🍒04.03.2021.
يوم جيد ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح!
بفضل التحكم الغذائي باستخدام حساب السعرات الحرارية و BJU ، تمكنت من إنقاص وزني والآن تمكنت من الحفاظ على وزني دون التخلي عن الأطعمة والأطباق المفضلة لدي.
إذا لم أكن مخطئًا ، فسيبدأ الصوم الكبير في 15 مارس. أنا لا ألتزم بالصوم ، ولكن بالتأكيد هناك من يفعل ذلك بينكم.
لن تكون هناك أطباق قليلة الدهن في قائمتي ، لكن كمرجع ، أود أن أترك هنا معلومات عن الأطعمة النباتية التي تحتوي على البروتين. قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين في أيام الصيام ، لكن يمكنك المحاولة.
يوجد البروتين النباتي في الأطعمة التالية (في المتوسط بالجرام لكل 100 جرام من المنتج):
- فول الصويا - 35 جم
- العدس - 25 جم ،
- بندق - 15 جم ، كاجو - 18 جم ، لوز - 18 جم ،
- فاصوليا بيضاء - 22 جم ، فاصوليا حمراء - 21 جم ،
- كينوا - 16 جم ، حمص - 20 جم ،
- البازلاء الخضراء - 5 جم ،
- جبنة التوفو - 10 جم ،
- الفطر - 4 جم ، البروكلي - 3 جم ، السبانخ - 3 جم ،
سأشارك قائمتي على حساب KBZHU كمثال.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لقد خبزت فطائر الجبن القريش الليلة الماضية وتركت القليل لنفسي لتناول الإفطار الليلة. لكن من الفطائر ، قررت أن أصنع كعكة تقريبًا. لقد قمت بتلطيخ كل فطيرة ، وهناك 115 جرامًا منها في المجموع ، مع شوكولاتة ريكوتا (40 جم في المجموع) ومزينة بجوز الهند والتوت.
حصلت على كعكة مرضية جدا ل 372 سعر حراري ب - 19.2 ، إناث - 17.6 ، ق - 34.28.
لقد أعددت لك مثل هذه الصورة المجمعة مع وصفة:
لتناول وجبة خفيفة ، أتناول شاي وساندويتش على خبز الحبوب الكاملة (25 جم) مع الجبن (15 جم) والأسماك المملحة قليلاً (50 جم).
حدث 205 سعر حراري
لا أستطيع المشي عندما يكون هناك سمكة مملحة في الثلاجة تنتظرني.
بالنسبة للغداء ، تناولت البرغل المسلوق (130 جم) مع الماكريل المخبوز (150 جم) و 100 جم من الطماطم.
كان محتوى السعرات الحرارية في الغداء 430 سعر حراري
والعشاء عبارة عن 100 جرام من المعكرونة المسلوقة و 150 جرام من الماكريل المخبوز مع البصل والطماطم و 100 جرام من الطماطم الطازجة.
حدث 440 سعر حراري
أريد الماكريل اليوم وهذا كل شيء. الخميس - يوم السمك😉
في المساء مع الشاي أكلت 20 غراماً من الشوكولاتة - 110 كالوري.
وفي النهاية ذهب اليوم إلى 1560 سعرة حرارية. ب - 87 ، ف - 77 ، يو - 121.
ضخ ما يصل BZHU. أعتقد أن هناك القليل من البروتينات اليوم والكثير من الدهون.
هذه القائمة تسمح لي الآن بالحفاظ على وزني وعدم السمنة كما كانت بعد الرجيم.
ولكن لماذا في كثير من الأحيان يجادل البعض بأن حساب السعرات الحرارية لا يعمل على الإطلاق؟
لنبدأ بالقول إن عجز السعرات الحرارية لا يمكن أن يفشل - فهو مخالف لقوانين الطبيعة. هذا هو المكان الذي سننتهي فيه.
هناك بالفعل العديد من الدراسات التي تؤكد أن تقييد السعرات الحرارية فقط هو الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.
ولكن لماذا بالضبط لم تكن قادرًا على إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية؟ الأسباب فردية وهي في الغالب نتيجة أخطائك وعدم انتباهك وكسلك وعبثك:
- العد غير الصحيح للسعرات الحرارية هو السبب الرئيسي: وهم في محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، الحساب غير الصحيح لـ KBZhU للطبق النهائي.
- عدم وجود موازين المطبخ وقياس الأجزاء "بالعين".
- وجود "إهمال" ، بما في ذلك جودة المشروبات المختلفة ،
كل هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبدلاً من النقص في السعرات الحرارية تحصل على فائض ومن الجيد أن الوزن يستحق كل هذا العناء وربما ينمو.
ولكن هناك سبب شائع آخر للفشل والاضطراب.
يمكنك تجويع 1000-1200 كيلو كالوري بوزن 100 كيلو جرام أو أكثر وفقدان الوزن بمقدار 15-20 كيلو جرام في غضون شهرين. والتخلي عن كل شيء ، لأنك تعبت من الجوع ، وتعبت من العد ، والوزن. والأسوأ من ذلك ، عندما يتوقف الجسم عن فقدان الوزن عند تناول السعرات الحرارية المنخفضة ، لأنه ببساطة يريد البقاء على قيد الحياة - سيقاتل من أجل احتياطياته! الوزن يستحق ، محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقل من المطلوب لضمان النشاط الحيوي للجسم - الشخص جائع ، غاضب. وحساب السعرات الحرارية هو المسؤول عن هذا الرجل! لا أحد يريد أن يلوم نفسه ، من الصعب جدًا الاعتراف بأنك تفعل شيئًا خاطئًا ولهذا السبب لا شيء يعمل. في هذه الحالة ، يعد حساب السعرات الحرارية نظامًا غذائيًا صارمًا ، حيث تعرف محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
ويمكنك أن تأكل لذيذًا ومرضيًا ، فتسمح لنفسك بالحلويات المفضلة لديك مقابل 1800-2000 كيلو كالوري ، تخسر الوزن لنفس الزوج أشهر بمقدار 7-8 كيلوغرامات من نفس الوزن ، ولكن لكي تكون قانعًا وسعيدًا وواثقًا وانتقل ببطء إلى البومة الأهداف. وهذا الشخص سيحقق هدفه بالتأكيد ، لأنه يسير في الاتجاه الصحيح ، بأقل قدر من النقص في السعرات الحرارية.
هل تشعر بالفرق: أحسب السعرات الحرارية وأتناول 1000 كيلو كالوري وأحسب السعرات الحرارية وأتناول 1800 كيلو كالوري بنفس المعايير؟
من المهم ليس فقط حساب السعرات الحرارية ، ولكن الاقتراب من هذه العملية بعقلانية ، دون أن تدفع نفسك إلى الزاوية.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة مفتوحة بالبيض والبصل الأخضر ، بالإضافة إلى وصفة فيديو لبطي الكبد:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.