🍒14.03.2021.
يوم سعيد لك ومزاج جيد!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتغيير الخارجي ، ليس لفترة قصيرة ، ولكن تغيير نمط حياتك ، مع الحفاظ على الانسجام لسنوات عديدة - مرحبًا بك!
الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو العودة إلى النظام الغذائي السابق ، بعد النظام الغذائي التالي ، ونتيجة لذلك ، اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.
إن فهم أنه يجب دائمًا التحكم في التغذية سيقودك إلى النجاح.
ساعدني عد السعرات الحرارية و BJU في فهم أخطائي في التغذية وإعادة بناء عادات الأكل وتغييرها.
خلال فترة فقدان الوزن ، تغير مذاقي - ما كان يبدو لذيذًا من قبل أصبح الآن دهنيًا جدًا وحلوًا جدًا. لقد تعلمت كيفية طهي وجبات أقل سعرات حرارية من ذي قبل ، ولكن في نفس الوقت لا تقل طعمها.
الآن حجم طعامي أكبر من ذي قبل ، لكن طعامي يحتوي على سعرات حرارية أقل مرتين ومتوازن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذا يمنحني الفرصة للحفاظ على نتيجتي ، وفي نفس الوقت ، ملء معدتي.
ساعدني توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات على تحسين صحتي ، والآن أشعر بتحسن أفضل من ذي قبل.
من المستحيل أن تجلس على نظام غذائي طوال حياتك ، لكن من الممكن أن تجد نوع الطعام الذي يمكنك دائمًا الالتزام به.
سأعرض قائمتي على عدد KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
في 14 مارس / آذار ، قضينا جميعًا الشتاء. مثل كثيرين منكم ، اعتدت خبز الفطائر. لكني وأنا ، بدون سمك مملح قليلاً - لقد طلبت الفطائر فقط ، لذلك اشترينا قطعة مسبقًا حتى استمتعوا بالفطائر اللذيذة صباح الأحد وقضاء الشتاء الذي لا نريده غادر.
وجبة الإفطار لي: 130 جرام من الفطائر ، 80 جرام من السمك المملح قليلاً ، 30 جرام من الجبن والخس. أضع بعض الجبن ، وقطعة من السمك ، وورقة من الخس على الفطيرة ولفت البان كيك في لفة.
حدث 520 سعر حراري أكلت من القلب!
بعد وجبة الإفطار هذه ، لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة ، لكن في يوم إجازتي القانونية أردت أن أتناول القهوة مع الحليب والشراب ، بالإضافة إلى قطعة من الشوكولاتة (20 جم). وحصلت على وجبة خفيفة ل 210 سعرة حرارية التي نسيت تصويرها ، لأننا كنا في عجلة من أمرنا لنرى كيف سيحرقون فزاعة في الفناء ، ويقضون الشتاء.
لقد شهدنا فصل الشتاء بنشاط في الفناء ، بذل الأطفال قصارى جهدهم. لكن الشتاء هذا العام عنيد. بمجرد أن عاد الجميع إلى المنزل (وقت الغداء) ، تساقطت الثلوج!
لأكون صادقًا ، لقد سئمت جدًا من الشتاء ، أريد الدفء والشمس والمساحات الخضراء ورائحة النباتات المزهرة. آمل أن تسعدنا الشمس بدفئها قريبًا.
تناولت الغداء مع شرحات لحم الخنزير المفروم / صدور الدجاج (150 جم) ، 70 جم من المعكرونة المسلوقة و 120 جم من الخضار. تبين أن الغداء كان 420 سعر حراري
وللعشاء أعددت فطر جوليان للجميع. بصل مقلي مع مشروم ، ملح ، فلفل ، ثوم. يرش الفطر بنشا الذرة ويضاف الكريمة الحامضة ويخلط جيدا. مرتبة في علب ورشها بالجبن والفرن حتى تذوب الجبن. اتضح أنها لذيذة ومرضية.
بالنسبة إلى جوليان ، لدي قطعة من خبز الجاودار كامل الحبوب (25 جم) وفلفل حلو. عشاء ل 315 سعر حراري
وفي المساء مع الشاي أكلت "معجنات" (40 جم) - 105 سعر حراري
نتيجة يومي: K - 1570، B - 92، F - 71، U - 131.
أنا بالتأكيد أشرب معايير المياه الخاصة بي - وهذا حوالي 2 - 2.2 لتر من مياه الشرب النظيفة ، بدون احتساب الشاي والسوائل الأخرى.
أنا بالتأكيد أشرب الماء: كوب في الصباح على معدة فارغة وكوب قبل كل وجبة. وأشرب بقية الماء أثناء النهار عندما أشعر بالرغبة في ذلك. والرغبة في شرب الماء تنشأ بالضرورة. على الرغم من أنني لم أشرب الماء على الإطلاق من قبل - فقط الشاي الأسود بكمية كبيرة من السكر (وهذا بالفعل طعام وسعرات حرارية فارغة).
عندما تعتاد تدريجيًا على شرب الماء ، تبدأ في فهم أن الجسم غالبًا ما يرى إشارة العطش على أنها الجوع.
لذلك ، إذا كنت أقل نحافة وغالبًا ما يزورك شعور بالجوع وتستيقظ الشهية - اشرب بعض الماء.
اقرأ كل ما تبذلونه من نتائج تدقيق الوزن! أنا سعيد لجميع الفتيات اللواتي لديهن خطوط راسيا - أنت رائعة! ومن لديه هضبة ووزن يدوس الماء - تذكر: بدون السقوط لا توجد ارتفاعات! أظهر المثابرة والصبر ، امنح جسمك القليل من الراحة وسيكون كل شيء على ما يرام!
لقد نجونا من العطلات الرئيسية ، وتناولنا الأطعمة اللذيذة - وفقدان الوزن اللذيذ والمريح للجميع! الربيع على الأنف ، الزهر!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة الملفوف الأكثر كسلاً وصفة فيديو لكرات اللحم بالموزاريلا:
📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.