تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
هنا، في مجال فهم والخير، يكون متسامحا إلى كل drugu😉.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
بالتأكيد كان لديك أكثر من مرة سمعت هذه العبارة: "لانقاص وزنه - تحتاج إلى تناول الطعام."
وهذا صحيح. الإضراب عن الطعام، والوجبات الغذائية - كل هذا، بطبيعة الحال، ويدير، وتحصل على التخلص من الوزن الزائد، ولكن النتيجة من المدى القصير وقلة قليلة من الناس يتمكنون من فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي من الصعب للحفاظ على وزنك. معظم فقط كسب أكثر من ذلك. وأنا من بينهم.
الشيء الوحيد الذي ساعدني يفقد الوزن 55 كجم سنوات ونصف السنة دون انقطاع، لذيذ وتلبية الأكل - هو الحفاظ على عجز السعرات الحرارية.
بدءا من عجز صغير، تدريجيا تعتاد على نمط حياة جديدة وبسلاسة وسهولة تنمو رقيقة. فقط تخفيض 15-20٪ في السعرات الحرارية وفقا للمعايير الخاصة بهم.
ويبرز للمبتدئين جمعت في المقالة المشار إليها السيدات في نهاية في napominalochke.
لطهي الفطور الفطائر البيتزا اليوم. واتضح لذيذ بحيث لم أكن أتوقع.
أنا المطبوخة مرة واحدة لفترة طويلة من هذا القبيل، ولكن لا أحد في الأسرة لم يعجبه، وأنا من بينهم، لأنه كان الخبز في دقيق الذرة.
ولكن اليوم قررت خبز الأرز المفضلة لديك. وانها قنبلة.
جزء كامل من أن لوحة، والتفت على جهاز الكمبيوتر 410 سعرا حراريا.
ذهب الفطائر وأيضا في إطار الشاي الأخضر.
لذلك قلت أن أرتب لقضاء إجازة لمدة أسبوع، وسوف تكون أكثر استعدادا لصفات الكتابة لبلوق. ثم إنني أدرك أن بلدي بلوق - نفس العمل. الآن أفهم لماذا كنت متعبا في الآونة الأخيرة وتقديمهم نفسك الارهاق.
ولكن تقريبا إلى نهاية شهر نوفمبر سيكون لدي الوقت للراحة، هدوء طفيف، والمزيد من الوقت لتكريس لكم وبلوق الخاص بك. حسنا، سوف بقية.
اليوم في وجبة خفيفة لدي 15 غراما من الفول السوداني و 40 غرام من المانجو المجففة - 180 سعرا حراريا. أكل المانجو والشاي الأخضر، والمكسرات، وفقط peretaskat عندما يجلس امام جهاز الكمبيوتر.
لتناول طعام الغداء كان لي أمس البطاطا طبق خزفي مع الدجاج المفروم (300G) والخضروات: الطماطم والخيار - ما مجموعه 120 غرام
أحصل على العشاء 380 سعرا حراريا.
انا سعيدة دائما عندما يكون هناك الطبق الذي يمكنك الاسترخاء وتناول الطعام ومحاولة لطهي الطعام لبضعة أيام.
وأولئك الذين يعتقدون أن الطعام في المقام الأول يجب أن تكون طازجة - دعونا نقف على موقد إلى الأبد.
بعد العشاء كان لي حمام مع الملح والصودا ويأكلون هناك 120G من اليوسفي - 40 سعر حراري. هذا وكأنه شيء لجلب مضغ بينما أخذ حمام.
لكن لم يكن لدي لطهي العشاء. وإن لم يكن قد ذهب الكثير من الوقت.
في عشاء الثدي اليوم الدجاج المقلي مع البصل مع التوابل ثم مطهو ببطء مع القرنبيط.
كنت لا تحب القرنبيط؟ ربما كنت لا أعرف كيف لطهي الطعام عليه).
العشاء 250 غراما من صدور الدجاج مع البروكلي - 165 سعرا حراريا.
بعد الشاي العشاء استغرق 20 غرام من التوت البري المجفف - 60 سعرة حرارية.
وجاء إجمالي لهذا اليوم في 1235 سعر حراري.
يجب التأكد من شرب الماء - حول 2-2،3 لتر من المياه النقية يوميا هو الآن معدل بلدي.
قد يتذكر شخص ما، وقلت أن أصبح تطبيقها على الوجه والرقبة قناع من الطين الأزرق، ورأى بعد سوى عدد قليل من التطبيقات فعالية قناع من هذا القبيل؟ لذلك، انها كانت بضعة أسابيع، وخلال ذلك الوقت كنت قد قدمت ما مجموعه 6-7 الأقنعة، وحوالي 2 مرات في الأسبوع. أريد أن أقول أن الجلد على الرقبة تحت الذقن تشديد تماما وليس هناك حتى تلميحا أنه قليلا التجاعيد. هذا ليس مثل تقديم المشورة، ولكن في هذه الحالة - فقط ننصح بان محاولة الطين الأزرق لتشديد الجلد أولئك الذين لديهم مشاكل.
Napominalochka.
اليوم في napominalochke videoretsept صدور الدجاج في صلصة دسم. هذا الطبق هو المفضل في أسرتنا، والأمل مثلك:
رولد وصفة الدجاج مع دسم لطيف فطر ملء التي تناسبها "، والعيد، وفي العالم" - هنا.
وصفة لجبن كريم محلية الصنع - هنا. لم مخزن لا تشتري أكثر!)
الملفوف المحشو بالدجاج والفطر والملفوف قنبلة. مما لا شك فيه لمحاولة. وصفة هنا.
أنا لا أعرف إلا كيف لطهي الدجاج؟ خبز مع الطماطم والسبانخ والجبن المطبوخ - هو لذيذ والعصير! وصفة هنا.
في حين أن اليقطين هو متاح في أي مخزن - محاولة عطرة الكعك اليقطين.
❗Ne نعرف كيف نحسب السعرات الحرارية وجبات جاهزة؟ دعونا نتعلم من مثال وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة محلية الصنع. نحن هنا.
لحظات ❗Osnovnye للمبتدئين لانقاص وزنه I معبأة هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!