🍒15.03.2021.
يوم جيد لجميع الناس التخسيس!
لماذا في كثير من الأحيان لا يمكننا تحقيق النتيجة المرجوة ، وإذا فعلنا ذلك ، فإننا نفقدها بسرعة ، ونكتسب الوزن مرة أخرى؟ الأخطاء هي نفسها دائمًا لمعظمنا:
- القيود الشديدة والجوع الذي يصعب تحمله ،
- الاستبعاد من النظام الغذائي لأطعمة مفضلة حتى وإن كانت غير ضارة إلا أن هناك من يسميها أعداء فقدان الوزن ،
- فقدان الوزن في الهزات (في بعض الأحيان فقدان الوزن ، ثم الرمي) ، والقفز من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي ،
- والعودة من النظام الغذائي إلى نظامك الغذائي المعتاد.
وحتى نعيد النظر في نظامنا الغذائي ، بينما ننتقل إلى الحميات الغذائية ، ونقيد أنفسنا ، ثم نتعطل بسبب الجوع والطعام الذي لا طعم له ، والعودة بعد كل حمية إلى النظام الغذائي المعتاد - لن ننجح.
بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى تكوين صداقات مع أنفسنا ، ونحب أنفسنا ، ونفهم ما نريده حقًا - وهذا هو المكان الذي يبدأ فيه طريقنا إلى الانسجام.
ونريد أن نكون نحيفين وأصحاء وألا نكتسب وزناً زائداً مراراً وتكراراً. إنه كذلك؟
لذلك ، يجب أن تكون تغذيتنا دائمًا تحت السيطرة! وليس فقط على نظام غذائي.
أي نظام غذائي هو مقياس قصير المدى ، ونحن بحاجة إلى إيجاد طعام لأنفسنا ، والذي يمكننا دائمًا الالتزام به.
بادئ ذي بدء ، أعد النظر في نظامك الغذائي - في معظم الحالات ، نعاني من زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام ، لأننا نأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ونقوم بإعداد وجبات عالية السعرات الحرارية.
في كثير من الأحيان لا ندرك حتى أن طعامنا غني بالسعرات الحرارية. نحن فقط لا نفكر في محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، مع الأخذ في الاعتبار أننا نأكل القليل. ربما نأكل قليلاً (من حيث الحجم ، بصريًا) ، لكن غالبًا ما يحتوي طعامنا على عدد من السعرات الحرارية (الطاقة) لا يحتاجه جسمنا ، ثم تذهب كل الطاقة الزائدة إلى المخزون ، في الدهون.
تتمثل أولى خطوات النحافة في تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية في النظام الغذائي:
- توقفوا عن إضافة بحر الزيت إلى أطباقكم. لقلي الطعام ، يكفي 5 جرام من الزيت ، بالإضافة إلى السلطة ، يمكنك ملء 5 جرام فقط من الزيت ، وعدم صب كل 100 جرام فيه (أي حوالي 900 كيلو كالوري) ،
- استبدل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهنية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية - الديك الرومي والدجاج ولحم العجل الخالي من الدهون ،
- بدلاً من المايونيز ، استخدم الزبادي الطبيعي والقشدة الحامضة والجبن القريش الطري.
ساعدني عد السعرات الحرارية في التحكم في نظامي الغذائي.
بفضل حساب السعرات الحرارية ، أدركت الأخطاء التي ارتكبتها عند محاولتي إنقاص الوزن ، وغيرت عاداتي الغذائية وبدأت في تناول طعام مُرضٍ ، ولذيذ ، ولكن يحتوي على سعرات حرارية أقل. بفضل حساب السعرات الحرارية تمكنت من خسارة 63 كيلوغرامًا والحفاظ على وزني.
كمثال على قائمة على حساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
الفطور - جبنة أديغي مقلية بالبهارات (65 جم) ، شطائر على خبز الحبوب الكاملة (40 جم) مع الجبن الرائب (20 جم) والتونة في عصيرها (50 جم) 120 جم من الخضار (الطماطم وأوراق الخس.
لقلي الجبن ، لم أستخدم سوى بضع سوستة من بخاخ الزيت ، وهو أقل من 1 جرام من الزبدة.
تحول الفطور إلى أن يكون 405 سعر حراري
كوجبة خفيفة ، انتهيت من فطيرة سوفليه الزبادي (150 جرام) مع الشاي وتناولت 10 جرام من الصنوبر.
خرج في 245 سعر حراري
حتى أنه بدا لي أن الكعكة التي كانت موجودة في الثلاجة كانت ألذ حتى من تلك المطبوخة للتو.
للغداء ، 150 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 150 جرام من صدور الدجاج مطهية في القشدة الحامضة ، وكذلك 80 جرام من الفجل. الغداء في 325 سعر حراري
لقد قمت بطهي كل من الحنطة السوداء وصفارة الليلة الماضية ، في يوم إجازتي ، وسوف يكونان كافيين ليوم غد. هذه هي مسألة الطهي عدة مرات في اليوم كل يوم ، ولا راحة للبعض.
العشاء - سلطة مع خيار (60 جم) ، خس (50 جم) ، بيضة مسلوقة ، تونة في عصيرها (60 جم) ، متبلة بـ 5 جرام من زيت الزيتون ومرشوش ببذور السمسم. قم بإعداد مثل هذه السلطة - دقائق ، إذا كنت تعتني بوجود البيض المسلوق في الثلاجة مسبقًا.
وجبة عشاء - 245 سعر حراري
وللحلوى اليوم ، لدي فطيرة دنماركية محشوة بريكوتا الشوكولاتة والخوخ المعلب. أكلت الحلوى قبل 3 ساعات من موعد النوم.
تذكرت الوصفة الشهيرة للفطيرة الدنماركية وقررت طهيها في المساء ، وتغيير الوصفة قليلاً. الآن أريد حقًا ألوانًا وفواكه زاهية. يبدو لي مثل هذه الحلوى: مشرق ، خفيف - سيحبها الجميع بالتأكيد.
ومرة أخرى ، لم يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق لعجن عجينة بسيطة وإرسالها إلى الفرن وخمس دقائق أخرى للدهن بالكريمة ووضع الفاكهة.
فيما يلي بعض الحيل عن النسب واتضح أنها ليست فطيرة دنماركية ، والتي يجب أن تكون في الأصل ، ولكن كعكة رقيقة من بسكويت الحليب. كان لذيذًا ، لكن ليس ما قصدته. سأحاول النسب الأخرى حتى أحصل على النتيجة التي أريدها.
حصتي من الحلوى (185 جم) - 290 سعر حراري
نتيجة اليوم: K - 1510، B - 105، F - 62، U - 123. لا أنسى نظام الشرب (معياري هو 2 لتر من الماء) والتربية البدنية.
واليوم أود أن أقول مرة أخرى:
- حتى تجربها بنفسك ، حتى تفكر وتناقش مع الآخرين أن فقدان الوزن أمر مستحيل ، وأنه صعب ، بينما تبحث عن الأعذار - لن تنجح أبدًا.
لا يأتي الجلوس على الفور وعدم القيام بأي شيء لتحقيق النتيجة.
أحب نفسك وافعل شيئًا لنفسك مرة واحدة على الأقل في حياتك ، دون النظر إلى أي شخص ، دون طلب رأي أي شخص.
بعد كل شيء ، يمكنك التخلص من حمولة الوزن الزائد دون الجوع ، دون حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك - كل شيء ممكن باعتدال ، في إطار قاعدة KBZHU الخاصة بك. نعم ، يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط في اليوم لحساب نظامك الغذائي لليوم ، بناءً على المنتجات المتاحة والأطباق المعدة. ويمكنك ولن تحتاج إلى طهي الطعام بشكل منفصل لنفسك لاختيار الأطباق التي يحبها جميع أفراد الأسرة وفي نفس الوقت ليست قنبلة من السعرات الحرارية. وللأسرة سوف تستفيد فقط!
ستكون هناك رغبة - ستكون هناك فرص. ابحث عن الفرص وليس الأعذار!
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو كعكة البرتقال ووصفة فيديو جوليان للديك الرومي والفطر:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.