. وشريحة (20 جم) من خبز الحبوب الكاملة مع خيار مخلل (50 جم) - حلمت بها طوال الأسبوع.
الغداء في 380 سعر حراري
اعتقدت أنني لم ألوي الشاورما الخاصة بي لفترة طويلة. أنا أحبها بنفسي. وهذا يعني أن تكون لتناول عشاء شاورما. الكثير من الخضار (طماطم ، خس ، جزر في الخاصرة) فخذ دجاج مشوي وخبز بيتا. بالنسبة للصلصة ، استخدمت الزبادي الممزوج بالخردل والثوم.
تبين أن الشاورما 490 سعر حراري
وأثناء النهار أكلت 15 غرامًا من المكسرات - 100 كالوري.
خرج يومي 1555 سعرة حرارية. ب - 80 ، ف - 68 ، يو - 160.
نظام الشرب والعناية بالبشرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لن يساعد إلا!
والآن حان وقت X-hour! أخبرنا ما هي نتائج التحكم في الوزن ؟!
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لشذرات وصفات فيديو للحلوى في كأس تريفل:
📌سرير للمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.