تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
هنا، في مجال فهم والخير، يكون متسامحا إلى كل drugu😉.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة55كغم.
فاتني الجمعة في الوزن وحتى يوم السبت نسيت حول هذا الموضوع.
وتبين لي يوم الاحد وزنها.
ببطء ولكن بثبات، والوزن يذهب. ولو كنت سعيد أن ببطء، لأنني أرى كيف يتم تشديد الجلد - أريد لضمان عدم ترك أي أثر على الجلد امتدت. لم يكن لدي العواقب الوخيمة لفقدان الوزن، لأن الوزن بسلاسة وليس بهذه السرعة والجلد من القليل من الوقت للحاق.
ماذا يمكنني أن أقول، والاستمرار بنفس الوتيرة لانقاص وزنه على. ورغم أنني لم يحقق النتيجة التي من شأنها أن تجعل لي 100٪.
أنتقل إلى القائمة لهذا اليوم.
شطائر الإفطار على خبز المنزل (80 جم) والزبدة (7 غ) والسلمون المملح (60 ز). الأخضر كبسولة الشاي وأوميغا 3.
لدي الإفطار في 430 سعرا حراريا.
بالمناسبة، الخبز أخبز نفسه وإعدادها لا يستغرق الكثير من الوقت. بلدي السجل الأخير من العجين للخبز وإرسالها في الفرن - انها بعد 5 دقائق فقط. ولكن بعد ذلك، ما يقرب من أسبوع، وأنا لا أعتقد أن من الخبز، تأخذ فقط من الثلاجة وقطع شريحة. وصفة napominalochke تجد في نهاية المطاف.
الأحد، على ذلك، والأحد للراحة، وأكثر وأنا قررت لترتيب عطلة لمدة أسبوع.
واليوم، بعد الافطار، ونحن استراح قليلا، شاهد فيلم وذهب للنزهة، لتتنفس الهواء. الطقس لم جدا، ولكن أراد أن يمشي. خاصة في نهاية الأسبوع الأول بضعة أسابيع، عندما نحن لسنا بحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان، ونحن مجرد الاسترخاء في المنزل.
حتى اليوم نحن تفقد أخيرا سلسلة زوج الأم، الذي يظهر مؤخرا على القناة الأولى. كان يبحث شخص ما؟ كيف هي مشاعرك في الفيلم؟ كنا نود ذلك، على الرغم من أن الفيلم هو المكان المناسب لي كان ثقيلا جدا، والسذاجة أحيانا، ولكن في آخر سلسلة أنا حتى ذرف بعض الدموع.
بعد عودته من المشي، ذهبت لطهي العشاء في نفس الوقت لتناول الطعام.
على جار بالدفع السفلي والشاي الأخضر 70 لحم الخنزير ز الدجاج مع الفلفل - 90 سعر حراري.
هام الشراء، ولكن مع الموظفين جيدة جدا. أنا كثيرا ما اشترى منتجات عبر الإنترنت الغذاء الصحي مخازن في موسكو. ولكن الآن لدي فرصة vydvetsya أقل.
خلال النهار، وأكلت 20 غرام من التوت البري المجفف مع الشاي و 10 غرام من الفول السوداني. ما مجموعه 115 سعرا حراريا.
في الغداء اليوم لدينا خزفي البطاطس مع الدجاج المفروم. زوج يحب هذا، ولكن كان قليلا من إعادة صياغة في okoloPP لتصبح أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تأكل كل شيء، وأنا من بينهم.
300 غرام خزفي البطاطس مع الدجاج المفروم وقليل من الطماطم لتناول طعام الغداء- 360 سعرة حرارية.
منذ وقت طويل منذ أن قدمت نفسي الجبن خزفي - فكرت، وقررت أن يكون العشاء الجبن بريش مع المانجو. يعتقد شخص ما انها مضيعة، وأود أن أكل هذه 100 غرام ولم يلاحظ في رأيي. ولكن خزفي كله غارقة المانجو وكان لذيذ جدا.
طاجن أنا على استعداد على النحو التالي: 150 غرام من اللبن الرائب 5٪ مع البيض للجلد 1، sahzama 3 أكياس وأضاف، و 100 غرام من المانجو توزع في جميع أنحاء الأوعية المقاومة للحرارة). تخبز في 180 درجة 30 دقيقة. وملاحظة - لا طحين!
واتضح لتناول العشاء 350 سعرا حراريا.
في النهاية، تحولت اليوم 1345 سعر حراري.
خلال النهار، ومياه الشرب: الزجاج على الريق، وقبل كل وجبة كوب ثم كما تريد.
النشاط البدني في بلدي المشي، بالإضافة إلى تمارين المنزل مع الفرقة اللياقة البدنية، ويجلس القرفصاء، ويتأرجح، تمارين البطن، لوح.
Napominalochka.
اليوم، أريد أن أذكر صدور الدجاج videoretsept مع السفرجل، السفرجل الموسم على قدم وساق.
وصفة مفيدة خبز القمح الكامل، وسوف تجد هنا.
كعكة الشوكولاته الحساسة في شبه الكعكة - هنا.
الحبار مثل؟ منذ فترة طويلة طي النسيان، ولكن لذيذ جدا محشوة retseptik الحبار هنا .
وصفة البرغل لذيذ مع الخضار سوف تجد - هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة على buterbrody- الحق هنا - العصير والعطاء.
✅Vazhno! بالنسبة لأولئك الذين هم في بداية فقدان الوزن على العجز في السعرات الحرارية - يبرز للمبتدئين لقد جمعت هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!