تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
لا - النظام الغذائي على الملفوف والجزر، والإضراب عن الطعام!
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة56كغم.
لماذا اخترت العجز في السعرات الحرارية؟ لأنه، في رأيي، في هذه اللحظة - وهذا هو واحد من أساليب فقدان الوزن لطيف وفعال. والمزيد والمزيد من الناس يعتقدون أن أحد أضمن الطرق.
ببطء، والحفاظ على التوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات (والذي يسمح لك لتشبع الجسم بشكل كاف فإنه يحتاج مادة)، هو عملية التخسيس.
وفي الوقت نفسه، أكثر من سنة ونصف لم تتح لي فشل واحد. وأنت تعرف لماذا؟ على نقص في السعرات الحرارية الممكنة وحتى ممارسة اللازمة شيت لطيفة - وجبات الطعام التي يمكنك أن تأكل أي وجبة، بما في ذلك بما في ذلك قطعة من الكعكة أو الكعك المفضلة لديك أو شريحة لحم مشوي - كل الأشياء التي لم تسمح لنفسك داخل الأسبوع. كل هذا يجعل من نوع من الإغاثة النفسية، ولا يفطر.
ومؤخرا أنا اتدرب كل يوم التمهيد - كل يوم لا تعول السعرات الحرارية وأكل ما أريد، ولكن ضمن حدود معقولة.
وأظل stroynet.
الأحد قضيت اليوم كله في المنزل.
لم أولا لا أريد الذهاب إلى أي مكان مع تورم ولم تلتئم بعد الوشم لعدة قرون. وثانيا، أردت فقط أن البقاء في المنزل والاسترخاء.
على الرغم من أن تقليديا، وسيدة في بقية بلدي القليل من العمل. أصبح بلوق نفس العمل. وأنا أعلم أن الكثيرين ينتظرون لهذه المادة، وبالتالي مسؤوليتي لا تعطيني filonit.
خلال اليوم الأول كانت تعمل في الأعمال المنزلية، شاهد فيلم، وجميع هذا العمل تناوبت على الكمبيوتر - لكتابة وصفات جديدة وهنا في هذا المقال.
للفطور ولدي السندويشات اليوم على الخبز والحبوب الكاملة (70 غ) مع الجبن تخثر (20 غراما)، الكارب الكافيار (20 ز) ولحم الخنزير والدجاج مع تكوين جيد (60 غراما)، وهذا كله تحت الشاي الأخضر مع الياسمين. لدي الإفطار 315 سعرا حراريا.
وبعد ظهر اليوم في وجبة خفيفة 25 غرام الكاجو - 160 سعرة حرارية.
في حفل العشاء خبز تركيا مضرب الأسرة مع التوابل والبطاطس والسفرجل في الفرن.
نتيجة لدي الغداء: 150 غراما من أفخاذ الديك الرومي المحمر، 120 غرام البطاطا المشوية و 200 غرام (وزن الخام) السفرجل. فضلا عن عدد قليل من الطماطم.
إجمالي لتناول طعام الغداء - 380 سعرا حراريا.
بعد عقد العشاء لمدة ساعة تقريبا وكنت ذاهبا لشرب الشاي الأخضر، ولكن أنا أريد شيئا حتى المالح أنني لطخت قطيفة الجبن الخبز اللبن الرائب (10 غرام) والكافيار الكارب (20 غراما). كان 1 وجبة خفيفة حتى على 90 سعر حراري.
لتناول العشاء I طهي الحلوى تخثر مع التوت البري (400 غ من الجبن، 2 بيضة، sahzam إلى الذوق، 50 غراما من دقيق الأرز و 30 غرام من التوت البري المجفف)
خزفي تخثر مع التوت البري المجفف - 200 غرام - 315 سعرة حرارية.
في النهاية، كان اليوم عند 1270 سعرة حرارية.
الصيام بف المياه - زجاج وقبل كل الزجاج استقبال الطعام، وكذلك أثناء النهار إذا رغبت في ذلك.
Napominalochka.
بالنسبة لك chakhokhbili عطرة videoretsepty:
ولفة الدجاج مع الفطر والجبن المذاب:
PP المعجنات:
- وصفة للبسكويت الشوفان محلية الصنع - هنا.
- وصفة معجون الجبن مع التوت - هنا.
- الجبن وصفة فطيرة التفاح و- هنا.
- الفم سقي وصفة لكعكة الشوكولاته (تقريبا مثل الكعكة) - هنا.
الحساء:
- PP صفة لغمان - هنا.
- وصفة libzhi مع صدور الدجاج - هنا.
- وصفة الجبن وحساء اليقطين - هنا.
- الجبن وصفة حساء - هنا.
- البازلاء وصفة حساء مع طعم اللحم المدخن - هنا.
للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، جمعت أبرز - هنا.
العناية بالبشرة في فترة فقدان الوزن - وهذه نقطة مهمة جدا. على مغادرتي يمكنك أن تقرأ هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!