🍒08.03.2021.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ومزاج رائع!
والأهم من ذلك ، أود أن أتمنى لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن - أن يفعلوا ذلك بشكل لذيذ وبراحة ، دون جوع وعذاب!
ولكن لكي تصبح نحيفًا ، غيّر عاداتك الغذائية ، وغيّر نمط حياتك ولا تتكرر أبدًا اجلس على حمية الجوع ، وحافظ بسهولة على وزنك الطبيعي ، فأنت تحتاج فقط إلى القليل من الصبر و 15 دقيقة يوم:
أسفي الوحيد هو أنني لم أجد معلومات حول حساب السعرات الحرارية والعجز المعقول في وقت سابق.
لماذا هو معقول؟ لأن حساب السعرات الحرارية والجلوس على نظام غذائي من 1000 - 1200 كيلو كالوري هو نفس الجلوس على نظام غذائي صارم. ستكون النتيجة النهائية هي نفسها - توقف عن الجلوس عند 1000-1200 سعرة حرارية - عد إلى نظامك الغذائي المعتاد واكتسب الوزن الزائد مرة أخرى.
لكن الحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية سيساعدك على تغيير موقفك من الطعام ، وفهم المقدار الذي تحتاج إلى تناوله ، وتعليمك بوعي نهج الطعام ، سيساعد في تطوير عادات الأكل التي ستبقى معك ، وفي المستقبل ، ستساعد على عدم اكتساب الكثير الوزن.
لقد كان عد السعرات الحرارية هو الذي ساعدني على إنقاص الوزن وبدء حياة جديدة "سهلة" لم أعد فيها أحمل وزن شخص آخر على كتفي.
أود أن أهنئ مرة أخرى جميع النساء في 8 مارس ، وكذلك في بداية Maslenitsa!
ووفقًا للتقاليد ، سأعرض قائمتي على عدد KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
قد يقول المرء أن القائمة في 8 مارس ليست احتفالية تمامًا ، لأننا سمحنا لأنفسنا بالحلويات والراحة في 7 مارس - كان لدي يوم تحميل ولم أحسب KBZHU ، لكنني اليوم عدت إلى الرتب وأحاول الحفاظ على يومي KBZHU.
بدأ إفطاري في عطلتي بالسندويشات - وهي واحدة من وجبات الإفطار المفضلة لدي والشبع جيدًا.
شطائر على خبز حبوب الجاودار الكامل (60 جم) مع كبد الدجاج (120 جم) والخيار المخلل (50 جم). تعلمت مني على الإفطار 420 سعر حراري
في فترة ما بعد الظهيرة ، كوجبة خفيفة ، شربت الشاي الأخضر وأكلت 20 غرامًا من الشوكولاتة ، بالإضافة إلى 15 غرامًا من الصنوبر - 210 سعرات حرارية
8 مارس هو بداية أسبوع الفطائر ، والذي أهنئكم فيه مرة أخرى. بدأنا أسبوع الفطائر مع الفطائر ونخطط لإنهائه بالفطائر أيضًا.
حاولت خبز الفطائر وفقًا للوصفة من دفتر ملاحظاتي القديم ، حيث بدأت ، منذ المدرسة ، في إعادة كتابة وصفات والدتي وغيرها من الوصفات التي أحببتها. لقد خبزت الفطائر من الدقيق الممتاز. هكذا قررت أن الفطائر الأولى ستكون تقليدية بالنسبة لي. إذا أخبزته مرة أخرى حتى Maslenitsa ، فاستخدم دقيق الحبوب الكاملة.
بالنسبة للغداء ، أتناول فطائر (150 جم) مع سمك مملح قليلًا (80 جم) وبعض الكافيار.
خرجت لتناول الغداء 545 سعر حراري
لماذا من الأفضل استخدام دقيق الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الممتاز؟
الحبوب الكاملة ، أو كما يطلق عليها أيضًا الدقيق الكامل ، هي الدقيق المصنوع من الحبوب غير المكررة. يتم طحن الحبوب مع معطف الزهرة وبذرة الحبوب. لا يتم غربلة الحبوب المطحونة ويتم استخدام جميع الحبوب المكونة للطعام.
يحتوي دقيق الحبوب الكاملة على تركيبة كيميائية أغنى. بفضل تركيبته الكيميائية الغنية ، يحظى دقيق الحبوب الكاملة بتقدير كبير من قبل أولئك الذين يعيشون حياة صحية.
يحتوي دقيق الحبوب الكاملة على العناصر النزرة: البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والصوديوم واليود والنحاس والزنك والحديد ، وكذلك الفيتامينات - P ، PP ، E ، H ، A ، فيتامينات B وبيتا كاروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الموجودة في دقيق الحبوب الكاملة مغذية للغاية وتعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة ، كما لا يمتصها الجسم عمليًا. هذا له تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء.
على الرغم من أن الفطائر لم تكن مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة ، ولكن بسبب البروتين الإضافي الموجود في الأسماك والكافيار ، ظللت أشعر بالشبع لفترة طويلة
لكن العشاء خرج من سلسلة "بناء على طلب المنزل" - تم تجميعها من "قائمة الأمنيات" المختلفة. كان الدافع الرئيسي للعشاء هو جرة من مخلل عسل الفطر ، الذي جمعناه بأنفسنا ومخلل في الصيف.
فطر بدون بطاطس ، مستحيل! وقد أصررت بالفعل على سلطة الخضار.
عشاءي عبارة عن 200 جرام من البطاطس المهروسة ، 150 جرام من سلطة الخضار (طماطم ، فلفل ، خيار) ، متبلة بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري و 150 جرام من مخلل الفطر.
خرج العشاء ل 360 سعر حراري.
تحول يومي إلى 1535 سعرة حرارية. ب - 81 ، ف - 69 ، يو - 134.
أنا بالتأكيد أشرب كمية المياه التي أتناولها - فهي بالنسبة لي حوالي 2 لتر من مياه الشرب النظيفة.
وأريد أن أذكرك أنه لا يجب أن تنسى نفسك وأحبائك - فالعناية النشطة بالبشرة أثناء فقدان الوزن ستساعدك على ازدهار بشرتك وشدها
كيف كانت اجازتك؟ بالتأكيد ، رتب العديد من الأشخاص الذين ينحفون كميات كبيرة من الحلويات لأنفسهم - أخبرنا كيف تسعد نفسك وعائلتك؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة فطيرة الشوكولاتة ووصف فيديو لأرق أنواع الفطائر الرائبة:
📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.